入伏午覺有講究

劉 萍

一、夏季養生重在養心

入伏是真正暑天的開始，也是一年中最熱，陽氣最盛的時候了。“夏至三庚數頭伏”，在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子里，中醫養生強調春夏養陽，夏季在五行中對應心，因此夏季養生重在養心，而午睡就是不錯的選擇。

二、午睡養心氣解疲勞

中醫講究睡子午覺，其中午時是指11 時～13時，在此時間段內適當午睡不但能夠緩解疲勞，夜間悶熱導致的睡眠不足也可適當緩解。而且能夠起到養心神、補心氣的作用。研究表明，午覺可以大大減少冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發病率。

三、午睡時間不宜長

午覺睡多長時間合適呢？對于上班族來說，中午短暫的小憩時間剛剛好，一般掌握在半小時左右即可，短暫的午睡可以提升下午的工作效率，時間過長則容易頭暈眼花、頭腦昏沉。對于老年人而言，萬萬不可因為時間自由而貪睡，研究表明，當午睡超過1 小時后，從深睡眠狀態下喚醒后反而更加疲憊、頭暈，而且嗜睡還是大腦衰老、老年癡呆的先兆。

四、科學睡午覺記住“四不要”

1.不要飯后馬上睡午覺，午餐后立刻進入睡眠狀態影響消化功能，盡量飯后半小時再睡午覺。

2.不要直吹空調，人體在睡眠時更容易著涼，因此睡午覺時不可貪涼，避免直吹空調導致感冒、頭痛等。

3.不要醒后立即投入工作，午覺醒后給自己點時間將大腦喚醒，補充些水分，做做深呼吸，完全清醒后再開始工作。

4.不要勉強睡午覺，雖說睡午覺是個好習慣，但不必強求。很多人沒有睡午覺的習慣或者環境不允許睡午覺時，不妨閉目養神，給自己一個放空大腦的時間，以飽滿的精神狀態開始下午的工作和學習。