小暑節(jié)氣的養(yǎng)生保健

天津中醫(yī)一附院主任醫(yī)師 孫 慶

小暑，《月令七十二候集解》：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。

一、小暑三候

1.初候，溫風(fēng)至，是指小暑節(jié)氣之后，天氣已經(jīng)開始進(jìn)入一年中最炎熱的階段，涼風(fēng)習(xí)習(xí)的日子已經(jīng)遠(yuǎn)去。這之后即便有風(fēng)，也都是溫風(fēng)，天地之間都仿佛變成了一個(gè)大蒸籠，風(fēng)吹在身上很不舒服。

2.二候，蟋蟀居宇，也有的地方寫作蟋蟀居壁，是一樣的意思。大致是說，這個(gè)時(shí)期蟋蟀的羽翼還沒有長(zhǎng)成，只能躲在洞穴中面壁。要等到農(nóng)歷的七八月份，蟋蟀才會(huì)跑到田間求偶。

3.三候，鷹始鷙，這是說再往后五天，雛鷹開始感受到肅殺之氣，開始練習(xí)飛翔，為以后的搏擊長(zhǎng)空做準(zhǔn)備了。

二、起居養(yǎng)生

小暑節(jié)氣是生命旺盛的季節(jié)，暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病乘虛而入。要保證足夠的睡眠，早睡早起。這樣才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為汗為津液所化，津和血為同源。現(xiàn)代人大汗淋漓的出汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無形傷害，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無精打采、乏力，甚至心慌等問題。在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動(dòng)量過大、時(shí)間過長(zhǎng)，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等。

在小暑的時(shí)候，日照時(shí)間是非常的長(zhǎng)，天亮得也是非常的早、黑得晚，所以我們?cè)谌粘５钠鹁雍妥飨⑸弦彩且S時(shí)的注意調(diào)整，我們是可以適當(dāng)?shù)剡t睡早起，定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10 點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上5 點(diǎn)半至6 點(diǎn)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。

四、飲食養(yǎng)生

基本原則就是清淡、清爽、清苦，不肥膩、有營(yíng)養(yǎng)、易消化，宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥等養(yǎng)胃生津，益氣消暑，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。

多食苦瓜、黃瓜、冬瓜、白蘿卜、番茄、淡水魚等有助于改善腸胃功能的食物，少食紅肉。

推薦藥膳黃鱔糯米粥。食材：大米，黃鱔，姜，蔥，料酒，耗油，鹽。做法：大米熬成粥，建議用砂鍋熬制。熬粥的過程，黃鱔去除內(nèi)臟，洗干凈，切成小段。姜切片，放入砂鍋粥中。蔥切碎，備用。待粥熬熟，放入處理好的黃鱔，加適量料酒，中火熬煮至黃鱔熟透。此時(shí)，加入少許耗油和鹽調(diào)味，再熬制10 分鐘左右，出鍋前加入蔥花即可。功效：據(jù)《本草綱目》記載，黃鱔有補(bǔ)血、補(bǔ)氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等功效。

推薦藥膳薏苡仁橘皮粥。食材：薏苡仁50 克，玉竹10 克，橘皮5 克，大棗10 枚，粳米200 克。做法：將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi)，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。功效：有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

五、情志養(yǎng)生

原本患有心腦血管疾病、高血壓的患者一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

小暑之季，心情煩躁不安有時(shí)是難免的事，此時(shí)更應(yīng)當(dāng)多多寬慰自己，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要大動(dòng)肝火，尤其是有心臟疾病的朋友更應(yīng)盡量保持心情舒暢以降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；此外，氣候炎熱容易使人心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢血?dú)夂途彛_保心臟機(jī)能的旺盛。這就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由，所以夏季養(yǎng)生更要重點(diǎn)突出“心靜”二字。

六、中醫(yī)干預(yù)之法

冬病夏治是傳統(tǒng)中醫(yī)按照自然界變化對(duì)人體的影響，推算出氣血運(yùn)行在每個(gè)節(jié)氣的變化，并以此制定出的治療方法。它根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》中的“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合天灸療法，在人體穴位上進(jìn)行藥物敷貼，鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達(dá)到防止疾病的目的。

可選用具有溫通經(jīng)絡(luò)、溫肺化痰、散寒祛濕、通行氣血、補(bǔ)養(yǎng)陽氣、增強(qiáng)體質(zhì)等作用的白芥子、元胡、甘遂、細(xì)辛等中藥研成細(xì)末，取汁調(diào)成膏狀，根據(jù)病情選取不同的穴位治療不同的疾病。如貼敷天突、膻中、肺腧等穴位治療支氣管炎、支氣管哮喘；貼敷中脘、足三里等穴位治療胃痛；貼敷頰車、風(fēng)池等穴治療面癱等均獲滿意療效。