夏季『食而不化』，多吃苦、點按穴位促消化

◎楊 璞 中華中醫藥學會科普分會委員

食而不化

清·紀昀《閱微草堂筆記·姑妄聽之六》：“然讀書以明理，明理以致用也。食而不化，至昏憒僻謬，貽害無窮。”

吃了沒有消化。比喻對所學知識理解得不深不透，沒有吸收成為自己的東西。

夏季氣溫升高，雖然新陳代謝加快，但是很多人也慢慢出現了胃口下降、不思飲食等癥狀，進食量較其他季節明顯減少，并伴有身體乏力、疲倦、精神不振，工作效率和體重都在降低，讓人感覺很辛苦，因此夏季也稱為“苦夏”。再加上因為悶熱和濕熱的天氣不利于人的胃腸蠕動，如果飲食不節、過食肥甘厚膩之品，食滯不化更易傷脾胃，久而久之會引起“食而不化”的食滯的癥狀。

除了清淡飲食，還可適量多攝入一些性味偏苦的蔬菜，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重病情。

在苦味食品中，最具代表性的當推苦瓜，亦有苦菊、萵筍等。中醫認為，苦瓜性寒味苦，入心、肺、胃經。《本草綱目》載：苦瓜能“除邪熱，解勞乏，清心明目”。

苦瓜

苦瓜的吃法比較多，可涼拌、清炒或榨汁喝。

將苦瓜洗凈，從中間切開，去瓜瓤并切成細條狀。放入開水焯1 分鐘，撈出放入涼開水中，放涼后撈出，加入姜末、蔥絲、蒜蓉、食鹽、醋等調味品，拌勻即可食用。

將苦瓜切好，雞蛋打散，鍋中放適量油，油熱后放入蛋液、苦瓜，翻炒5分鐘。

苦菊

苦菊也是一種藥用食用皆可的無毒野生植物，入心、脾、胃和大腸經，性味苦寒，具有清熱解毒、涼血的功效。夏季生食涼拌，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。

將苦菊洗凈切碎備用，在鍋中加入1.5 升清水，大火燒開后放入姜片、苦菊、適量鹽，煮5 分鐘后將雞蛋均勻淋入鍋中，再將切碎的蔥花下入鍋中攪拌均勻，出鍋前滴入幾滴芝麻油即可。

萵筍

萵筍性寒，味微苦，有消炎解毒、平心降火的作用，特別適合夏季這個容易上火煩熱的時節食用。萵筍葉也含有豐富的營養成分，兒童多吃萵筍對生長發育很有益處，萵筍葉對心臟病、腎臟病、神經衰弱、高血壓病等都有一定治療作用。

萵筍切小片，洋蔥切絲，先把萵筍炒至8 分熟，再加入木耳、洋蔥一起翻炒，最后加入鹽、醋、醬油，再炒一下即可。

虛寒體質不適合吃“苦”的人如何預防食滯呢？可以試試按摩，如每天下午1～3 點順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可加速小腸蠕動，促進消化。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，順時針稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36 圈，每天操作2 次，以腹部感到溫熱、舒適為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當增加，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

此外，大家還可以嘗試自我點穴進行緩解：

足三里是調理脾胃的要穴，足三里位于膝蓋下面約4 指寬的凹窩，距離脛骨外側約1 橫指尖的地方。按壓時，用左手按左足、右手按右足，用食指頂住拇指指間關節橫紋，用大拇指推按穴位。一般推拿2～3 次，每次49 下，對于脾胃虛弱導致食滯的人群有較好的促進消化作用。

中脘穴在上腹部，前正中線上，當臍中上4 寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓2～3 秒，然后快速撤離，操作2～3 次，會有氣往下行的感覺，則胃脹自消。部分人操作后有排氣、排便感，此為正常反應，效果更佳。

大陵穴位于人體手掌根，腕橫紋的中點上。這個穴位在五行中屬土，對應脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃動力。脾胃不和、消化不良等都可以通過按摩這個穴位來調理。一般以按揉有酸脹感為度。