習練太極松靜功

◎趙德貴

練太極拳者皆講松柔。何謂松柔？怎樣才能達到松柔？這是習拳者需認真探究的問題。太極拳以柔克剛，用意不用力，松柔是太極拳的根本，人們常說太極拳要練三年松柔功夫。其實練拳之“至柔”“至松”是長期追求的目標，越松柔，內勁的質量越高。每派太極拳門內都有掌握松柔的訣竅，都積累了不少的經驗，基本上從兩方面著手。

第一“神松”，即從思想上放松，心神寧靜。

所謂神舒體靜，只有姿勢和動作規(guī)范，才有利于“意動身隨”，有利于肢體伸展，才能更靈活地表現(xiàn)出太極拳端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”“動中求靜”和“精神內守”，從而達到只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發(fā)于外，且能由外斂于內，巧妙地進行內外交修，達到心身合一。要達到動作規(guī)范，首先要身體自然放松，同時精神也放松，“神疏”方能“體靜”。

第二是“形松”。“形松”要求四大節(jié)八小節(jié)俱放松，身手步眼無處不松柔而合于自然，一切動作都要輕靈、柔和。

松柔是太極拳的靈魂，松柔可以柔化人的肌腱、韌帶、筋骨，可以疏通人體的經絡，按摩五臟六腑。它是由內而外、由氣到形的一種松柔之動；是看似不動，實為在動，又非妄動；是小動而養(yǎng)，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜；是形者養(yǎng)身，養(yǎng)身在動。這松柔促使人體氣血暢通，有利于人的健康長壽。

練太極拳者，可借鑒道教的放松功，達到松靜的效果。

道教放松功以入靜放松為主要形式，全身貫穿“靜”和“松”的真字訣，練習者可在松靜之中體驗宇宙的靜謐和松弛。

放松功是靜功中的一種。它是通過有意識地注意身體各部位，結合默念“松”字的方法，逐步把全身調整到自然、輕松、舒適狀態(tài)，以解除思想、機體的緊張狀態(tài)，使緊張與松弛趨于平衡，注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧，從而活躍氣血、諧調臟腑、疏通經絡，有助于增強體質、防治疾病。常用的放松法有如下五種。

1.三線放松法

將身體分為兩側、前面、后面三條線，逐次地進行放松。

第一條線：頭部兩側、肩部、上臂、肘關節(jié)、前臂、腕關節(jié)、兩手、十個手指。

第二條線：面部、頸部、胸部、腹部、背部、兩大腿、膝關節(jié)、兩小腿、兩腳、十個腳趾。

第三條線：后腦部、后頸部、背部、腰部、兩大腿后面、兩膝窩、兩小腿、兩腳、兩腳底。

先注意一個部位，然后默念“松”，同時注意力離開這一部位，再注意下一個部位，再默念“松”。從第一條線開始，循序而下。待放松完第一條線后，接著做第二條線放松，再做第三條線放松。

每放松完一條線，在一定部位——止息點輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大腳趾，第三條線的止息點是前腳心。

當放松完三條線完成一個循環(huán)后，再把注意力集中在臍部或指定的部位輕輕意守該處，保持安靜狀態(tài)，約三四分鐘。一般每次練功約做兩三個循環(huán)，安靜一下，然后收功。

在默念“松”的時候，如果到某一部位沒有松的感覺，或松的體會不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序繼續(xù)逐個部位放松下去，并默念“松”字不出聲。快慢輕重掌握適當，要自己多加體會。如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉入睡。

2.分段放松法

把全身分為若干部分，自上而下進行分段法放松。分段有兩種方法：頭部、兩肩、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足，頭部、頸部、兩上肢、胸腹背腰、兩大腿、兩小腿。

放松一個部位，默念“松”字兩三次，再放松下一個部位，周而復始。放松兩三個循環(huán)。

3.局部放松法

在三線放松的基礎上，單獨放松身體的某一病變部位或某一緊張點，默念“松”20至30次。

4.整體放松法

把整個身體作為一個部位，默想放松。整體放松有三種形式。

從頭到足籠統(tǒng)地、似流水般地向下默想放松。

就整個身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

依據(jù)三線放松的三條線，依次流水般不停頓地向下默想放松。

5.倒行放松法

把身體分為前后兩條線，從下向上進行放松。從腳底開始依次為腳跟、小腿后面、兩腿彎、大腿后面、尾閭、腰部、背部、后頸、后腦至頭頂；再從腳底開始，依次為腳背部到頭頂。這樣前后倒行放松，做兩三個循環(huán)。

練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶。練功場所空氣要新鮮，環(huán)境要安靜。練功時要排除雜念，盡量使身體處于放松狀態(tài)，這樣才能獲得練功的效果。

放松功對消除疲勞、恢復體力有較好的效果，對消除緊張、促進睡眠也很奏效。