三伏養生

易 丹

三伏天是小暑與處暑之間的一段時間，它是一年中氣溫最高而且潮濕、悶熱的日子。這段時間氣溫節節攀高，各類健康問題也接踵而來。三伏天如何養生，避免高溫中暑這些妙招，助你安穩度過暑熱時節。

1.運動要適當

避免長時間在烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風，可借助空調來降溫，但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間后應抽時間到室外活動，進行耐熱鍛煉，提高身體的適應能力。夏季運動最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。當氣溫達到35℃以上，要避免運動，以靜制動，并保持充足的飲水。外出時應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

2.及時補充水分

夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜等解暑食物，可有效避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時要少量多次，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、茶水等。

3.保證充足的睡眠

中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

4.勿過度貪涼

天氣炎熱，不可過度貪涼，如貪吹空調涼風、貪吃冷飲、貪洗涼水澡等。貪吹空調易使頸背部肌肉受寒，造成肌肉持續痙攣性疼痛。暑熱天氣出汗較多，出汗后毛孔全張開，如果迅速大口喝冰鎮飲料、貪洗涼水澡，忽然過冷刺激會引起血管收縮，容易引起血壓上升、心臟供血不足出現心絞痛等，尤其是腫瘤患者免疫力低下，極易引起感冒，加重疲乏、疼痛、咳嗽等癥狀。