高校散打專項學生心理能力探析

文/張開印，張曉輝

1 散打心理能力訓練的分類和作用

在競技體育訓練中，運動員的心理能力訓練分為兩大部分：基礎性心理訓練(或一般心理訓練)和針對性心理訓練(或專門心理訓練)。基礎性心理訓練的目的是為了提高運動員進行訓練和比賽需要的的基本心理素質，它包含個性品質、專項心理素質以及各類心理技能。其中個性心理品質是指強烈的動機、堅定的信心和頑強的意志等；專項心理素質是指專項意識和專門化知覺等；心理技能指的是目標設置技能、注意集中技能、放松技能和想象技能等。[1]針對性心理訓練(專門心理訓練)目的是為了提高運動員應對某一個具體比賽的能力，包括賽前心理準備(如模擬訓練和心理動員等)，消除心理障礙(如行為強化和系統脫敏訓練等)以及賽后心理調整。[1]對于基礎訓練階段的運動員，應該把主要的心理訓練用來改善其個性品質特征，隨著訓練任務的逐漸加重，逐漸發展專項心理素質，掌握各種心理技能以及為具體比賽而進行的針對性心理訓練。[1]

心理變化不僅僅決定著比賽的結果，也直接影響其訓練的效果。[2]優秀的個性品質和心理技能不僅能非常有效地促進運動員進行體能訓練，還可以幫助運動員提高技戰術水平，而運動員良好的個性品質和心理技能并非天生，而是與提高體能和技戰術能力的原理一樣，也是可以通過系統訓練和艱苦的努力而獲得的。心理能力的培養不僅僅是為了散打比賽中取得優異成績，同時還可以作為達到終身體育的一種途徑，將經過訓練所獲得心理能力遷移到生活和工作中，同樣會起到非凡的效果。散打作為一項以身體活動為表現形式的體育運動，其所涉及的不僅僅是身體，還涉及意識、動機、認知等多種心智因素，因為人類是通過身體知覺客觀世界而認識世界，進而獲得意識，并在這個過程中思考身體、意識與世界的關系。也就是說，人類對客觀世界的知覺依賴身體的活動，認知、身體和外界環境融合為一個有機的整體。而體育教育正是將知識、技能、行為和情感作為一個有機體統一起來，并使各個要素處于動態的變化之中，這也是知行合一、內外兼修的體現。[3]

目前，雖說體育教學目標是全面培養學生各方面的能力，但是課堂教學普遍都是以體能技能為核心，并未涉及到心理訓練方面的內容，或者教師并未意識到心理訓練的理論高度，也可能是不具備心理訓練相關的具體的理論知識，這種情況既受限于教師本身的素質，也受限于教學和訓練的條件和模式。對于散打專項課而言，如果體育教師沒有經歷過多年的系統訓練和大量比賽，那么在專項課教學中，很難關注到學生訓練中細微的心理變化，如學生的感知覺變化，訓練過程中動機水平的變化，即使關注了，也很難實施相應的針對性的行為。

2 高校散打專項學生心理能力訓練

2.1 心理技能訓練

2.1.1 注意能力訓練

注意可分為兩個方面：注意范圍和注意方向。注意的范圍是指瞬間能清楚地把握對象的數量，注意的范圍越廣闊，可以同時獲得更多的信息，相反，注意范圍越狹窄，會過濾掉很多信息，如散打對抗中能同時注意到對手身體多個部位的變化，就能獲取更多對手的信息，有利于做出更精確的技術動作反應和戰術安排；注意的方向是指當下人是在關注外部環境還是自身。[4]注意的這兩個方面就組合成了四種類型：廣闊的外部注意，廣闊的內部注意，狹窄的外部注意和狹窄的內部注意。[4]就散打項目而言，運動員需要利用狹窄的外部注意來獲取對手的信息，并利用廣闊的內部注意快速把各種信息納入自己的知識儲備之中，據此調整戰術安排。

從注意的方向方面來看，張文芳等人《優秀散打運動員先行線索加工優勢研究》指出，優秀運動員在觀察對手的變化時主要以對方的髖部為視覺追蹤部位，根據對手的髖部的空間位置變化情況來提取信息、進行預判；而新手散打運動員在觀察對手的動態變化時則主要以對方的肩部和頭部為視覺追蹤部位，來提取信息、進行預判。[5]不過，筆者在求學經歷中有多名健將級的散打運動員，其中不乏有世界冠軍，這些久經沙場的著名散打運動員在賽場上提取信息和進行預判時有的觀察對手的胸部，也有盯對手的眼睛，當然也有看對手的髖部，這些著名散打運動員都已經用自己的方法取得了非凡的成績，所以筆者也以為張文芳等人的實驗設計上可能過于依賴實驗器械而導致思路受到制約，同時也因為張文芳等人的研究對象優秀運動員的數量有限，而導致理論與實際情況有出入，從實際情況上來看，并不存在髖部才是最佳注意點。還存在一種情況，也許對于不同(水平)的運動員，所需要注意的部位有所區別，這也是張文芳等人所沒有涉及和驗證的。

高校散打專項學生大多數都是一級或者二級運動員，平時訓練中，在獲取對手信息方面可以考慮嘗試以對手髖部為主要注意點，同時也要不斷以對手身體其他部位作為主要注意點來對比對抗效果，不斷總結更加適合自己的注意部位；同時利用好高校豐富的學習資源，不斷提高自己的專項、專業能力以及多個領域的知識儲備，提高自身對戰術的理解領悟能力以及各方面的素養。

2.1.2 目標設置能力訓練

目標設置的意義在于激發和維持動機，進而推動和引導人的行為，目標設置能力訓練就是根據動機推動行為的原理設置合理目標的過程。[6]首先，必須引導學生將目標與希望和夢想區別開來，引導其理智的對待自己的希望和夢想，逐漸使其明白目標是將夢想和希望轉變為切實可行的計劃的第一個重要環節。其次，長期目標是每一個人都很容易產生的，但是重點是要引導學生將長期目標轉化為中期目標和短期目標，因為短期目標更容易產生立竿見影的效果，學生能較快看到努力和進步之間的因果關系，便會激發其動機去完成下一個短期目標。[2]如在提高腿部力量的目標設置中，“我每周三次力量訓練，每次三組，每組8次110kg負重深蹲，每周提高5kg負重，一個月內提高腿部力量的10%“，這是短期目標；而“我一年內使深蹲最大負重達到180kg”，這是長期目標。

另外，目標的設置盡量是具體的、可測量的，這種目標能夠提高行為的效率，可以階段性地檢驗目標的達成情況，作為一種反饋信息對于動機的激發更有效；為了更有效的激發動機，目標應該是困難的、富有挑戰性的，但是經過努力完全可以達到的；在實際教學訓練中，教師要鼓勵學生做任務定向的目標，學生的進步要以學生自身的前后的情況作為判定標準，也就是多進行個人的縱向比較，少進行橫向的社會比較，強調個人努力對于達成目標的重要性，而不是個人能力。

最后，通過思想教育引導其對所設定的目標全身心投入，投入的程度直接決定了其在目標設置中的受益以及實現目標的可能性；定期測定目前水平與目標的差距，并根據實際情況調整目標；以設置多級化的目標為宜，一般情況下所謂的多級化也就是三級：超水平發揮應達到的目標，正常發揮應該達到的目標和無論出現任何意外事件，都應該奮力達到的目標。除此之外，還可以將目標公開化，形成社會監督的氛圍來推動自己，從外部激發動機。

高校學生具備教育學和心理學的基礎知識，但是學生直接將理論知識運用到自己所學的專項，需要一定的探索過程，難免會出現應用不合理的情況，此時如果散打專項訓練中教師能夠循循善誘，幫助學生搭建理論引入實踐的橋梁，將會升華學生對專項的認識，提高專項訓練的效率，提高教師在學生中影響力。

2.1.3 放松能力訓練

放松訓練是指以暗示語來集中注意、調節呼吸、肌肉放松來調節中樞神經系統興奮性的過程，目前主要有三種放松方法：包括漸進放松、自生放松和傳統氣功，它可以使神經系統的興奮性降低，減少情緒緊張而導致的能量消耗，幫助從身體到心理的全方位恢復，放松練習后，大腦處于一種區別于清醒狀態、做夢狀態以及無夢睡眠狀態的特殊狀態，腦波成分顯示更加平穩有序。[7]有計劃的進行放松練習，放松技能也會像動作技能的形成規律一樣逐漸提高，每次放松時的深度會越來越高，達到深度放松所需要的時間也會越來越少，效果也會更明顯。

2.1.4 傳統心理技能訓練和正念訓練

以上三種心理技能的訓練均是基于傳統的認知行為主義的技術和原則，其主導思想是控制或者改變內部心理過程，減少消極心理體驗；正念訓練則是重視當下的感知覺和情緒狀態，學會與當下的自己共處，不要對當下的狀態做出任何評判。依據挑戰— 威脅狀態理論，如果運動員將比賽視為挑戰而不是一種威脅，往往會有更好的運動表現，在該理論指導下進行傳統心理技能訓練也許會有更好的效果。正念訓練運用于體育運動領域來幫助運動員提高運動表現，是2007年由Gardner等人提出，考慮到中西方文化的差異性，我國學者姒剛彥編寫了更適合中國運動員的《運動員正念訓練手冊》，實踐發現該手冊可以提高運動員的運動表現，而且，其干預效果比傳統心理技能訓練有更好的效果。張力為和宋宇利用虛擬現實技術設置逼真的壓力情境，并利用該情境使運動員產生的壓力狀態對運動員進行測試，分別測試傳統心理技能訓練和正念訓練對運動員的影響，結果顯示，在即時效果方面正念訓練的占優，但是在延續效果上，傳統心理技能訓練更佳。[8]

2.2 專門化知覺訓練

在散打項目中，專門化知覺集中體現在距離感、時間感和本體感覺三者融合而成的綜合知覺上，每一種感覺都是經過訓練形成的一種條件反射，綜合知覺則是大腦皮層不同中樞協調活動的結果。對于擊中目標而言，第一是啟動速度，第二是適宜的距離，在做進攻或者防守動作時距離感的把握是一個重要方面，不僅包括賽場雙方之間的距離，還包括賽場移動范圍以及身體不同部位之間的距離。進攻時，手、眼、身、步交相呼應，時刻與對方保持適宜的距離，才能更好的實施戰術，擊打的效果也最明顯；另外，進攻之后必須及時防守，特別是進攻落空，此時，把握好距離才能更敏捷地躲避對手的反擊，才可以“進可攻退可守”。而防守時的距離感把握對于反擊至關重要，在有效防守的情況下，避開對手進攻動作的距離越小，效果就越好，此時可以更好的觀察到對手進攻后的空檔，成功率極高，由被動轉化為主動，太近會被對方擊中，太遠則給對方留下變換組合進攻的機會，自己只有招架之力。

時間感在進攻上集中體現在時機的把握，技術嫻熟是基礎，但是遇到旗鼓相當的選手，只能主動尋找進攻和防守反擊的時機，以求控制局勢、占據主動，時機把握不準、毫無章法的進攻，最終會提前耗盡體能，技戰術沒有發揮的機會。除了時機，時間感還體現在進攻或防守的節奏上。

運動知覺是指人對外界物體和自身的運動感知，由視覺、動覺、平衡覺等多種感覺協同參與。對抗時運動員不僅要知覺賽場空間和對手，同時還要知覺自身的運動，根據對手和賽場空間的變化，不斷調整自身的動作的方位、力度、速度；在使用摔法對抗時，還要敏銳知覺對手用力大小和方向的變化，不斷調整自身的平衡或破壞對方的平衡。[9]

高校散打專項學生基本技術已經比較熟練，其視覺表象已經不是重點內容，他們在技術上的提高更多依靠動覺表象，教師應該更多的采用語言講解，并且學生的主干課程中已經有關于表象訓練的原理，在此基礎上在訓練課中采用表象訓練，學生理論與實踐結合，讓學生可以對表象的相關理論知識會產生更深刻的認識，反過來更好的指導自己的訓練實踐，有利于舉一反三，靈活運用。不過，雖然學生的技術動作已經達到自動化階段，但是也要不斷的通過各種練習手段提高動覺表象的質量，建立更為精細的分化知覺，不斷保持第一信號系統和第二信號系統之間的聯系，防止動作變形。

3 結語

高校散打專項學生，不僅具有運動員的屬性，也具備學生的身份，心理能力的訓練不僅能提高其競技能力，而且能幫助完成體育教育的目標。高校散打運動員宜提高對心理技能訓練的認識，加強心理技能方面的訓練，對于專門化知覺的訓練要設計出更高效的訓練方法，提高訓練的精確性和效率。