少林內功秘訣旨要

一、守 元

凡是練拳習功的入，第一緊要的是固其精氣，守其元陽。精穩則真氣旺盛，真氣旺盛則精神煥發，化精轉氣，傳布到全身內外各處，則可身體健壯，百病難生，氣力強大，為練真功打下了堅實的根基。

守元這一步，最重要的是平心靜氣。提高精神修養，見色無心，心無雜欲，持之以恒，意欲不興，則無陽自固。平日勤苦得來的功夫，切不要貪一時的歡樂而前功盡棄，否則真功難成。望學習的人時刻收束身心，謹記莫違。

二、知 止

拳法的內功，以止心系念，專心一致，心平氣和為初步要求。心念止住，精神就安定；精神安定，就可以專心練功習拳，自然技術易掌握，而勁氣的周運也能細心體會出來了。

無論盤坐、倒臥還是站樁靜立，只要一開始行功，就把一切雜務亂想都放下，將意念放出到無限遠，與法界虛空相合，靜心保持沉穩安祥、一靈獨覺的狀態，直到漸漸地感覺不到自己和外界的存在。自覺要收功的時候，返回神意進入體內憂陀那（下丹田）片刻，使神氣回歸集聚而沒有遺漏。之后，再雙手疊合搓熱，裸露出腹部，以臍為中心，正反各摩49轉，接下來浴面、揉耳、拍頭，散火以全功。

止念靜定當中，神靜下來就可以體覺到細微的感應，有的時候耳朵里各種聲響越來越大，甚至針落的聲音聽起來像個“炸雷”，經絡、皮下氣血串流或癢或跳，腦袋中光彩炫目，見到鬼怪仙佛。這些都是入功后自然產生的現象，千萬不要驚慌恐懼，立即收功。只要一心靜定，任其自生自滅，忽然精神一片空寂而心中感覺一片朗朗光明，又是別有洞天了。

三、氣法真言秘要

（一）第一步養氣功夫

一般沒有練習拳法的普通人，大多不是氣虛就是氣實。身體虛弱的人元氣不足，血行不旺，叫作氣虛。而多數身體看似強壯的人，血氣方剛，但氣浮且躁，叫作氣實。這兩者都是不正常的狀態，因而內功第一步就是要糾正這兩種狀態，平衡氣血陰陽，使虛弱的人強壯，使氣實的人沉實，然后才能說到練習拳法武功。

1.彌陀登天立足法

本法可以調補身心，使人元氣充足，通達周身，轉弱小而成強壯。其法雖簡，效力宏大，素為少林僧眾入門必習的功夫。

先選擇一個空氣清新的場地，收整身心使安定下來。兩足開分等肩寬，胸平背正，頭領目張，閉口抵舌。雙手叉腰，四指在前，拇指在后。擺好姿勢后，先深深地吐3口濁氣，然后再盡量勻、緩、深長地向憂陀那（丹田）吸氣，同時腳后跟提起。吸足氣后再緩緩以口呼氣，腳跟下落。初時以49次起落呼吸為度，日后漸增。

2.立地成佛沉氣法

氣實浮躁的人雖然強壯，但稍經運動勞累就全身顫抖，面青嘴白，氣喘吁吁。這是因為氣血運行狀態不穩定，后勁不足，元氣不沉實、不牢固。本法乃少林高僧結合禪法而作的秘傳功夫，專門對治中氣不定氣躁浮揚。

其法先用高位馬步樁，雙手合十于面前鼻下，或系心于呼吸，或走念于憂陀那（丹田），或想佛與菩薩的莊嚴寶像，總以有為入無為，念念不生，由靜而走。散火收功的方法依舊是摩腹、浴面、拍頭，不可馬虎，務必使氣盡歸氣海藏于芥子。此法行功以2小時為度，若有余時也可增加時間，總而言之是一分練一分功。

（二）第二步調氣功夫

元氣因養而得到壯大，但仍然要經過調練才能使之或出或入，或上或下，或顯于外，或行于內，運使自如。因此養氣功夫練到一定程度，就必須加練調氣功夫。

1.閉息法

姿勢取或坐或立，選取空氣清新的場所。先盡量緩慢地將全身濁氣呼出體外，再均勻地分3口吸氣入憂陀那（丹田）部位。如此反復十余次后，再用吸氣、盡量閉氣保持，后以口發“撲”音噴呼體內之氣，再閉氣一會，吸氣，反復行之，多多益善。本法調節呼吸，調換全身清氣濁氣，使氣血運行，內力充沛，實在是一大妙門。

2.運使法

此法在于練習拳術的過程中，采用柔緩慢練的方法，身心狀態自然而然，將呼吸配合于拳法招式中。凡是出手出腳，就呼氣至手心（天空）、腳心（地空）、頂心（天極）；凡是收束手腳身形，就吸氣沉入憂陀那（丹田）。呼氣則舒展全身，吸氣則收斂于內，務必使呼吸深長柔順，元氣自然通暢，綿綿不絕，不勉強，不郁結，不喘息。久久純熟，拳技的運用就氣力充沛沉穩，收放自如，變化莫測。