競技運動訓練發展的主要趨勢
——科學化

陳小平

（國家體育總局體育科學研究所，北京 100061）

科學化是競技運動訓練的主要發展趨勢，但在“科學化”這個大概念下，如何清晰、準確地了解和把握其具體內容和發展態勢，是競技訓練領域，尤其是教練員及相關科研、管理人員的一項極其重要的任務。這對教練員執教理念的與時俱進，對運動訓練核心要素的把握和對新理論、新方法的快速掌握并在此基礎上進行創新，都具有重要作用和意義。

1 運動負荷是科學化訓練的核心問題

運動負荷是指在運動訓練中對訓練者機體產生作用刺激（生理和心理）的總和。自人們認識到運動能力的提升是一個人體對外界刺激不斷適應的過程，就開始將負荷作為競技體育基礎研究和實踐應用的重點。負荷是運動訓練的源頭，是訓練過程的主線，也是決定運動表現的關鍵影響因素。

世界運動訓練的科學化進展主要集中在運動負荷的量化及其影響因素的理論認識和實踐探索方面。圍繞運動能力的提升和競技狀態的形成2個目標，人們從生物學基礎層面研究負荷與運動表現之間的關系，建立各種運動負荷模型，試圖預測和控制訓練負荷。近年來，大量科技設備和方法在競技體育中的應用促進了訓練負荷的量化，人們從生物力學和生理學2個方面深入認識和把控訓練負荷，最突出的是運用智能視頻技術和可穿戴傳感技術對籃球、足球等球類項目比賽和訓練負荷進行測量，并運用相應的數學方法將其量化為“Playerload”等指標，監測和評價運動員比賽或訓練時的運動負荷。

由比賽向訓練的拓展是運動負荷量化控制的一個重要趨勢。以往對運動負荷的測量多集中在專項比賽上，認為在比賽狀態下可以測量到運動員真實的全力以赴的專項運動負荷，以此揭示專項運動特征并將其作為訓練的目標和依據。然而，訓練是負荷的主要承載部分，比賽是訓練的結果呈現，二者是因果關系。因此，對訓練負荷的測量才能實現對競技訓練的全面控制，才可以從源頭解決運動負荷的量化問題，才能夠深入了解運動表現形成過程中的短板和優勢。目前，足球項目廣泛運用的“AMISCO Pro”系統、美國職業籃球的“Sport VU”系統和職業橄欖球、曲棍球的Catapult OptimEye可穿戴設備及心率測試儀等，都可以應用到運動員的日常訓練中，對訓練量和強度進行量化，并經由數學計算生成訓練沖量（Trimp）、移動量（Playerload）、運動/休息率和不同強度比例等延伸訓練數據。這些數據可以對訓練課的負荷進一步標準化，橫向上可以對不同位置的運動員進行比較，縱向上可以對訓練課、訓練周、訓練周期甚至訓練年的負荷進行統計和分析。

訓練負荷量化運用于運動員運動損傷的預防，是近年負荷研究和應用的一個新熱點。對訓練負荷的控制不僅能提升運動能力，而且是預防運動損傷、延長運動壽命的需要。研究證明，高水平運動員具有較高的運動損傷率，不科學的訓練負荷安排是造成損傷的主要原因。因此，從訓練負荷著手，從“刺激—疲勞—恢復”的層面切入，探尋訓練負荷與人體機能適應之間的關系，為運動員設定既能提升運動能力又能盡量避免運動損傷的黃金負荷標準，是從訓練負荷量化投入的角度對運動損傷進行管理的一個重要嘗試。 “急性與慢性負荷比（Acute: chronic-workload ratio，ACWR）”就是基于球類項目訓練負荷大數據，將訓練負荷劃分為急性負荷（新近1周的平均負荷）和慢性負荷（過去4周的平均負荷），運用二者的比值綜合展現訓練負荷的波動，建立與損傷發生率之間關系的模型。該模型顯示，訓練負荷的急性-慢性比值與運動損傷風險之間呈“U”形關系，訓練不足和過度訓練都會增加受傷的概率。

綜上所述，運動負荷的量化投入和控制是當前運動訓練科學化的一個主要發展趨勢。運用數字化、智能化和大數據分析的理論和技術，大幅度提升負荷測量、評估和控制水平，從比賽負荷向訓練負荷拓展以及對預防損傷功能的延伸，是當下對運動負荷理論研究和實踐探索的重要問題。

2 訓練團隊是科學化訓練的重要支撐

在競技運動水平快速提升和競爭日趨激烈的形勢下，一支優秀運動隊或一位優秀運動員的背后已不再是一名教練員，而是一個教練團隊，科學訓練團隊已取代了傳統的“單兵”作戰。

訓練團隊的構建是競技運動訓練科學化水平快速增長的必然結果。以數字化和智能化為主要標志的科學化訓練，僅依靠一個人的單打獨斗顯然已不能勝任，而需要多名跨領域和多學科專業人員的介入。英國奧運成績從1996年1枚金牌的谷底到2016年27枚金牌的重返巔峰，構建科學化訓練團隊是其重要的六大舉措之一，其中的成功典范自行車項目組建了擁有14個職能的訓練團隊，全方位提升了訓練的科學化水平。

是通過“艱苦訓練”還是“艱苦訓練+科學知識”獲得優異成績，一直是傳統訓練和科學化訓練的“博弈點”和“分水嶺”，更多的科技投入已成為當代競技運動水平快速提升的明顯趨勢，這是挪威奧委會介紹其冬季運動項目成功的主要經驗。在挪威冬季項目訓練中，跨領域多學科科研人員與專項教練員緊密協作，將人工智能（AI）、虛擬現實（VR）和人工低氧、肌肉活檢等技術應用到高水平運動員的訓練監控中，大幅度提高了訓練的科學化水平。

引領世界競技運動訓練科學化發展的職業體育一直高度重視跨領域和多學科訓練團隊建設，這也是其長期保持高競技水平的一個重要原因。大量高科技技術和裝備在職業隊訓練中應用，營養、心理和康復對高水平運動員競技能力表現的影響日益增強，不僅徹底顛覆了傳統的主教練負責制的團隊結構，而且增加了團隊新的職能配置。美國的四大職業聯盟和歐洲足球聯賽均設立了以訓練總監為負責人的訓練團隊，包含教練員、體能、醫生、康復、心理、營養、管理和數據分析等多個專業人員，尤其是數據分析師成為團隊的一個重要崗位，其不僅為訓練提供各類數據，而且在球員選拔和交換中起到重要作用。同時，職業隊的“團隊”概念已得到進一步擴展，在訓練團隊每個職能崗位的背后都有對應的高水平專業團隊的支持。最明顯的是數據采集、體能訓練和康復訓練，相當數量的職業隊或精英運動員與這些專業訓練團隊建立長期合作，圍繞其訓練形成了跨領域、多學科的職業服務鏈條，保證精英運動員可以得到各領域頂級的專業服務。

構建跨領域、多學科和國際化訓練團隊是我國東京奧運會和北京冬奧會取得成功的重要經驗。將奧運訓練視為人才“戰爭”，廣泛動員社會科技力量參與運動訓練科技攻關，在世界范圍內引進高水平科技團隊和人才參與國家隊備戰訓練，是這2屆奧運會和冬奧會訓練的突出特點。我國短跑項目在東京奧運會上的爆發式崛起，北京冬奧會我國運動水平的整體快速提高，都與科學化訓練團隊的工作緊密相關。

3 “三位一體”模式是科學化訓練的顯著特征

如果說近10年世界競技運動訓練發生了重大變化，那么 “三位一體”訓練模式是一個極其重要的里程碑式創新。“三位一體”是指訓練、科研和保障融為一體的訓練模式，是將科研設備、保障服務和訓練一體化。在“三位一體”訓練中，教練員和運動員可以實時獲得生物力學、生理學等相關數據，即刻得到營養、心理和康復等保障服務，并依此對訓練快速做出應變和修正。

“三位一體”訓練模式最顯著的優點是對訓練的科學控制。如前所述，由比賽向訓練的拓展是當前運動訓練科學化的一個重要趨勢，“三位一體”訓練模式是實現這一目標的必需途徑和方式。傳統訓練基本是感覺加秒表的訓練，運動員和教練員的主觀感覺和經驗占主導地位，訓練數據少、不精確且滯后，這種訓練顯然不能稱為科學訓練。將實驗室的設備安裝到訓練場上，將關鍵和重要指標用于評價每一次練習，將營養補充和恢復手段穿插在訓練過程中，訓練、檢測和保障無縫對接，融于一體，是“三位一體”訓練模式（也被稱為“一個房檐下訓練”）的精髓所在。

“三位一體”訓練是數字化和智能化在競技運動訓練上的具體體現。在此之前，無法實現對每天都在發生的千百次練習進行采集，無法對海量數據進行分析和評估。“三位一體”訓練能夠采集到運動員各類訓練數據，并對其進行分析和管理，從中發現問題并探尋規律。有人質疑訓練狀態下采集的數據可能不是運動員的最大能力表現，但如果從另一個視角來看，訓練中的各種負荷及其對機體的作用才是運動員運動能力變化和競技狀態形成的源頭，揭示這些數據的真諦是科學化訓練的“溯本求源”。尤其是已達到世界水平的優秀運動員，其運動訓練的精細化和個體化無疑應建立在這種大數據采集、分析和提取基礎之上，那些在傳統的階段性測試條件下不具影響的數據，在大數據條件下就極有可能成為制約或影響運動員運動能力和狀態進一步提升的重要因素。一些平常被忽視的因素，很可能藏匿著登上奧運冠軍最后一步的秘密。

快速反饋是競技運動訓練中一個容易被忽視卻極其重要的問題。無論是神經—肌肉的痕跡效應還是運動表現的反饋激勵，都需要運動員在最短的時間內了解練習結果并快速給出反應。“三位一體”訓練的一個突出特點就是可以快速測評運動員的訓練，實現對訓練關鍵指標的快速采集并實時即刻反饋。借助鑲嵌在訓練場上的各種儀器設備，運動員可以在訓練過程中快速得到每次、每組的速度、功率、姿態等數據，根據數據調整練習技術與負荷。教練員可以將傳統的訓練后評估前移到訓練中，實時了解每一次練習質量，及時給出調整。例如，可以根據速度和功率的變化調整練習次數，使訓練更加貼近目標。

“三位一體”訓練模式不僅是硬件的組合，而且是教練員、科研人員和保障服務人員的協同工作。這對科技助力團隊提出了新要求，科研和保障人員從階段性工作轉為全天候服務，改變了工作性質，對測評工作的穩定、熟練和效益提出了更高的要求。

4 對我國教練員的啟示

我國教練員應深入了解和把握世界運動訓練發展的新理論、新模式和新方法，樹立科技引領、思變求新的執教理念。進一步加強教練員的理論，尤其是生物學和教育學理論知識的學習。須清醒地認識到，我國教練員與世界優秀教練員的差距主要是科學理論知識的不足，這也是制約和阻礙我國競技運動訓練科學化發展的主要問題。必須全面和深入地了解運動訓練的科學化發展，緊密結合我國訓練實際，不僅引進和學習世界先進的理論和方法，而且進行自主研究和創新，形成科學化訓練的中國體系。