田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的實踐

文/宋曉旭

田徑運動屬于眾多運動之中深受關(guān)注及踐行的一項運動，在中小學(xué)體育教學(xué)領(lǐng)域也是比不可少的部分，同時也是深受眾人所喜愛的一項運動。與其它運動相同，田徑運動要想順利開展，運動員自己一定要具備良好的體能素質(zhì)，畢竟這一運動需要運動員具備字良好的耐力以及速度，對于人體機能有著一定的要求。這也從側(cè)面體現(xiàn)出了田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的價值，所以本文也就此展開了探索，希望能夠有效改善中小學(xué)生體能素質(zhì)有待提升的現(xiàn)象，真正有效優(yōu)化中小學(xué)體能訓(xùn)練效果。

1 田徑運動與體能訓(xùn)練相關(guān)概述

1.1 田徑運動相關(guān)概述

中小學(xué)體育教學(xué)工作涉及到的內(nèi)容較多，其中田徑運動就是不可少的部分，而且這一項運動主要是從生活及生產(chǎn)中不斷演變發(fā)展而形成的一項運動。田徑運動所涵蓋的內(nèi)容較多，具體包含了跑步、跳躍、競走、投擲等多方面，我們可以將其作為田徑賽及全能比賽的總稱。田徑運動出現(xiàn)歷史較為久遠，不僅僅只是一門體育競技性的運動，同時也是其它運動得以順利開展的前提，做好田徑運動教學(xué)，對于小學(xué)生整個身體素質(zhì)、健康水平提升具有良好的促進作用，同時還能改進中小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能以及各個器官機能，為中小學(xué)生全面發(fā)展、身體素質(zhì)及心理健康水平提升起著良好的促進作用。

1.2 體能訓(xùn)練相關(guān)概述

一個人的體能除了先天性體能素質(zhì)之后，還涉及到了后天的訓(xùn)練及培養(yǎng)。其中先天性體能大多是源自于遺傳而具備的體能，而后天性的體能則大多需要借助一定的鍛煉和實踐才能得到，另外一個人的體能通常都會隨著外界環(huán)境變化而出現(xiàn)一定的變化。一般情況下，體能大多指的是人體運動技能，對中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練，從某些方面而言就是對他們展開耐力、力量、柔韌性、平衡等多項體能及素質(zhì)的訓(xùn)練。不管是田徑運動亦或者是其它運動項目，都無法離開體能，體能訓(xùn)練可謂是有效提高中小學(xué)生身體各項機能的重要渠道，能夠起到良好的運放損傷效果，也能有效提高中小學(xué)生身體素質(zhì)。此外，在體能訓(xùn)練過程中，中小學(xué)生身體形態(tài)也能得到一定的改善，還能降低學(xué)生能量消耗，讓學(xué)生體能訓(xùn)練中有效提高自身耐力、速度、爆發(fā)力以及力量等多項能力素質(zhì)，真正為學(xué)生體能素質(zhì)提升提供了良好的保障。

2 田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用現(xiàn)狀

2.1 訓(xùn)練方式單一

分析現(xiàn)如今中小學(xué)體能訓(xùn)練實際情況，發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練方式并不理想，存在單一的訓(xùn)練現(xiàn)象，教師在教學(xué)過程中，沒有分析中小學(xué)生體能素質(zhì)、運動水平、性格愛好，這促使學(xué)生體能訓(xùn)練參與度不足，整個體能訓(xùn)練合理性也不足，最終無法取得良好的體能訓(xùn)練實效。此外，還有部分中小學(xué)體育教師在田徑運動體能訓(xùn)練過程中，沒有意識到學(xué)生主體地位，互動及溝通較少，整個訓(xùn)練過程十分枯燥乏味，學(xué)生參與興趣明顯不足，這種情況下體能訓(xùn)練效果也無法保障，學(xué)生運動水平及身體素質(zhì)自然無法提升。

2.2 對田徑運動認知不足

雖然中小學(xué)生已經(jīng)具備了一定的認知能力，可是對于田徑運動的認知還是明顯不足，在體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生對于田徑運動中的各個單項目了解明顯不足，體育教師在訓(xùn)練過程中，也沒有做好理論與實踐的有效結(jié)合，這自然無法有效激發(fā)中小學(xué)生運動潛能，體能訓(xùn)練效果在這種情況下自然無法保障。除此之外，部分教師對于體能訓(xùn)練內(nèi)涵也尚未形成較為深刻的認知和理解，這促使其在體能訓(xùn)練過程中無法準確把握學(xué)生體能訓(xùn)練頻率以及強度，這種情況下田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的作用及價值自然無法有效發(fā)揮出來。

3 田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用

3.1 體能素質(zhì)訓(xùn)練常用田徑運動項目

田徑運動指的是一個運動的大類，涉及到的運動項目也不少，而不同的運動項目其側(cè)重點及要求自然也存在差異，在中小學(xué)體能訓(xùn)練的時候，起到的效果自然也會有所差異。而體能訓(xùn)練同樣也涉及到了多種素質(zhì)，像是力量、協(xié)調(diào)性、耐力、速度、靈敏度等等，教師在對學(xué)生進行某項體能訓(xùn)練的時候，可以結(jié)合實際來針對性地挑選某項田徑運動項目。

3.1.1 田徑運動在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體能訓(xùn)練期間，力量素質(zhì)可謂是較為重要的訓(xùn)練項目會中，一般指的是機體某一部分肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的一種能力，也是中小學(xué)生體育運動咋必不可少的基礎(chǔ)素質(zhì)之一。在體能訓(xùn)練過程中要想有效提高學(xué)生力量素質(zhì)，教師經(jīng)常會讓學(xué)生參與到徒手克服自身體重、持械練習(xí)中。在這一過程中，教師可以按照田徑運動項目屬性，在訓(xùn)練期間借助雙桿、實心球等多項方式來對學(xué)生這一素質(zhì)進行訓(xùn)練，這能有效提高學(xué)生上肢力量；另外，立定跳遠、單腳跳等訓(xùn)練活動的開展則能在一定程度上提高學(xué)生下肢力量。

3.1.2 田徑運動在耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體能訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是較為重要的構(gòu)成，而這一項素質(zhì)一般指代的是機體在一定時間內(nèi)，能夠維持特定強度負荷亦或者是動作質(zhì)量的能力，在生理層面上來分析的話，其主要指的是學(xué)生肌肉長時間持續(xù)工作以及對抗疲勞的一種能力。在中小學(xué)體能訓(xùn)練期間，教師可以借由田徑運動來發(fā)展學(xué)生耐力像是中長跑、阻力練習(xí)等均能夠起到良好的效果。另外，在訓(xùn)練的時候需要注意，一定要充分考慮動中小學(xué)生身心發(fā)展實際，盡可能減少負荷過大、持續(xù)時間較長的訓(xùn)練活動，這不僅無法起到耐力訓(xùn)練效果，還有可能會引發(fā)不必要的損傷，所以還需要結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練實際來及時調(diào)整耐力負荷量。

3.1.3 田徑運動在柔韌性訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體能訓(xùn)練過程中，柔韌性訓(xùn)練同樣重要，而其一般指代的是人體肌肉、韌帶拉伸能力，具體表現(xiàn)為學(xué)生各個關(guān)節(jié)活動幅度、韌帶軟組織伸展能力等?？v觀體育活動即可發(fā)現(xiàn)，很多運動項目都離不開這一項素質(zhì)能力，中小學(xué)生若具備良好的柔韌性，其受到損傷的概率也會大大降低。而要想有效提高學(xué)生柔韌性，通常情況下可以鼓勵學(xué)生以靜力拉伸的方式來進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時候可以維持10-30s，每次訓(xùn)練次數(shù)則為5-6次。

3.1.4 田徑運動在靈敏度訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體能訓(xùn)練過程中，靈敏度訓(xùn)練同樣也是較為重要的一項體能素質(zhì)，這一項能力素質(zhì)則是指學(xué)生能夠在突發(fā)環(huán)境下迅速、靈敏完成某一項動作的能力，可以說是學(xué)生整個身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在中小學(xué)生靈敏度訓(xùn)練的時候，田徑運動也能夠起到良好的訓(xùn)練效果，而且通常教師都會采用以下兩種方式來對學(xué)生進行訓(xùn)練，一個是結(jié)合學(xué)生實際來為其設(shè)計出專門的田徑運動練習(xí)活動，像是十字變向跑、綜合變向跑等；另一個則是讓學(xué)生在跑、跳期間作出相應(yīng)的動作，像是躲閃障礙物、快速改變力等。

3.1.5 田徑運動在速度訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體能訓(xùn)練過程中，速度訓(xùn)練同樣也是較為重要的一項體能素質(zhì)，其主要指的是人體快速運動的一項能力。田徑運動與學(xué)生速度素質(zhì)提升具有較為緊密的關(guān)系，像是短距離跑、跨欄等田徑運動均能夠有效鍛煉學(xué)生速度素質(zhì)。為此，中小學(xué)教師在訓(xùn)練學(xué)生這一體能素質(zhì)的時候，可以積極借助田徑運動來對學(xué)生進行訓(xùn)練，從而起到良好的訓(xùn)練效果。

3.2 田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用建議

3.2.1 結(jié)合中小學(xué)生實際情況開展體能訓(xùn)練

中小學(xué)生剛好處在一個成長發(fā)育重要階段，而這一階段學(xué)生生理及心理發(fā)展情況自然也有其自身特點，教師可以在田徑運動訓(xùn)練期間，立足于中小學(xué)生實際情況來進行合理的設(shè)計及調(diào)整，這樣才能起到良好的體能訓(xùn)練效果。因為中小學(xué)生年齡尚小，他們體能素質(zhì)、身體機能都處在發(fā)展階段，所以在中小學(xué)體育教學(xué)過程中大多是以興趣培養(yǎng)為主，教師在組織田徑運動的時候，可以選擇一些趣味性較強、契合中小學(xué)生興趣點的項目活動，借由此來有效提高學(xué)生體能訓(xùn)練參與度。例如，教師可以借助趣味田徑游戲來激發(fā)學(xué)生體能參與度，讓學(xué)生能夠全身心地投入到體能訓(xùn)練之后。此外，教師在應(yīng)用田徑運動對中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練的時候，還需要科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練負荷。中小學(xué)生身體各方面都尚未發(fā)展，過重的運動負荷不僅無法取得良好的體能訓(xùn)練效果，還會促使學(xué)生身體遭受損害，所以咋應(yīng)用田徑運動來開展體能訓(xùn)練的時候，一定要確保負荷在合理范圍內(nèi)，這不僅能夠有效對學(xué)生體能起到積極的促進作用，也能減少學(xué)生受到的損害，以循序漸進的方式來發(fā)揮出田徑運動在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的促進作用，真正取得良好的體能訓(xùn)練效果。

圖1

3.2.2 自定出科學(xué)、個性化且系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案

中小學(xué)生體能發(fā)展本就應(yīng)該是一個長期其系統(tǒng)化的工程，所以在應(yīng)用田徑運動對中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練的時候，還需要盡可能做到訓(xùn)練的科學(xué)化、個性化、系統(tǒng)化，從而提升訓(xùn)練效果。首先，在訓(xùn)練過程中要遵循體能訓(xùn)練原則，以及中小學(xué)生發(fā)展規(guī)律來制定出科學(xué)且合理的訓(xùn)練方案，借助恰當(dāng)?shù)奶飶竭\動項目來對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，同時明確訓(xùn)練內(nèi)容、制定出恰當(dāng)?shù)目己藱C制，以此來強化對于體能訓(xùn)練的管理。其次，在訓(xùn)練期間需要從各方面、全過程著手，真正確保整個訓(xùn)練的系統(tǒng)化。一方面，我們可以在訓(xùn)練過程中制定出短期、長期訓(xùn)練目標，確保不同階段訓(xùn)練目標的有效銜接；另一方面，對學(xué)生進行綜合分析及考慮，結(jié)合學(xué)生實際合理調(diào)整整個訓(xùn)練過程，通過訓(xùn)練方案的完善來提升訓(xùn)練系統(tǒng)性。最后，考慮到不同學(xué)生素質(zhì)及能力有所不同，在應(yīng)用田徑運動進行體能訓(xùn)練的時候，還需要避免一刀切的訓(xùn)練方式及標準，針對學(xué)生實際情況來制定出個性化的訓(xùn)練方案，并且在訓(xùn)練期間結(jié)合學(xué)生實際合理調(diào)整，這樣才能確保整個訓(xùn)練效果得以提升。

3.2.3 結(jié)合教學(xué)內(nèi)容合理開展體能訓(xùn)練

在田徑運動開展的時候，教師還需要立足于中小學(xué)體育教學(xué)實際內(nèi)容來合理開展體能訓(xùn)練，這能有效發(fā)揮出田徑運動應(yīng)用效果。例如，教師在體能訓(xùn)練過程中，可以借助跑步來培養(yǎng)學(xué)生耐力，讓學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練中提高自己的速度；而在對學(xué)生進行耐力訓(xùn)練的時候，則可以借助有氧運動及無氧運動的有效結(jié)合強化訓(xùn)練效果，其中有氧運動是以長跑為主。

3.2.4 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

在應(yīng)用田徑運動對中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練的時候，學(xué)生自然會在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生疲勞之感，畢竟沒有疲勞的訓(xùn)練可謂是徒勞的訓(xùn)練。若學(xué)生在課堂上呈現(xiàn)出了疲勞之態(tài)，還可以對學(xué)生進行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，這也能進一步優(yōu)化體能訓(xùn)練。中小學(xué)生若長時間處在運動之中，其整個神經(jīng)和肌肉都會十分緊繃，身體各個技能也無法得到放松，容易出現(xiàn)疲勞，不利于之后體能訓(xùn)練的開展。為此，教師在應(yīng)用田徑運動進行體能訓(xùn)練的時候，一定要強化對于學(xué)生身體狀態(tài)的監(jiān)控，在學(xué)生產(chǎn)生疲勞之后及時借助有效的恢復(fù)手段來緩解疲勞，這樣學(xué)生就能在第一時間得到恢復(fù)。

3.2.5 創(chuàng)新田徑運動體能訓(xùn)練方法

在應(yīng)用田徑運動對中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練的時候，除了上述幾點之外，教師還可以創(chuàng)新田徑運動體能訓(xùn)練方法。田徑運動雖然涉及到的項目較多，可是要想將其價值有效發(fā)揮出來，教師在應(yīng)用的時候還需要樹立起全新的訓(xùn)練理念，轉(zhuǎn)變與創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式。首先，教師可以在訓(xùn)練的時候，積極引入全新的體能訓(xùn)練理念及方法，以此來優(yōu)化體能訓(xùn)練。其次，充分利用豐富的田徑運動項目來創(chuàng)新中小學(xué)體能訓(xùn)練課堂，利用各種有趣的田徑運動或者是體育游戲穿插到中小學(xué)體能訓(xùn)練之中。最后，在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練的同時，還可以適當(dāng)展開心理素質(zhì)訓(xùn)練，這不僅能夠起到良好的體能訓(xùn)練效果，還能提高學(xué)生心理素質(zhì)。

4 結(jié)語

綜上所述，田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用價值較高，教師可以借此來提高學(xué)生體能素質(zhì)，同時讓學(xué)生對田徑這一項運動形成有效認知和把握，這對于中小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展意義非常。為此，中小學(xué)體育教師在教學(xué)期間，一定要充分認識田徑運動在中小學(xué)體能訓(xùn)練中的價值，合理安排田徑運動來強化對學(xué)生體能的訓(xùn)練，以此來有效提高學(xué)生聽素質(zhì)，這樣才能真正發(fā)揮出體育教學(xué)對于學(xué)生體能素質(zhì)的促進作用，為中小學(xué)生身心健康發(fā)展打好基礎(chǔ)。