防衛技能訓練“四性”小議

◎鄧許庚

在日常防衛技能教學訓練中，常常有學生反應：“平時技術動作訓練還不錯，但一到實戰對抗，就技不達意”。實踐證明，要提高個人防衛技能的實用能力，離不開科學的訓練步驟和方法。

一、技術動作的嫻熟性

技術動作的嫻熟性是指訓練者能夠熟練地運用格斗技術，包括技術動作的連貫性、多用性和組合性。

（一）連貫性

技術動作的連貫性是指具有把單個動作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用就是技術動作的連貫性。訓練技術動作的連貫性能節約體力，提高動作的快速、敏捷和連續擊打能力。

練習方法：第一步，學會單個動作。先做動作的分解練習，再做動作綜合練習；第二步，做連貫動作訓練。先做一個動作的連貫，熟練后繼續下一個動作的連貫。訓練時，動作速度可先放慢，掌握后再加快。

訓練要求：精力集中，意識、動作相統一。分解動作要準確，有爆發力，連貫動作應緊密結合，中間不留間隙，連貫迅猛，身體重心要穩固。

（二）多用性

技術動作多用性是指技術動作的多功能性。主要表現在五個方面：一是從技術動作整體而言，具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能；二是從技術動作本身而言，具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進步、退步、跳躍、閃身等性能；三是從受訓者自身而言，可以利用人體各部位從不同方向實施技術動作；四是從攻擊目標而言，可實施技術動作對對手上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊；五是從訓練者與技術動作相結合而言，訓練者能有選擇地運用技術動作對對手空檔部位實施攻擊。訓練技術動作多用性，能提高動作的靈活性、準確性，增強攻擊能力，還有利于全面掌握防衛技能，多方面有效地擊打對手。

訓練方法：第一步，訓練人體各部位使之能夠掌握技術動作；第二步：訓練人體各部位使之能夠熟練運用技術動作；第三步：訓練使用技術動作的靈活性，攻中有防、防中有攻、擊中帶拿、指上打下等相互浸透、相互補充的動作；第四步：訓練從不同的方向實施技術動作。對訓練的每一個技術動作都應認真分析、研究，找出其多用性，采取由簡單到復雜、由單方面到多方面的訓練方法。

訓練要求：動作規范，靈活多變，擊打準確、有力，身體重心穩固。

（三）組合性

技術動作的組合性是指技術動作具有不按先后順序可重新連接使用的性能。如：拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓練技術動作組合性，能提高思維及動作的反應能力，更機動靈活、有效地打擊對手。

訓練方法：第一步：熟練掌握各個技術動作；第二步：做動作重新組合練習，先做單個動作的組合訓練，熟練后再做各完整動作中的分解動作組合練習。訓練組合動作，有一個由簡單到復雜、由不能熟練組合至熟練組合的過程，只要堅持訓練，就能達到目的。

訓練要求：基本動作要打牢基礎，組合動作應切合實際。

二、動作勁道的突發性

技術動作勁道的突發性是指使用技術動作時要突然、快速、有力。技術動作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動作的完成效果，其中，起關鍵作用的是人體的爆發勁。爆發勁能使人體通常發出的力量增大數倍，更有利于技術動作的發揮。動作爆發勁訓練主要有：人體自身練習、人體負重練習和人體作用物體練習三種方法。

（一）人體自身練習爆發勁

人體自身練習爆發勁，指運用人體結構自我訓練，使發出的動作突然，快速有力。人體自身練習爆發勁可以從意氣發力和人體有關關節相互作用兩方面訓練。

1.意氣發力訓練爆發勁

意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發力訓練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動作訓練。

訓練方法：第一步，取自然站立姿勢，雙手置于胸前成格斗預備勢，舌尖輕貼上腭，深吸半口氣與意念同入腹之丹田，以后呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動作將要達到的位置。此時身體放松，腹部微實，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進丹田，同時迅速發動技術動作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外，動作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補充，恢復原狀，再待動作。

訓練要求：意、氣、力緊密聯系，中間不能橫斷，用力適當、留有余地，呼與吸間隔的時間取之自然，攻擊完畢，身體自然放松。

2.人體有關關節相互作用訓練爆發勁

人體有關關節相互作用訓練爆發勁，指訓練者利用自身有關關節相互作用發出動作。

訓練方法：根據需要，利用自身有關關節相互作用發出動作。例如：練習拳擊爆發勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關節，以蹬腿、送胯、扭腰、臂旋轉，著力點繃緊等動作，使這些關節相互作用發出擊打動作，產生拳擊爆發勁。訓練時，先分步練習，再做連貫練習，動作由慢到快。

訓練要求：關節作用要協調，先后有序，一環緊扣一環。

意氣發力和關節作用訓練爆發勁時二者相互浸透，相互作用，不可分割。

（二）人體負重訓練爆發勁

人體負重練習爆發勁是指訓練者把訓練器材附加在人體有關部位上進行練習。訓練后解除附加物，能使動作突然、快速、有力，重心穩固。

訓練方法：根據需要，訓練有關部位。例如：練習拳擊爆發勁時可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習。練習蹬腿、撞膝爆發勁，可作肩扛杠鈴下蹲、起立或套沙袋進行蹬踢、撞擊等練習。訓練中，根據需要，可逐漸增加物重，動作可由慢到快。

訓練要求：精力集中在發力部位，并結合意氣發力等訓練。

（三）人體作用物體訓練爆發勁

人體作用物體訓練爆發勁是指身體有關部位擊打在訓練物上，借物體反作用力練習動作的突然、快速、有力等素質。人體作用在物體上訓練，還能增強抗擊打能力，提高擊打的準、穩、狠、快、實、活。

訓練方法：結合意氣發力及關節作用練習爆發勁的方法，用身體有關部位擊打在訓練物上，到位即可，著力點繃緊，例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習。訓練應循序漸進，力量由輕到重，數量由少至多。

訓練要求：精力集中，擊打力量適當，意想訓練物為對手。

三、訓練戰術的活用性

在實戰對抗中，正確地運用戰術往往能變被動為主動，由劣勢變優勢。防衛技能戰術是發揮技術動作作用的有效手段之一。

訓練方法：首先，要訓練戰術意識。訓練者在訓練中有意識地運用戰術，養成用戰術的習慣，有利于在實戰對抗中提高使用戰術的成功率。其次，要訓練在不同情況下對戰術的應用。例如：一是對進攻兇猛之對手的打法，不要與對手糾纏亂戰，應避其鋒芒，采取防守反擊的戰術，擊其要害部位。二是對擅于防守反擊之對手的打法，要運用快拳快腿攻擊戰術。三是對擅長拳法之對手的打法，要以長制短，以摔制拳。四是對擅長腿法之對手的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是對擅長摔法之對手的打法，要控制好距離擊打，使用破摔動作等戰術。再次，掌握遠踢、近打、貼身摔，手打上中盤，腿踢中下盤，肘膝適用等技術動作的打法應用。再次，訓練戰術的預見性，預見對手的意圖和自己所要采取的打法等。

訓練要求：戰術訓練與技術動作訓練同時抓，尤其在實戰對抗訓練中，注重運用戰術，克服只需要動作熟練而戰術無關緊要的思想，遵守避實擊虛、揚長避短、正奇互用、攻守兼備、活用戰術的總要求。

四、訓練心理的過硬性

在實戰對抗中，良好的心理素質也是戰勝對手的必要條件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質，把自身過硬的防衛技能在與對手對抗中充分施展出來。

訓練步驟：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無畏、頂天立地的氣勢，要發揚勇敢頑強的戰斗作風，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵、敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦，準確的判斷和穩定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同時，注意身體的放松，防止因精神緊張而使動作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

訓練實戰心理素質的方法主要采取模擬實戰訓練。第一步，訓練雙方穿戴護具，在裁判員促裁下運用技術進行格斗；第二步，實地實戰訓練，教練員在實地中設置對抗情況，讓雙方自由搏擊。訓練中，教練員應采取打一陣、停一陣，發現問題、解決問題的方法。通過反復練習，使訓練者能夠熟練地運用技術動作進行搏斗，克服畏懼心理，不斷提高實戰能力。訓練中創造的有效動作，應給予肯定和發揚。

訓練要求：雙方的實力應接近，搏斗竭盡全力，敢打敢拼，發揚英勇頑強的精神，充分發揮技術動作的有效作用。在實戰對抗訓練中，應有組織、有計劃、有要求，防止蠻干，重視預防事故。總之，勇敢頑強、沉著冷靜、從容放松的精神和品質，是克敵制勝的心理保障。