高職院校男子籃球隊體能訓練研究

□曹 穎

籃球運動的特點是具有觀賞性和高度對抗性，而籃球教學則是一種體育教育中的運動形式。籃球運動可以有效培養人的團隊合作精神，在籃球運動當中應進行適當的教學引導，促使學生有意識、有目的地提高自身臨場應變能力與處理問題能力，還可以促使他們形成不輕言放棄的競技精神與堅韌意志，這對學生身體素質與精神素質的共同提高十分有利。

一、研究對象與方法

(一)研究對象。以山西省內四所高職院校男子籃球隊作為研究對象，四所院校的男子組籃球隊均參加了2016～2019年全國大學生籃球聯賽。

(二)研究方法。

1.訪談法。由于本研究需要，通過電話訪談和面談等方式，同四所院校男子籃球隊的教練和領隊進行了交流，對四所高職院校男子籃球隊體能訓練的情況加以分析、了解，收集了有關的資料。

2.問卷調查法。結合研究目標，同時根據問卷調查設計的要求，在咨詢有關專業人員之后進行了調整，分別制作了籃球運動員和教練調查問卷。通過實地調研與訪談方式，對四所高職院校男子籃球隊教練與運動員現場發放并回收調查問卷。經統計，籃球運動員與教練問卷的回收率分別是98%、100%。

3.數理統計法。采用SPSS或Excel數據整理軟件對回收后的文件相關數據與資料加以常規處理。

4.邏輯分析方法。采用現代數學邏輯和系統論等幾種理論和方法，對信息進行歸納分析、推理研究，得出四所院校男子籃球隊運動員體能訓練存在的不足，提出相關的建議。

二、男子籃球隊運動員體能訓練方式

(一)男子籃球隊對運動員體能方面的要求。運動員在籃球場上進行有效、快速的奔跑，并對場上的情況可以及時做出反應，任何情況下都可以向著既定方向快速移動，同時彈跳能力強，可以快速的連續起跳。為了實現這些目標，籃球運動員需要具有良好的體能與力量保障，同時要保持良好的身體狀況，從而在專項技術訓練中獲得較好的效果。

(二)體能訓練的主要方式。

1.力量訓練。力量訓練基礎需要通過全身的力量訓練才能達到，練習力量訓練重點在于身體中心力量，主要集中在臀部、腿部以及腰背力量。上肢同樣也需要進行力量訓練，以保持靈活性與平衡性。為打好體力基礎，需要先進行六到十周的跑步訓練，主要是在足球場、跑道等地進行四百米、兩百米以及一百米的跑步練習。

2.靈敏性訓練。在籃球運動員進行了三組十次跳之后，再雙手捆五到十磅的啞鈴，進行負重跳箱子練習。此過程中，運動員雙手固定不可以擺臂，應伸直或者輕微彎曲，十次跳躍練習都不可以摔倒以這種方式增強垂直與快速起跳能力。而后在罰球線進行右弧頂跳投，即快跑到對面邊線，再快速回到左弧頂跳投；之后快跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。在規定的時間中不斷練習直至完成教練要求的投籃數量。練習當中，一個運動員扮演搶籃板和傳球角色，另一個運動員從底線跑到最近端的罰球線，之后再回到底線，再次跑到中線之后重回底線，再跑到對面的罰球線之后重返底線，如此重復多次。

3.速度練習。籃球運動員進行了基礎體能訓練之后，就需要準備進行體能訓練，其中主要是快速跑、運球以及投籃技術訓練。采取五個半場練習法主要是為了籃球運動員可以以最快速度跑完五個半籃球場長度。從一個底線跑到另一個底線5次，之后重返中場。每跑完一次，都應休息2～2.5倍的跑步時長，也就是一次練習所需要的時間。

三、結果及分析

(一)教練兼職和專職現狀。在籃球運動員體能訓練中，專職教練具有足夠的時間進行訓練，同時可以依照運動員的具體情況，制定針對性的體能訓練方案與實施方式、技戰術打法練習、訓練后恢復等多項訓練內容。

經研究發現，四所院校男子籃球隊的教練大部分并非專職教練。教練是籃球隊訓練的重要構成部分，承擔著重要責任，除了要負責制定訓練計劃與組織進行訓練，還需要做好籃球隊的日常管理工作。在上課的同時，教練還需要進行訓練，較多的工作量必定會影響到籃球運動員訓練質量，尤其是訓練大多是在課余時間段進行。若要有效提升籃球運動員整體體能訓練成效，就需要促進教練的職業化，讓教練具備足夠的時間與精力投入球隊訓練，制定并落實體能訓練計劃，并進行調整和管理。

(二)每周訓練次數情況。本研究結果表明，四所高職院校的訓練計劃總體上是差不多的，表1反映的是這些院校男子籃球隊每周體能訓練的具體安排，高職院校A與高職B院校都保持了每周三次訓練，但高職院校C、高職院校D則保持了每周五次以上的訓練次數。就訓練次數安排上來看，高職院校D、高職院校C訓練次數是足夠的，有效保證了訓練連續性，而另兩所院校訓練次數安排上稍微不足。

表1 每周訓練次數安排情況

(三)每周體能訓練次數情況。四所院校在每周體能訓練次數上，對于單獨訓練次數的安排也是不一樣的，如表2所示，高職院校A與高職院校B大多情況下是把體能訓練包括在籃球訓練當中，并且大部分是將體能訓練放在籃球訓練結束之前的短暫時間段，未開設對應的體能訓練課，體能訓練內容是相對簡單、強度較小的練習，和體育課的素質練習要求相差不大。

表2 每周單獨訓練次數安排情況

(四)體能訓練場地和器械情況分析。體能訓練能否順利開展，并獲得良好的效果，是離不開配套的體能訓練場地和器械的。訓練場地符合要求可以確保訓練計劃有序進行；訓練器械齊全可以提高訓練計劃的施行成效，二者都可以促使教練制定出切實可行的體能訓練方案，激勵運動員積極投入體能訓練當中，加強提高體能訓練效果。通過研究發現，四所院校的男子籃球隊運動員都缺少專門的體能訓練房，很多情況下是在籃球場與田徑場進行，體能訓練器械也比較少，大多數是簡單的啞鈴、杠鈴，體能訓練環境不佳。訓練設施不完善也就成了限制籃球隊體能訓練的一個主要原因，教練難以推進各項體能訓練項目的完成，同時削弱了運動員參與體能訓練的熱情。

表3 籃球運動員對訓練內容興趣情況

(五)運動員對于體能訓練的認知情況。運動員對于體能訓練的正確認知將直接影響到訓練效果，對于技戰術水平的提高有較大影響。只有當運動員可以提高對體能訓練的認知，才會主動、積極地參與體能訓練。由研究得知，大部分運動員清楚知道體能訓練對于籃球訓練是非常重要的，但是還要個別運動員沒有認識到體能訓練的重要性，并不清楚為什么要進行體能訓練。同時，籃球運動員對于訓練內容的興趣程度也是不同的，具體見表3，而興趣對他們參與體能訓練的積極性是具有直接影響的。對于這一情況，在運動員提高了對于體能訓練的認識后，也就能提升他們體能訓練的參與率。

四、建議

(一)體能訓練和心理訓練合理結合。從四所高職院校籃球運動員的心理特征來看，其心理素質相對較低，自我表現的欲望還有待增強，容易受到客觀環境的影響。在比賽中，運動員容易出現比賽心理承受能力不足、容易受干擾、心理競技能力不夠成熟的心理特征。高職教育階段是運動員身心發展的關鍵期，其心理傾向的不穩定性和籃球比賽經驗不足，這也是他們容易受到外界環境影響的主要原因，主要表現為心理狀態不穩定，容易受暗示，但是這個年齡段的運動員的可塑性也非常大。教練可以把握運動員這個關鍵期的心理進行訓練，采取適合的心理調控方法，促使運動員保持良好的心理狀態，將體能訓練與心理訓練相結合，從而促使籃球運動員更好的成長。

(二)體能訓練和技戰術訓練相結合。由于全球籃球運動在不斷發展，籃球技戰術也在隨之變化改進。針對這一情況需要注意將體能訓練和技戰術訓練進行結合，對體能方式加以創新。在準確把握籃球運動項目競技致勝規律的情況下，依照籃球運動不同技戰術的特征，提高籃球運動員進行籃球運動專項運動所需的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質等運動素質。

(三)教練采取多種訓練方式，提高體能訓練的科學性與合理性。教練需要通過各種途徑來加強學習，了解全球籃球運動發展動向，提高對于體能訓練具有的重要性的認識。在此前提下，掌握體能訓練的各種方式方法，同時加強對科學的體能訓練方法的研究，采取多元化的訓練方式來提升體能訓練水平，并使用先進的技術器械進行體能訓練，最終進行科學、合理的體能訓練，實現增強籃球運動員籃球運動水平的目的。