慢跑對(duì)初中生身心健康的影響— 以廣元市青川縣初中生為例

文 / 李勁

進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，由于社會(huì)發(fā)展不斷進(jìn)步，人民生活水平日益提高，而與之相悖的是通過(guò)近幾年的體質(zhì)健康水平測(cè)試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)以及健康水平卻在逐年下降，如肥胖率增高、心理疾病發(fā)生率上升等，而初中階段在學(xué)習(xí)和身體發(fā)育上都處于黃金期，所以必須重視初中階段學(xué)生的身體健康和心理健康，而體育鍛煉如慢跑對(duì)學(xué)生身體發(fā)育以及緩解焦慮、抑郁等情緒有著很大的幫助，初中階段正是為未來(lái)參加中考、高考的重要準(zhǔn)備時(shí)期，這一時(shí)期學(xué)生背負(fù)著巨大的壓力，有來(lái)自父輩的殷切盼望以及自身對(duì)學(xué)習(xí)的高要求，因此這一階段容易引起各方面的不良發(fā)育。所以在這一關(guān)鍵階段，更要去關(guān)注學(xué)生的心理和身體健康。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文主要研究初中學(xué)生慢跑對(duì)其身心健康上的影響，以廣元市青川縣部分初中生為例。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在知網(wǎng)、萬(wàn)方網(wǎng)、外文網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊等多種學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫(kù)檢索相關(guān)文獻(xiàn)。檢索關(guān)鍵詞慢跑、中學(xué)生查閱有關(guān)文獻(xiàn)32篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用excel，該軟件可以將所得信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

調(diào)查問(wèn)卷大致內(nèi)容為，被調(diào)查人員的基本信息：包括調(diào)查人員的所在學(xué)校、體質(zhì)狀況、鍛煉內(nèi)容(時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)等。

1.2.3.1 調(diào)查問(wèn)卷的設(shè)計(jì)

根據(jù)中國(guó)體育社會(huì)科學(xué)問(wèn)卷研究的基本方法關(guān)于體育問(wèn)卷分析設(shè)計(jì)的基本技術(shù)要求，結(jié)合本研究任務(wù)、目的、內(nèi)容，設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷《青川縣部分初中生慢跑情況調(diào)查表》。問(wèn)卷設(shè)計(jì)內(nèi)容貼和學(xué)生實(shí)際，簡(jiǎn)潔、通俗方便學(xué)生理解和填寫。

1.2.3.2 問(wèn)卷的發(fā)放與回收情況

本文以廣元市青川縣部分初中學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查學(xué)校內(nèi)學(xué)生通過(guò)慢跑的鍛煉方式對(duì)身心健康所帶來(lái)的作用和影響。對(duì)青川縣共兩所學(xué)校進(jìn)行抽樣，針對(duì)所抽取的兩所學(xué)校的體育參與者為對(duì)象發(fā)放《青川縣部分初中生慢跑情況調(diào)查表》400份，平均每個(gè)學(xué)校發(fā)放200份共回收392份，回收率為98%，其中有效問(wèn)卷386份，有效率為98%，符合統(tǒng)計(jì)學(xué)要求。

1.2.3.3 調(diào)查問(wèn)卷的效度檢驗(yàn)

在調(diào)查問(wèn)卷的內(nèi)容設(shè)計(jì)完成后，為保證問(wèn)卷的合理、準(zhǔn)確性，就問(wèn)卷的內(nèi)容的有效性請(qǐng)相關(guān)專家學(xué)者共10人給予評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)的等級(jí)按照4個(gè)等級(jí)劃分(很合理、較合理、合理、不合理)。從的檢驗(yàn)結(jié)果可以看出，調(diào)查問(wèn)卷的有效性較好。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

在對(duì)幾所學(xué)校內(nèi)參與體育課和課外慢跑的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后對(duì)比。

1.2.5 比較研究法

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)以及信息進(jìn)行比較和分析，以達(dá)到了解學(xué)生身體和心理的變化情況。

2 初中生生理及心理健康概述

2.1 初中生心理健康概述

隨著初中學(xué)生第二性征逐步在身體上的出現(xiàn)與青春期的來(lái)臨，其心理變化也逐漸獨(dú)具個(gè)性化地發(fā)展，并且具備了特定的心理學(xué)性質(zhì)。心理上，初中學(xué)生自我認(rèn)知的程度越來(lái)越高，對(duì)自己"感興趣起來(lái)"，對(duì)一件事一句話都開(kāi)始有不同的理解和看法，并且有自己主觀的看法建立，意識(shí)到自己是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，心理上產(chǎn)生尊重他人、愛(ài)惜自我、樹(shù)立三觀在此時(shí)開(kāi)始[1]。同時(shí)，外界對(duì)他們的知識(shí)沖擊也會(huì)讓他們改變自己原本的看法，這是一個(gè)開(kāi)始有接受能力但是自己沒(méi)有辦法判斷是否正確的時(shí)間段。這段時(shí)間青少年的智力發(fā)展、自我意識(shí)、性意識(shí)，情感矛盾都是高速發(fā)展，但也可能會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的自我逆反心理[2]。因此需要通過(guò)恰當(dāng)?shù)慕逃绞郊右院侠淼腻憻拋?lái)促使學(xué)生身心健康向一個(gè)良好的方向發(fā)展。

2.2 初中生生理健康概述

從人才培養(yǎng)的角度出發(fā)來(lái)看，初中階段正處于學(xué)生身體、心理各方面發(fā)育的十字路口，而通過(guò)適當(dāng)、有規(guī)律的慢跑鍛煉能對(duì)學(xué)生的身心發(fā)育有一個(gè)正向的引導(dǎo)意義，使其為未來(lái)的生活和學(xué)習(xí)提供一個(gè)強(qiáng)健的體魄和強(qiáng)大的心理素質(zhì)。但就目前我國(guó)的大多數(shù)中學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，無(wú)論是來(lái)自學(xué)校還是家庭給予的學(xué)業(yè)壓力都相對(duì)較高，在這種大環(huán)境下就導(dǎo)致了很大一部分學(xué)生缺乏鍛煉，或者運(yùn)動(dòng)量較少，而初中生的身體健康狀況直接影響我國(guó)未來(lái)人才儲(chǔ)備，由于近年來(lái)的體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)表明，雖然我國(guó)要求各級(jí)各類學(xué)校都要開(kāi)展一定數(shù)量的體育活動(dòng)來(lái)提高在校學(xué)生的身體健康素質(zhì)，但是近年來(lái)我國(guó)學(xué)生的身體健康素質(zhì)水平卻在持續(xù)下降，比如運(yùn)動(dòng)能力、耐心等，而對(duì)于超重、肥胖的發(fā)生率則呈現(xiàn)了逐漸增加趨勢(shì)，同時(shí)約有30%的青少年存在著一定的身心健康問(wèn)題[3]。進(jìn)一步說(shuō)明需要逐步提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，不能只關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，學(xué)校和家長(zhǎng)也要考慮到學(xué)生的身心發(fā)育。

3 實(shí)驗(yàn)研究

3.1 對(duì)象及時(shí)間

3.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取青川縣巖石中學(xué)和騎馬中學(xué)初中學(xué)生各200名，總計(jì)400名，男生200名，女生200名，有效參與學(xué)生386名，學(xué)生參與率98%。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

從2020年6月初，對(duì)所實(shí)驗(yàn)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)體質(zhì)和心理健康測(cè)試，到2021年6月底，在進(jìn)行一個(gè)相同的測(cè)試，對(duì)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

3.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

3.2.1 實(shí)驗(yàn)變量的選擇

本文選取測(cè)試時(shí)間為變量(測(cè)試前、測(cè)試后)。

3.2.2 實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)指標(biāo)

主要用四個(gè)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)指標(biāo)，具體為學(xué)生體質(zhì)指數(shù)水平：對(duì)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生體質(zhì)情況的變化來(lái)檢驗(yàn)是否符合理論依據(jù)。學(xué)生心理健康狀況：對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生心理狀況的差異，測(cè)試慢跑是否對(duì)心理健康有利。無(wú)關(guān)變量控制：要求被試學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行所參與項(xiàng)目，為了減少由不同體育教師指導(dǎo)所帶的實(shí)驗(yàn)誤差，參與學(xué)生盡量由同一學(xué)校同一老師指導(dǎo)。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)步驟

3.2.3.1 實(shí)驗(yàn)前測(cè)

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)被試學(xué)生的體質(zhì)水平狀況、心理健康狀況進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)實(shí)驗(yàn)前所得數(shù)據(jù)記錄，作為實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)值。

3.2.3.2 開(kāi)展實(shí)驗(yàn)

首先總的時(shí)長(zhǎng)為期12個(gè)月，被試學(xué)生參與課外鍛煉的具體時(shí)間安排為周一至周五中午鍛煉時(shí)間為1點(diǎn)到1：30、下午5：30—6：30、周末鍛煉時(shí)間為下午2：00-4：00強(qiáng)調(diào)：學(xué)生進(jìn)行慢跑鍛煉，要求嚴(yán)格對(duì)待，高質(zhì)量完成鍛煉任務(wù)，學(xué)生需聽(tīng)從教練員安排。最后在實(shí)驗(yàn)鍛煉期間，被試學(xué)生盡量做到按時(shí)作息，不熬夜、不吃不健康食品，保證睡眠質(zhì)量、有足夠的時(shí)間恢復(fù)鍛煉帶來(lái)的疲勞，三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配，按時(shí)按量。

3.2.3.3 實(shí)驗(yàn)后測(cè)試

通過(guò)實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行對(duì)體質(zhì)指數(shù)、心理健康的調(diào)查測(cè)試，與實(shí)驗(yàn)前所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，從而得出實(shí)驗(yàn)效果。

補(bǔ)充：由于幾個(gè)學(xué)校一起進(jìn)行，人員流動(dòng)大、個(gè)體差異存在以及測(cè)試時(shí)間跨度大故無(wú)法排除實(shí)驗(yàn)誤差以及其他變量所帶來(lái)的影響。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

4.1.1 慢跑對(duì)初中生體質(zhì)改善情況的調(diào)查實(shí)驗(yàn)

通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比發(fā)現(xiàn)參與慢跑使體質(zhì)有了良性變化趨勢(shì)，具體為肥胖人數(shù)下降13人、超重人數(shù)下降13人、營(yíng)養(yǎng)不良輕度和重度共下降5人、正常的人數(shù)上升31人。

4.1.2 慢跑對(duì)初中生心理健康的調(diào)查實(shí)驗(yàn)

通過(guò)對(duì)問(wèn)卷調(diào)查和所得數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后有學(xué)習(xí)焦慮的人數(shù)下降了14人、人際關(guān)系焦慮的人數(shù)下降11人、孤獨(dú)傾向的人數(shù)下降5人、抑郁傾向人數(shù)下降4人、正常人數(shù)上升34人。

4.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

4.2.1 慢跑對(duì)初中生心理健康結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)表明經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)穆軐?duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有比較顯著的提升，通過(guò)有規(guī)律的慢跑，有效的釋放了學(xué)生來(lái)自生活和學(xué)習(xí)中的抑郁、孤獨(dú)傾向以及學(xué)習(xí)、人際關(guān)系焦慮等，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)和生活中表現(xiàn)的更有活力與周圍的人關(guān)系更加融洽，對(duì)鍛煉所帶來(lái)的身體上疼痛承受能力更強(qiáng)，面對(duì)生活中的挫折能以良好的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，而堅(jiān)持慢跑恰好鍛煉了人的吃苦耐勞、不輕易放棄的意志力，同時(shí)慢跑還能夠有效地用于幫助我們的廣大學(xué)生不斷培養(yǎng)自己的良好個(gè)人道德情操，從各種方面提高了學(xué)生的身體和心理素質(zhì)，減輕了學(xué)生由于面對(duì)工作或者學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，養(yǎng)成積極向上敢于拼博、努力學(xué)習(xí)的良好品質(zhì)。能有效的發(fā)泄自身的負(fù)面情緒。有規(guī)律的慢跑在一定程度上也增強(qiáng)了學(xué)生的自信心、自我約束能力以及克服挫折的心態(tài)[4]。

4.2.2 慢跑對(duì)初中生體質(zhì)健康結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)得出通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，使學(xué)生的肥胖、超重以及營(yíng)養(yǎng)不良等情況有所改善，通過(guò)調(diào)查和實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加慢跑，學(xué)生的肥胖發(fā)生率較低、瘦體重較高、骨骼和肌肉發(fā)育程度較好、抵抗疾病的能力也較強(qiáng)。而相關(guān)科研文獻(xiàn)也表明慢跑可以提高學(xué)生的心肺功能，使人體的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀況得到改善[5]。提高睡眠質(zhì)量，有效降低了成年后患上心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，提高人體免疫力，最新研究發(fā)展跑步能延長(zhǎng)人類壽命、減緩衰老等[6]。長(zhǎng)期的慢跑訓(xùn)練就可以有效地促進(jìn)人體變得肌肉豐滿而結(jié)實(shí)，筋骨堅(jiān)韌而有力，增強(qiáng)免疫力。

綜上所述，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的慢跑對(duì)學(xué)生的體質(zhì)、心理健康等方面有顯著而積極的影響。

表1 青川縣實(shí)驗(yàn)前后部分中學(xué)初中生體質(zhì)變化情況(n=386)

表2 青川縣實(shí)驗(yàn)前后部分中學(xué)初中生心理健康水平變化情況(n=386)

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

由實(shí)驗(yàn)結(jié)果不難看出慢跑對(duì)學(xué)生體質(zhì)和心理健康的發(fā)育有著極大的改善作用，使學(xué)生的不良體質(zhì)和心理負(fù)面情緒得以改善，在堅(jiān)持慢跑的過(guò)程中，也就造就了學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的心理品質(zhì)。從而為以后的繁重的學(xué)業(yè)以及艱苦的學(xué)習(xí)生活提供了心理保障。通過(guò)有規(guī)律以及長(zhǎng)期堅(jiān)持的慢跑使學(xué)生的體質(zhì)發(fā)生很大改善，包括體脂率改善肥胖程度下降、心肺功能增強(qiáng)、心臟泵血功能提高等。所以應(yīng)該提倡初中生以及更廣大的學(xué)生群體養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這將使學(xué)生一生受益匪淺。

5.2 建議

5.2.1 各級(jí)各類學(xué)校應(yīng)提倡學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣

目前無(wú)論是小學(xué)還是大學(xué)，其實(shí)都更多的關(guān)注“學(xué)”而對(duì)“人”的關(guān)注則要少的多，所以各級(jí)各類學(xué)校更加需要重視并推動(dòng)這一不良現(xiàn)象的改善，關(guān)注學(xué)生更多方面，而不是只關(guān)心學(xué)習(xí)成績(jī)，提倡學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，實(shí)驗(yàn)得出慢跑對(duì)學(xué)生的體質(zhì)和心理各方面都有益處，因此應(yīng)提倡學(xué)生在課余時(shí)間去進(jìn)行鍛煉。

5.2.2 相關(guān)政府、教育部門需加強(qiáng)對(duì)體育教師的培訓(xùn)

初中階段是學(xué)生心理和身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，這一時(shí)期需要有科學(xué)以及安全的鍛煉方式去進(jìn)行鍛煉，避免造成不良的體態(tài)以及發(fā)育問(wèn)題進(jìn)而發(fā)展成心理問(wèn)題，所以相關(guān)部門就需要加強(qiáng)對(duì)體育教師的培訓(xùn)，不管要提高教師的專業(yè)能力，更要嚴(yán)抓教師的師德，提升教師的道德品質(zhì)，才能為學(xué)生提供一個(gè)良好的榜樣，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和發(fā)展提供有力的外部條件。

5.2.3 家庭教育需要提高對(duì)體育的重視

就目前我國(guó)大多數(shù)家庭的教育模式來(lái)看，都過(guò)多關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，且通過(guò)新聞和有關(guān)報(bào)道發(fā)現(xiàn)大部分家長(zhǎng)有著‘不能讓孩子輸在起跑線上’這樣一種觀念。這就導(dǎo)致了孩子從4歲左右就開(kāi)始上各種各樣的補(bǔ)習(xí)班，本應(yīng)該屬于孩子快樂(lè)的童年卻被家長(zhǎng)強(qiáng)制奪走，這種現(xiàn)象不僅容易使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的逆反心理，同時(shí)高強(qiáng)度、填鴨式的教育也不利于學(xué)生身心健康發(fā)育，家長(zhǎng)在課余時(shí)間給孩子報(bào)大量的補(bǔ)習(xí)班應(yīng)該征求孩子的意愿，發(fā)展某一兩項(xiàng)技能和才藝，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)更應(yīng)該也有責(zé)任去主動(dòng)帶領(lǐng)孩子進(jìn)行科學(xué)的、適宜的鍛煉，加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，從而使孩子健康成長(zhǎng)。