如何面對恐懼與壓力
——《我承認，我愛上了恐懼》導讀

【閱讀導引】恐懼是一種對未知事物不了解、不確定的情緒，也是一種讓我們自發遠離對生命存在危險和傷害的事物的本能。我們在生活中總是免不了憂慮和煩惱，這些問題就來自我們對不確定的生活產生的恐懼。谷愛凌這樣一個在我們看來完美的天才，也總會感到恐懼。谷愛凌早在奧運會前就是知名的熱門金牌選手，她坦言自己與恐懼的關系是不斷變化的。谷愛凌一直喜歡寫作，她說，自己寫下的一些主題就是關于各種形式的恐懼。

在媒體的鏡頭下，谷愛凌有著諸多閃閃發光的標簽，比如“滑雪天才”“全能少女”“斯坦福學霸”。谷愛凌媽媽“睡覺第一，學習第二，玩第三”的教育理念也收獲許多贊許。但在谷愛凌眼中，愛上恐懼卻是她滑雪生涯中值得分享的經驗。應《紐約時報》邀請，谷愛凌寫下了她的恐懼觀——她如何看待恐懼，如何應對恐懼，以及她希望如何戰勝恐懼。在文中，她描述了自己如何深思熟慮地評估風險，如何精準識別情緒，如何專注當下進行恰當的判斷，這不僅是她挑戰極限時的訣竅，也是值得其他孩子借鑒的人生經驗。

【附文】

我承認，我愛上了恐懼

谷愛凌

在我迄今18 年人生的后10 年里，我一直在追尋著的是一種紛亂的、充滿恐懼的愛。我是一名專業的自由式滑雪運動員，腳上的一雙雪板、22 英尺長的U 型池和各種特技動作是我腎上腺素的主要來源，也是極限運動中真正令人上癮的核心要素。

正如所有那些能迷倒常人的戀人一樣（至少是像我從小說中讀到的那些一樣，因為現實生活中我還缺乏相應的經驗），你這個重要的另一半有時可能會很……反復無常。實際上，“恐懼”可以算是三種不同感覺的總稱，那就是興奮、不確定感和壓力。我已經發現，如果這些感覺能被識別并積極地利用，那么每一種感覺中都有一些微妙的指標可以幫助你成功；如果其原理被忽視，那么這些感覺可能就會是你受傷的前兆。

雖然從事極限運動的運動員很容易被貼上“無畏”或“任性”的標簽，但無論是我為構思技巧而花費的無數個小時，還是在泡沫坑（泡沫粒子到處都是的那種）里和安全氣囊上度過的無數時間都可以表明情況并非如此。

我們要違反自己的生物直覺，把自己置于風險之中。雖然我們會盡一切努力做好身體上的準備，但再多的安全網模擬訓練也無法等同于我們從陡坡上起飛、把身體拋到空中并即將落地時所將面對的雪坡，它是不會講情面的。

我們并非無視恐懼，而是要培養深刻的自我意識，并進行深思熟慮的風險評估，從而與恐懼建立起獨特的關系。

這項工作的第一步叫作具象化：在我嘗試一個新的技巧動作之前，我會感到胸腔（準確地說，是在我的喉嚨底部和膈肌頂部之間）有一種緊張感。我深吸一口氣，閉上眼睛。當我爬上巨大的起飛坡道時，我會在想象中伸展我的雙腿以最大限度地提高升力。然后，我要在腦海中描繪如何以相反的方向扭轉我的上半身，產生扭矩，然后再讓它朝另一個方向彈回來。

現在，在我的意識里，我已經是飛在空中的狀態了。

我在躍起后的第一時間就會看到自己的背后，然后身體旋轉會把我的視線拽向頭頂萬里無云的天空。風聲如同我耳朵里的一種音樂，每一個360 度的旋轉都在為我的運動提供音樂般的節拍。

當我的腳在我的身體下面時，我就可以在把身體拉到第二個空翻前的一瞬間發現最終落地的地點。當我回到可以面向前方的位置時，我會想象著我的腿在我的腳下擺動，并讓雪鞋的前端承載著我的重量碰到地面。

我露出微笑，然后睜開眼睛，一個1440 度的翻轉動作就完成了。

在完成“具象化”的幾秒之后，我胸腔中的緊迫感會有一陣上下的波動，然后開始擴散——這個時候，我們已經來到破繭成蝶的關鍵階段。

興奮感是腎上腺素的產物，也是我所酷愛和著迷的所在。我既有對自己安全創造奇跡的信心，也會產生對即將到來的不可預知的體驗的興奮感，二者的平衡非常不穩定。我聽說這個狀態可以被稱為“入境”。去年秋天，當我成為歷史上第一個完成1440 度偏軸轉體動作的女性雙板滑雪運動員時，我就曾體會過這樣的心境。

不幸的是，你心中的不確定感往往很容易就會壓倒自信心。

不完美的準備會使我的手心出汗，并使得我之前所說的那個感到緊張的位置被轉移到自己的胃里，從而使每次的呼吸都比上一次更淺。這種感覺不是恐慌，而是某種類似于畏懼的感覺。危險的信號會激發出進化的本能。如果我選擇忽略這個安全機制，我的身體可能會在空中不由自主地行動，旋轉會失去控制，并迫使我為即將遭受的沖擊做好準備，因為這個時候的我真的要恐懼了：如果完全投入這個動作，可能會產生災難性的后果。每個自由式滑雪運動員都要以識別出興奮感和不確定感之間的細微差別為目標，以便在最大限度地發揮能力的同時，把受傷的風險減少到最小。

最后要講的就是壓力。這是一種用途可能會很廣泛的能量源。在本文提到的與恐懼相關的幾個方面中，壓力是最主觀的一個面。也就是說，一個人對于壓力的體驗會受到自身實踐經驗和思想觀點的影響。

家人和朋友的期望，激烈競爭的時段，乃至于可能獲得贊助的機遇，都可能為一個高壓的外在環境提供支撐。對于那些能把握分寸的賽手來說，壓力可以變成一種幫他們迎接挑戰的積極力量。但壓力也可能會憑借一己之力就讓你一敗涂地。

不過，對于這種埋藏在心底的、渴望“證明自己”的感覺，運動員既可能會選擇壓制它，也可能選擇強化它，而這很大程度上要取決于他們的自信心。作為一個剛剛成年的女運動員，我對于這方面還是很有些自豪的，我可以增強自尊，并盡量減少自己對于外界期待的需求，從而控制我身邊的壓力。

無論孤身一人還是面向整個世界，我都專注于感恩當下、判斷當下，并享受體育帶給我的快樂。雖說我個人和這個世界的視角總會隨著時間的推移而演變，但有一件事是不會變的：無論時間過了多久，在恐懼面前的我都會是一個無可救藥的浪漫主義者。