趕走那只叫抑郁的“黑狗”

文_雷霞云

“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”英國前首相丘吉爾曾如此形容抑郁癥。身心宛如處于人間煉獄，情緒找不到發泄的出口，只能默默承受“黑狗”的欺凌……這是丘吉爾把抑郁癥比作黑狗的原因。

2022年6月29日，人民日報健康客戶端、健康時報、好心情心理醫療和心理健康數字服務平臺共同發布《2022國民抑郁癥藍皮書》。藍皮書通過用戶調研、文獻研究、專家評定分析等方法，匯聚分析大量數據，聚焦國民抑郁癥現狀、抑郁癥患者現狀、預防干預等，呼吁國民重視心理健康。調研結果顯示，62.36%的人經常感到抑郁。從性別視角出發，女性更容易被抑郁癥這條黑狗“找上門”，占比高達68%，約為男性患病率的2倍。

翟曉（化名）是家中獨生女，成長過程比較順利。讀書時成績在班上中不溜秋；大專畢業后，打了一年工，辛苦、不穩定、收入也不高，父母便托人給她找了一份國企的合同制工作，工作內容比較單一，接觸的人也比較固定，基本不用加班。后來企業效益越來越差，又遇到疫情工資銳減，翟曉就辭職了。等疫情情況好一點后，社區招聘工作人員，工資不高，但好在離家近，翟曉就報名參加了考試并順利入職。

翟曉干了兩年，說不上好壞，無喜無悲，可最近一個多月，晚上總是睡不著覺，躺床上漫無目的刷手機，一刷就是半夜，早上五點多就醒了。她強打著精神去上班，碰到麻煩一點的工作任務就想回避，對什么事情都提不起興趣，食欲有所減退，吃不下飯，覺得生活沒有意義，每天做著重復的工作感到很疲憊，想逃。翟曉父母看到女兒好長時間像霜打的茄子沒精神，和她說話也愛答不理的，懷疑她是不是患上了抑郁癥？遂陪同其到去醫院精神科就診，結果翟曉被診斷為中度抑郁癥。

好好的孩子怎么就抑郁了？翟曉父母很無助，百思不得其解。兩老是普通工薪階層，退休后悉心照顧著女兒的生活起居，不愁吃不愁穿，家務事從來沒有讓她插過手，相親結婚的事也沒有逼迫她，社區工作就是累點、繁瑣一點，但是個與簡單的事和人打交道的活。怎么就生病了呢？

抑郁癥的病因目前尚不明確，可能與生物、心理、社會環境諸多因素有關。據流行病學統計，在抑郁癥患者中，女性明顯高于男性。相比男性，女性通常面臨著更復雜的心理問題。女性抑郁癥的癥狀有很多，主要表現為心情郁悶、意志力消沉、自我評價過低、疲勞感、睡眠障礙、食欲改變、對生活沒有希望、情緒低落、憂傷難過、不愿和別人接觸、不愿意多說話等。

目前，我國心理疾病知識普及率較低，很多人認為抑郁癥患者只是想得太多，根本算不上疾病。翟曉父母說，幾十年前吃不飽穿不暖時，很少聽到有人得抑郁癥。現如今，經濟發展迅速，人們有著更好的生活條件，卻有很多人抑郁了。這到底是怎么回事呢？

引發抑郁癥的主要是情緒壓力，其次為親密關系和職業發展。當今社會一直在經歷著迅速而巨大的變化，當個體自身的能力水平不能滿足外界環境的需要時，就會產生自卑、焦慮、孤立等負面情緒和心理壓力。像翟曉這樣的90后青年人多成長于互聯網、手機、電腦普及的年代，人與人之間的相處很多時候依靠電子產品維持，遠沒有現實生活中面對面的交流更有粘合度和親密感。人是帶有社交屬性的動物，若是每天封閉自己，與外界減少交流，很有可能會走向疲憊、動力不足、孤獨等抑郁狀態。

家庭條件優渥了，不再為生存發愁，生理更加安全，心理卻更加敏感與脆弱。遇到工作上不能解決的問題會有認知偏差，認為自己是低價值的，對自我的能力有著過于低下的評判。翟曉他們有時候也會和大學同學比較，看到其他同學工作環境輕松且工資高，而自己每天苦哈哈的還拿不了幾個錢，就會感到這樣的工作沒有前途可言，一眼能看到幾十年后的樣子，職業發展的倦怠、壓抑感會撲面而來。

需要指出的是，抑郁癥不等于抑郁情緒。健康的人在遇到不高興的事情時可能也會感到情緒低落或壓力大，但這不是抑郁癥。抑郁癥患者的情緒低落持續時間長，一般來說要持續兩周以上。如果有人持續兩周以上出現情緒低落或上述其他癥狀，那就要懷疑是否是患上了抑郁癥。

當今社會一直在經歷著迅速而巨大的變化，當個體自身的能力水平不能滿足外界環境的需要時，就會產生自卑、焦慮、孤立等負面情緒和心理壓力。

遇到抑郁這條“黑狗”怎么辦呢？可以先從以下幾點做好調適：

1、積極運動。運動有助于調節身心已不是什么秘密。建議多進行一些戶外運動，多曬曬陽光，放松自己的身體，開拓自己的心境，這樣會讓你的情緒變好許多。

2、多與親朋好友接觸。與親友之間的互動不僅可以感受到他們對自己的關愛，更能讓自己的精神世界得到充實。有時間可以和親朋好友多互動，聊天、吃飯、逛街等都是不錯的方式。

3、科學作息，合理飲食。保證充足睡眠，睡眠可以修復我們的腦神經，保持情緒穩定。抑郁可能導致身體營養狀況出現問題，多補充新鮮肉類、蛋類、牛奶、瓜果蔬菜等，會有讓你不錯的心情。

4、傾訴。現如今聊天工具代替了很多言語上的交流，不少人喜歡宅在家里，出去比較困難，值得傾訴的朋友也是少之又少。將自己不愉快的情緒傾訴于家人或者可靠的朋友，可以讓自己的情緒得到發泄，不必堆積在心底。

5、尋求專業心理幫助。抑郁情緒是個長期的情緒，當自己沒法調節時，可以尋找專業的人員幫助，比如看心理醫生和配合服用一些能夠控制癥狀的藥物。

而對待抑郁癥，則要尋求專業的醫生進行評估和治療。如果確診，一定要進行治療。