胃腸病總不好別忽視情緒問題

王靜

胃腸病一直不見好轉(zhuǎn)，不少人誤以為自己在“吃”的環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題。事實(shí)上，情緒亦與腸胃健康存在緊密聯(lián)系。有些人在發(fā)怒或生氣時(shí)，會(huì)不由自主地感到胃疼;有些人在情緒緊張時(shí)，情不自禁地想上廁所或出現(xiàn)腹瀉;人們?cè)诒瘋麜r(shí)會(huì)吃不下飯，在心情好時(shí)會(huì)胃口大開;等等。

人體胃腸道功能接受內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，擁有僅次于大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，堪稱人體最大的“情緒器官”，因此，人的胃腸功能亦由于情緒變化而發(fā)生“情緒化”反應(yīng)。

自主神經(jīng)受到異常刺激，均可能造成胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌變化，引發(fā)食欲降低、上腹飽脹、惡心、腹瀉、便秘之類的消化道癥狀。

在消化內(nèi)科門診中，最多見的一種病就是胃腸功能性疾病，患者一般有較長(zhǎng)的病史，多次檢查均未發(fā)現(xiàn)顯著的器質(zhì)性病變，治療也不見效。此類患者發(fā)病的原因是長(zhǎng)時(shí)間負(fù)性情緒導(dǎo)致內(nèi)臟敏感性增高。簡(jiǎn)單地說，是胃腸道對(duì)一些刺激非常敏感。進(jìn)食略有不當(dāng)，就有明顯的上腹不適癥狀，這其實(shí)是內(nèi)臟自主神經(jīng)紊亂的后果，和長(zhǎng)期負(fù)性情緒有極大關(guān)聯(lián)。胃腸道癥狀和負(fù)性情緒彼此影響、互為因果，導(dǎo)致惡性循環(huán)，導(dǎo)致疾病長(zhǎng)時(shí)間難以治愈。

治療胃腸功能性疾病，僅僅改善胃腸道功能是不行的，亦應(yīng)改善患者的自主神經(jīng)，調(diào)降其內(nèi)臟敏感性，消除負(fù)性情緒。在這個(gè)過程中，藥物治療僅起到協(xié)助作用，關(guān)鍵是患者對(duì)自我情緒的良好調(diào)節(jié)。那么，患者該怎樣調(diào)節(jié)好自己的情緒呢？

運(yùn)動(dòng)是改善精神健康的一種有效方式。運(yùn)動(dòng)有助于人們減輕壓力，舒緩負(fù)性情緒。人們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如拉伸運(yùn)動(dòng)、散步、快走、慢跑等，能促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于人們平心靜氣，獲取歡樂。

人們每日利用五種感官，即聽覺、視覺、嗅覺、觸覺與味覺來工作與生活。出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)可調(diào)動(dòng)1個(gè)或數(shù)個(gè)感官來消除焦慮情緒。

觸覺 可以做1次頸部或手部按摩，或者擁抱心愛的寵物，或者以柔軟的毯子包住全身。

視覺 看看能讓人感到放松或開心的景物，比如美麗的風(fēng)景、溫馨的家人合影、萌萌的小寵物等。

聽覺 聽一聽愉悅的音樂，引吭高歌或輕吟淺唱，或靜靜地側(cè)耳傾聽天籟之音。

味覺 美美地吃上一餐，優(yōu)哉游哉地享受美味。

嗅覺 嗅一嗅芳香蠟燭，讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩，或者聞一聞鮮花的芬芳，讓全身的細(xì)胞盡情舒展。

有益的人際交往、與他人的親密聯(lián)系，均有助于維持自身的心理健康。煩悶時(shí)，不妨與好友傾心交流，以釋放心中的壓力，迅速取得內(nèi)心安寧。如果你過于內(nèi)向，實(shí)在難以啟齒，可以直接借用如下語句作為和好友聊天的開場(chǎng)白：我感到不太開心，想與你聊會(huì)兒;今天我有點(diǎn)郁悶，想獲取你的幫助;等等。

利用呼吸方式來平復(fù)、放松緊張的情緒，獲取內(nèi)心的平靜。

盡可能找到一處較為舒適、安靜的地方，確定一個(gè)舒服的姿態(tài)，不管是站或躺均可。緩慢閉上雙眼，將注意力集中至呼吸上來，細(xì)細(xì)感受空氣沿著鼻腔內(nèi)壁慢慢流過、輕輕摩擦鼻腔的微妙感覺，然后，你可能察覺腹部亦跟著呼吸的節(jié)奏在緩慢起伏，吸氣時(shí)膨隆，呼氣時(shí)收縮……漸漸地，你就會(huì)不知不覺中擺脫不良情緒，心態(tài)亦變得安寧與舒適。

部分患者十分重視感受身體的微小改變，特別是腹部癥狀的改變，將一些胃腸生理活動(dòng)錯(cuò)誤地認(rèn)為是病理反應(yīng)。這實(shí)際上是內(nèi)臟敏感性增高的一個(gè)表現(xiàn)。所以，患者應(yīng)多做些讓自己開心的事情，比如走出去，經(jīng)常和別人交談，常常參與社區(qū)的公益活動(dòng)，想法把注意力從自身轉(zhuǎn)移至其他令自己開心的人或事上。

總之，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)性情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、內(nèi)臟敏感性增高，進(jìn)而引發(fā)許多胃腸功能性疾病。因此，改善自身的情緒，對(duì)緩解功能性胃腸疾病非常關(guān)鍵。