大暑節氣的養生保健

天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫 慶

“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑?！?《月令七十二候集解》：“六月中，暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！边@時正值“中伏”前后，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農作物生長最快，在我國很多地區，經常會出現40℃的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節，防暑降溫為養生重點。

一、起居養生

大暑養生起居是至關重要的一環，大暑節氣講究“夜臥早起，午間小睡”。人們每天需保證至少7～8 個小時的有效睡眠，晚間11 點至凌晨1 點是臟腑氣血回流的時間，缺少睡眠易導致肝腎陰虛，陰陽失和，而午間適當的小睡，有助于心經運行。

二、運動養生

在午后最熱的時候，人們要盡量減少外出，如果一定要出門務必做好防曬措施，出門衣著要選擇寬松的淺顏色棉質衣物，利于散熱排汗。其次盡量帶遮陽工具，帽子或者阻擋紫外線的傘。戴太陽眼鏡可以選擇有偏光功能鏡片，這樣可以更加有效地保護眼睛。大暑前后出門可以帶上薄荷油，一方面可以祛暑提神，另一方面也可以防蚊蟲。

運動最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉，避免在烈日照射下進行，選擇運動量相對較小的項目，如廣播體操、羽毛球等，避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時在運動過后要適當飲用溫開水，補充體液。運動后不要立即沖涼，正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1 ～2℃。

三、飲食養生

由于大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰、清淡的食物以增強體質。

1.熗拌什錦。食材：豆腐1 塊，嫩豆角50 克，西紅柿50 克，木耳15 克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。做法：將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內加水燒開，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透（西紅柿略燙即可），撈出控干水分，裝盤備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，熗出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內，攪拌均勻，倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。功效：生津止渴，健脾清暑，解毒化濕。

2.綠豆南瓜湯。食材：綠豆50 克，老南瓜500 克，食鹽少許。做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時加入食鹽少許（3 克左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2 厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2 分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30 分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調味即可。功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣，是夏季防暑最佳膳食。

四、情志養生

大暑節氣進入“中伏”，高溫酷熱，易動肝火，人們常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等。謹守“靜心養生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。其次要注重心理納涼，可采用“心理暗示”和“心理納涼”等法調整情緒。

五、中醫干預之法

推薦中醫祛暑濕“三窩”保健法。

1.腋窩的極泉穴：位于腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常按揉，或者撥動，一般不少于36 下，最少一天兩次，以疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不適。

2.肘窩的曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經的濕濁之氣聚集于此?？梢栽谥飧C的位置連續拍打5 分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

3.膝窩的委中穴：位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央?？梢栽趦赏鹊奈醒ǜ靼?0 次，站起來以后，就能感覺非常輕松了，壓力可完全消失。