運動負荷對訓練的影響與合理運用

文 / 丁影影，薛菲

從一定意義上來講，體育課程是中學教育體系的重要組成，新課程改革過程中明確提出，在體育課堂中科學合理地安排設置運動量是極其重要的，也是必不可少的。在實際訓練中，如果學生的運動負荷較大，密度較大，會在一定程度上危害學生的身體健康，但運動負荷過小根本無法改變學生體質，也就無法實現既定教學目標任務?；诖耍\動負荷應當給予學生的實際情況合理設定，幫助學生逐漸掌握訓練技巧，為自身的可持續發展奠定良好的基礎。

據調查顯示，中學體育教學逐漸淡化了運動負荷這一意識，學生的體育訓練失去了科學性和實用性，遠遠達不到訓練要求，也就無法實現強身健體、身心健康的發展目標。

1 運動負荷對中學體育訓練的影響

1.1 提高體育教學的整體效果

眾所周知，運動負荷的選擇并不是越大越好，不同的學生所能承受的運動強度是差異化的。因此，我們認為，運動負荷本身是具有一定的價值閾的，換而言之，個體能承受負荷的主要區域及相關標準。教師在教學中會根據教學需求及學生的身體素質對運動負荷價值閾進行合理調整優化，以此更好地實現訓練的效果和作用。值得注意的是，可能過大或是過小的運動負荷都無法達到最佳的教學效果，因此，學生的個體差異便體現了出來，只有突顯教學的針對性，分析學生的生理特征，才能科學選擇運動負荷價值閾。

1.2 優化體育訓練密度，更好地實現健身目標

隨著新課程改革的不斷深入推進和快速發展，中學體育中的專項課程逐漸受到了學生的關注和喜愛，但專項訓練不同于普通體育教學，其是針對某一個項目反復多次、連續地進行訓練，訓練重點及訓練部位也大不相同。通常來講，籃球、足球以及體操等相應運動項目的最高心率是達到標準的，但乒乓球相較于上述項目的最高心率則較低，基本為150 次/min，這樣的教學效果和教學形式會在很大程度上影響學生的身體素質[1]。根據相關的研究表明，專項課程在內容和形式上較為單一枯燥，無法激發學生的積極性和主動性，因此教師需要根據實際情況合理涉及教學內容及項目活動，使得整個體育訓練具有一定的合理性，保證訓練密度達到相關標準和要求，從而提高學生的身體素養。例如，對于籃球、足球等運動負荷較大的項目，教師要降低課程訓練的密度，對于乒乓球項目則要提升訓練密度，通過這樣的方式有效保障訓練強度，達到預期訓練效果。

1.3 合理安排訓練強度，提高訓練質量

要切實推動學生的身體素質發展，提升運動水平，教師須不斷提高原有的運動負荷。這里所說的提升運動負荷并不是超過原有負荷而過度訓練，而是要采用逐級遞進的方式方法，在不影響學生身心健康的基礎上，有針對性地對機體進行刺激，從而逐步提高學生身體素質，實現預期運動效果。由此可見，在學生個體能承受范圍內，教師要保證運動負荷逐步提升，訓練強度不斷提高、訓練密度達到標準，就能夠完成所有的項目活動，并使學生的機體發生積極的變化，從而更好地適應社會及工作壓力。

2 中學體育教學中合理運用運動負荷的方式方法

2.1 基于訓練目標及課時任務合理安排課程并設置教學內容

運動負荷的合理選擇離不開教學內容的有效設計和安排。教師在備課階段就應當基于教學內容及學生的個性特征合理安排運動負荷。以學生為本，充分考慮到學生的體能素質及學習興趣、體育水平，將差異化的運動項目交叉結合，有效搭配。例如，將運動負荷較大的排球、攀爬、跳躍等訓練與運動負荷較小的快走、平衡、投擲等項目訓練相結合，通過這樣的方式實現教學的動靜結合，提高整體教學效果及教學質量。同時，教師要對教材進行有效地梳理，明確教學的重難點及預期目標，在此基礎上再基于學生的實際需求安排訓練的密度。值得注意的是，針對課堂中新學知識要注重教學指導，以訓練為輔；而針對已學知識的復習而言，則應當以訓練為主導，引導學生對知識技能進行鞏固掌握。另外，教師在課堂中傳授的知識要適宜，不能過多，也不能過難，這樣才能保證運動負荷的科學合理。為了激發學生的積極性，鼓勵學生主動參與訓練，教師應創新教學內容，提高課堂教學的趣味性[2]。

例如，在進行中學籃球的教學設計時，教師要綜合考慮學生的身體素質、運動水平以及訓練的季節。根據國家青少年運動標準，正常情況下，籃球訓練密度為55%，負荷適中，適宜學生學習訓練，大多數學生在籃球訓練時的最高心率能達到180次/分，平均心率為140次/分左右。

為了更好地設置運動負荷，達到最佳訓練效果，教師可以對籃球訓練課程進行如下安排：在課程開始的2分鐘向學生講解籃球訓練的要求及規則，4分鐘讓所有學生徒手操作籃球，4分鐘讓學生熟練球性，安排10分鐘進行分組訓練，對接球、傳球、投籃進行聯系，安排20分組進行小組籃球對抗賽，剩余的5分鐘進行課堂總結。這節體育訓練課本身時針對籃球組合技術及競賽的課程，因此，課堂教學更注重籃球的連續及籃球技術的靈活運用，大多數學生積極性較高，課堂氛圍活躍，多元化的傳球、運球以及投籃競賽充分吸引了學生的注意力，使其運動速度、靈敏度、身體的協調性及耐力都得到了大幅度地提升。

2.2 基于學生的學習體驗，有效調節運動負荷節奏

體育課的運動負荷設置并不是一成不變的，會隨著學生身體狀態、學習要求的變化而發生轉變，同時每節體育課后學生產生的運動體驗也具有一定的差異。根據相關的實踐調查研究我們可以看出，在課堂教學結束之后，教師會詢問學生的訓練體驗和感受，通常不同的學生會有著差異化的回答，而這些回答幾乎都與心率、體驗有著較大的關系。在這樣的背景下，教師在課堂中最常用的運動負荷檢測方法在于詢問和觀察。換而言之，利用詢問的方式分析學生對運動負荷的承受情況，利用觀察法更夠快速直接地掌握學生的運動負荷，觀察分析學生的表情、喘氣情況、出汗量以及反應速度等，以此對每一個學生的運動負荷情況進行掌握了解。

根據上文我們可以看出，不同的運動項目所需的運動負荷是差異化的，教師應當分析體育項目的類別及情況進一步明確訓練負荷，并在此基礎上科學合理地安排實際訓練，例如足球訓練的負荷遠遠超過羽毛球訓練中正手發球技術的負荷。具體而言，在羽毛球實際訓練中，通常訓練的密度為50%，運動負荷屬于中等水平，學生最高心率可達到160次/分，平均心率為135次/分。為了達到預期的訓練效果，教師可以對羽毛球課程進行如下安排：在最開始的2分鐘向學生講解羽毛球訓練的注意事項及要點，其后8分鐘進行慢跑、側步移動、正部移動以及徒手操，利用2分鐘實踐進行握拍訓練，22分鐘開展羽毛球正手發高遠球的技術訓練，隨后的8分鐘進行Y字型移動訓練，最后3分鐘對羽毛球技術訓練進行總結歸納。值得注意的是，整個教學過程應當注重羽毛球正手發高遠球技術以及Y字型移動的練習，鼓勵并引導學生高效掌握正手發高遠球的要點及重點，進一步明確發球的站位及發對角的相關規則[3]。同時，羽毛球的Y字型移動訓練能夠使得學生正確認識到羽毛球中心項目的重要性及現實意義。從一定意義上來講，正手發高遠球技術能夠提高學生的身體協調性，鍛煉其上肢力量，整體來看運動負荷中等偏小，而Y字型移動的練習則能夠鍛煉學生的下肢力量，提高學生的身體靈活性，運動負荷中等偏大。通過課程教學開展，大多數學生具有充沛的精力，積極主動參與到羽毛球的訓練過程中，基本沒有學生出現滿頭大汗的情況，但都有不同程度的出汗，很多學生認為該節課運動量適中，自己感受身心愉悅。

在實踐教學開展過程中，教師利用詢問和觀察的方式方法了解學生所能承受的運動負荷及學習效果，并且根據學生的實際表現科學合理地調整教學節奏及負荷節奏。值得注意的是，對運動負荷的調節應當與學生個體的機能變化相一致，結合教學特征、學生的心理變化、實際需求以及訓練器材、訓練場所，制定出科學合理的運動負荷變化曲線。由此可見，運動負荷的調整應當秉持著循序漸進、逐級遞進的原則和宗旨，當學生上升到某一階段時要保持一定的平穩，其后再逐步維持到安靜的狀態。與此同時，負荷節奏的變化還要綜合考慮多方因素的影響，分析學生生理負荷的變化規律，而運動負荷曲線則應當根據教學內容及學生的學習情況進行優化。不管采用哪一版的教材，不管進行哪一階段的訓練學習，運動負荷都應當在學生可承受的、適宜的范圍內，這樣才能達到動靜結合、高效穩定的學習狀態，為學生的可持續發展奠定良好基礎。

2.3 靈活利用多元化的教學方式方法，切實提升教學效率

為了增強運動強度，教師通常會采用重復訓練、循環訓練以及間歇訓練等等模式方法。與此同時，反復多次訓練、加大訓練難度、增加訓練內容、增加訓練障礙都能在一定程度上保證運動負荷的科學合理。如果教師在教學過程中基于教學情況需要減小運動負荷，則可以采用減少訓練次數、訓練頻率、訓練距離等方式方法，由實踐訓練逐漸轉變為觀察模仿，訓練內容由復雜多變過渡到單一，不斷縮小訓練的范圍，通過這樣的方式方法降低學生的運動量和運動強度。與此同時，為了激發學生的學習熱情，教師還應當積極引入游戲教學法，這里所說的游戲并不是單純的娛樂性游戲，而是要將其與學生的學習興趣及個性特征緊密聯系，結合體育訓練的目標任務，突顯訓練的針對性和實用性，以此更好地服務于實踐教學。

另外，體育教師要注意對教學實踐的有效把握，在規定的課堂教學45分鐘內最大程度地調動學生主觀能動性，組織學生全身心投入到課堂環境中，不能因內容輪換及教學等待等因素造成教學時間的浪費，導致課堂教學效果無法得到顯著的提升。教師可以利用競賽游戲，將學生進行分組，使得所有學生都可以參與競賽，為學生提供平等的參與機會。與此同時，教師可以將課堂中的教學講解、動作示范、觀摩學習等時間與學生的課余時間、休息時間相，結合，實現時間利用效率最大化[4]。

2.4 寓教于樂，以運動負荷體現差異化的學生要求

新課程改革背景下要提高體育訓練的效果，并合理運用運動負荷，教師應當制定出切實可行的教學目標任務，激發學生自主性。在這樣的背景下，教師針對教學目標的設置必須寓教于樂，以激發興趣為基礎和前提，使學生在快樂中玩樂、學習、成長，為學生的可持續發展提供可靠動力。在具體的操作過程中，將運動負荷與學生的個性特征、學習興趣緊密聯系，不僅僅有效基于學生的學習水平及身體可承受能力，同時也迎合了不同學生的差異化要求，在學習的同時實現了娛樂、健身。具體而言，立足于學生對運動項目的學習興趣及愛好，深入分析體育訓練的基本規律，在對學生進行某一項目訓練技術指導時，提高訓練的強度、增加訓練的頻率都能夠有效形成運動技能技巧。而在這樣的過程中，學生能夠逐漸樹立起終身體育意識，養成良好的學習習慣，為教學目標的高效達成夯實基礎。

3 結束語

綜上所述，中學體育訓練要合理設置運動負荷，應當基于訓練目標及課時任務合理安排課程并設置教學內容，基于學生的學習體驗，有效調節運動負荷節奏，靈活利用多元化的教學方式方法，切實提升教學效率，寓教于樂，以運動負荷體現差異化的學生要求。