“傷感詞”走紅之憂

文/肖贛貞

緊張的生活節奏使人“emo”

“emo”的前生

從去年開始，“emo”這一表達傷感的網絡詞突然走紅。很多年輕人會通過社交平臺發牢騷：“ 又加班，我是徹徹底底‘emo’了”“下大雨，外賣還沒到，我‘emo’了”“連續輸錯密碼，一大早就‘emo’”。

“emo”的全稱是“emotional hardcore”，譯成漢語可以理解為“能引起情緒起伏”的意思。“emo”出現于20世紀80年代，最初只是一種獨立的搖滾風格，2000年以后一批樂隊把這種風格帶紅。這種樂隊很情緒化，隊員的形象和行為獨具個性，在音樂演出里大膽流露自己的情緒，可能唱到高潮時就會抽泣、跺腳、咆哮。由于“emo”樂迷的典型形象是穿緊身牛仔褲，留黑色長發，以沖動、敏感、憂郁為特征，所以網絡語境下也常用“emo”來代表“喪”“憂郁”“傷感”等多重含義，并逐漸成為網友們的口頭禪。

不少人在郁悶、心情不好或很傷心時，常用“emo”來形容自己。在悲傷的基調下，一切不穩定的情緒皆可“emo”。有的網友把“emo”想象成“一（e）個人在默默（momo）地哭”，看似調侃，實際上卻是大多數人的常態。

當今網絡平臺里的“emo”，主要是網友表達生活不如意的情緒，偏向于壓抑和消極。大家的快樂是相似的，可是“emo”卻各不相同，或是為了“情”，或是為了“生活”。有的人工作后回到家，躺在自己的臥室里，望著外面黑黝黝的天空。他們播放著一首傷感的歌曲，回想起白天的經歷，腦海中便會涌現出某些事情，內心便多了一份不甘，孤獨，想著想著會默默地哭起來。究其原因，在于人們白天忙于學習、工作或社交，無暇顧及自己的情緒，而到了深夜獨自一人，沒有其他事情干擾，就有了與自己內心獨處的時間。此時大腦容易挑選出一些不愉快的過去，強迫自己反復回味。研究證實，深夜反芻式沉思會加劇抑郁和焦慮的情緒，甚至誘發夜間抑郁癥。

一項針對英國生物庫中451025人的晝夜偏好與心理健康的最新研究證實，晝夜偏好與抑郁癥狀密切相關。那些睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀幸福感也更低。也就是說與夜貓子型（喜歡晚睡晚起）的人相比，百靈鳥型（喜歡早睡早起）的人出現“emo”的概率更低。

“emo”的走紅

緊張的生活節奏成為當下最典型的時代特征，是“emo”盛行的重要因素之一。現代生活日新月異，我們日漸感到力不從心，不管是在職場上還是在家中，都容易產生壓力。面對學校的學業壓力、職場的工作壓力、無處不在的同輩壓力、高昂的房價、越來越窄的上升通道、越來越長的工作時間……我們變得疲于應對。只有少數人出類拔萃，而很大一部分人在徒勞追趕的過程中身心俱疲，到頭來任務量增加了，睡眠時間減少了，卻沒有獲得想要的結果。

老板的挑剔、親人的抱怨、朋友的疏遠都讓人焦躁不安，過度焦慮導致人的脾氣越來越差，動不動大發雷霆。世界如此之大，卻沒有讓自己躲起來的空間。世界上有這么多的人，卻沒有一個能夠真正理解自己的人。長此以往，積攢的心事越來越多，卻又苦于找不到途徑宣泄，“emo”就如期而至了。隨著年齡的增長，孤獨似乎已經慢慢變成了一種常態。一個人去圖書館、一個人去食堂、一個人跑步、一個人逛展、一個人在職場摸爬滾打……有很多因素會讓自己感到孤獨，也許與家人關系緊張，或者對結交新朋友感到焦慮。因為孤獨而感到自己出了問題，助長了“emo”。

為了釋放自己壓抑的情緒，有的人會在朋友圈傾訴一天的煩惱，有的人在抖音上發幾十秒的傷感視頻，有的人在“網易云音樂”的評論區留言。無論在網絡的什么地方，一句簡單的傷感代碼“我‘emo’了”都極易引起普通人的共鳴與認同。隨著加入的人數增多，“emo”在各個環境、各個范圍出現的頻率也不斷提高。

人們可以一時悲傷，但是不能永遠活在傷感的世界里。青春不是只能用快樂來闡釋的，傷感也是組成青春的一部分。既然向陽而生，黎明總會在明天到來。積極地去記錄生活，勇敢地去愛一個人，不遺余力地去追求夢想，時間會告訴我們生活的答案。

“emo”的排解

在某種程度上，“emo”能完成人們對于情緒的釋放，滿足人們的心理需求。但一個充滿“emo”的網絡環境絕不是人們所希望的。每個人都會有很多情緒，很多人把負面情緒看作是人生中“不好的狀態”。其實它也是人生的一部分，不必太過在意，而是要用科學的方法排解。

定位和釋放情緒。“emo”承載的是人們在某一個瞬間情緒突然來襲，類似“上頭”。所以在負面情緒突發的時候，要學會抽離，讓情緒降溫。首先是識別，悲傷、憤怒、焦慮等等情緒都可能被感受為“emo”，但它們的處理方式是不一樣的。只有定位好負面情緒，才能更好地平復。然后是釋放，有許多方法都可以做到這一點，比如深呼吸、轉移注意力、冥想、在無人處大喊大叫、失聲痛哭等等發泄方式。

轉變消極思維方式。面對同樣的一件事，如果用消極的思維方式去看待它，就好像給一張照片加了灰色的濾鏡，讓我們看到的都是不好的一面，或是對一件事做出負面的預期，自然也容易陷入負面情緒中而“emo”。我們應學會將舊有的認知，轉變為新的、更合理的認知。不論現在的自己是否一事無成，最可怕的是自我否定。久而久之，再優秀的人也會變得麻木不仁。不管別人怎么看扁自己，都需要相信自己，自信是讓自己實力變強的前提和基礎，而自身實力的增強，又會進一步增加我們的自信。我們先得相信自己，才能談得上改變自己。

培養高雅的興趣愛好。成年人容易壓力大，這個時候迫切需要有一個具有正能量的興趣愛好支撐他們的精神生活。比如看書、寫作、跑步、唱歌、跳舞、奏樂、畫畫、爬山、打球等等。

分享讓快樂加倍。獲得快樂的一個秘訣是“獨樂樂不如眾樂樂”，快樂是可以被傳染的。有幽默感和經常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成。研究證實，當我們與朋友或者和重要的人之間分享快樂時，我們本身就得到了更多的快樂，并且在未來也會收獲更多的快樂。要相信自己是最好的，做最真實的自己。我們不是獨自在面對生活，身邊有家人有朋友，他們會在你無助的時候伸出雙手去擁抱你。沒有人是一座孤島，生活也不是處處充滿困難。積極樂觀地笑對生活中的“emo”，回首過去，你會因為戰勝了“emo”情緒而感到驕傲。倘若是家人或朋友“emo”，多陪伴，多傾聽，多加油打氣，不斷鼓勵他們從負面情緒走出來。

建立良好的人際關系。我們可以跟領導鬧意見，跟同事鬧矛盾，但是需要有三兩好友和親人相伴。人早期便是群居性動物，害怕孤獨，害怕自己被遺忘。如今的社會拉長了人與人的空間距離，但割斷不了人們之間的情感紐帶，我們會思念故鄉，會想念親人，會找好朋友傾訴。與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談論問題，有助于減輕思想負擔。盡量以積極的方式表達想法，如果當時太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要往身邊人身上撒氣。

養成健康的生活方式和生活習慣。酗煙酗酒，熬夜晚睡，油炸燒烤百吃不厭，快樂肥宅水喝個不停，刷短視頻刷得眼睛流淚，躺在床上一天不起等等諸如此類不健康的習慣和生活方式，都是以透支和傷害自己的身體為代價的，身體垮了，想不“emo”都難。合理的飲食也可以緩和不良情緒。研究發現，補充Omega-3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經常食用富含Omega-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。綠茶中含有茶氨酸，是一種天然的鎮靜劑，人體攝入這種鎮靜劑后，情緒會放松下來。如果“emo”者可以每天喝一杯綠茶，那么他的注意力會更加集中。