“明明很努力,為什么還是考不好?努力也沒有用,那下一次考試怎么辦?我是不是比別人笨?父母看到分數要失望了?!毙》哺械椒浅M纯?,他本以為考得不錯,可當他拿到考試成績單后卻傻眼了,數學比自己預估的低了幾十分。小凡成績一直屬于中等水平,但這學期的幾次測試,他都表現不錯,所以他對這次期末考試特別重視。他每天認真聽課、大量做題,下了不少功夫,只可惜卻是這樣的結果。很多同學都經歷過小凡這樣的心理,因為考試成績而產生難過、沮喪、自我懷疑等各種負面情緒。我們應該如何看待考試的結果并及時調整心態以投入接下來的學習?
對此,長沙市周南梅溪湖中學的專職心理教師張沛琳告訴放學君——誰都逃不過一場考后心理測驗。
不要自己打擊自己
決定一次考試分數高低的因素很多,除了自身的能力、努力程度,考時的身心狀態、考卷的難度、考場的環境等都會影響最終結果;心理學家把人們對自己或他人行為原因的推論過程叫“歸因”。不同的歸因方式,會影響人們當下的情緒體驗、對未來成敗的預期以及緊接而來的行為。小凡將自己在幾次小測試中取得的成功歸因于自身努力,于是他對隨后的期末考試充滿信心,并付出了更多努力,這就屬于積極的歸因??僧斆鎸ζ谀┛荚囀?,他選擇了將其歸因于能力,而能力從短期來看是比較穩定、難以改變的,于是他變得灰心失望,對未來失去了信心以及努力的動力,這屬于消極的歸因。
面對考試失利,有同學會抱怨“不是說付出就會有收獲嗎”,會懷疑“我怎么這么笨”,會擔心“期末考試肯定也考不好”??墒牵l說付出就一定能馬上有收獲?誰說一張試卷就能測出一個人的全部能力?誰說一次失敗就意味著今后次次失?。繘]人說過。很多時候,是我們自己在打擊自己。
對小凡來說,期末考試的失利原因有很多,比如剛好考到了他沒有復習到的內容,或是恰好考試重點是他薄弱處,或是他沒有找到適合自己的復習方法,又或是由于他過于重視這次考試,從而讓焦慮的情緒影響到了正常發揮……考試的作用,是督促自己及時梳理所學的知識,幫助檢驗自己對知識的掌握,提醒自己不斷調整學習方法和節奏,以及教會我們如何積極應對每一次的成功與失敗。
四個步驟,渡過考后心理測驗關
每個人一生中都會經歷各種考試,而考試失利,是我們成長過程中的必經之路。當考試考砸了,我們該怎么辦?這里分享四個步驟,幫助你順利拿下每一次的考后心理測驗。
第一步,覺察自己的消極情緒與想法。當你腦袋里開始冒出“我真的不行”“我肯定上不了高中”這種負面想法并體驗到痛苦、失望、自責等情緒時,及時告訴自己,我又在打擊自己了。
第二步,看到并肯定自己的進步與努力??梢詾榭荚囀Ю械诫y過,但不能全盤否定自己。
第三步,客觀的分析失敗原因,并制定下一步行動計劃??荚移鋵嵰惨馕吨闶斋@了“提醒”,所以考后應該抓住機會仔細分析原因,及時調整學習目標與計劃。考試從來都不是終點,調整好對考試的認知,也有助于幫助自己緩解考前焦慮。
第四步,心平氣和地與父母、老師溝通。有同學會擔心考砸后被父母老師責備,或是令他們失望。一方面,我們可以真誠地表達自己當下的情緒,告訴他們自己十分難過,希望他們可以多一些理解;另一方面,可以和他們一起重新理解考試的意義,共同討論考砸的原因,展現出自己積極應對問題的態度,讓他們看到自己的努力。
同學們,要相信,等幾十年后你再回過頭來看,并不會覺得初中時期的一次考試可以輕易決定你的一生,而積極應對挫折的心態、理性分析問題和解決問題的能力,以及熱愛并享受學習的狀態可以“決定未來”。讓挫折成為助力我們成長的禮物,告訴自己,我可以的!