最佳功率負荷：一種簡單有效的測試和訓練手段

陳志力/ 譯

（江蘇省常州體育運動學校， 江蘇 常州 213022）

最佳功率負荷（Optimum power load，OPL）是指在運動中產(chǎn)生最大輸出功率時所對應的外部負荷。該概念源于力-速曲線關(guān)系，在遞增負重測試中，通過專門的儀器（如線性傳感器等）測量杠鈴的軌跡速度，再結(jié)合負荷推導出OPL。已有多項研究證明OPL與運動表現(xiàn)、專項特征之間的關(guān)聯(lián)性，以及其對競技水平產(chǎn)生營養(yǎng)的影響，并討論其在測試和訓練方面潛在的應用價值。

1 測試流程

OPL測試的標準流程包括2個基本步驟：1.以最大速度完成2～3次負荷為（30%體重）的上肢運動或（40%體重）的下肢運動，用于力量評估；2.每組以5%體重或10%體重為負荷分別進行上肢或下肢運動的遞增測試，直至輸出功率出現(xiàn)明顯下降（至少5%）時結(jié)束。每組測試的休息時間應為3～5 min，測試中出現(xiàn)最大輸出功率時所對應的負荷即為OPL（圖1）。從圖中可以看出，無論最佳功率負荷差異多大，其所對應的速度始終相似。

圖1 遞增負荷測試（臀推）采集的實際數(shù)據(jù)

2 最佳功率負荷與競技表現(xiàn)

研究表明，運動員在OPL時的功率輸出與其專項能力呈中度或高度相關(guān)。在田徑項目中，精英級選手的OPL及衍生指標通常處于更高水平，且與其直線沖刺速度、跳躍和半蹲測試成績呈中-高的相關(guān)性。相似的結(jié)論也出現(xiàn)在格斗類項目研究中：奧運會級別的拳擊手臥推測試中測得的OPL與其出拳加速度、沖擊力高度相關(guān)。對集體項目（足球、手球和橄欖球）而言，運動員通常需要以最快的速度進行次最大負荷運動，許多專項技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮都構(gòu)建在最大輸出功率的基礎之上。從理論概念的角度出發(fā)，OPL水平越高意味著沖刺速度更快、跳躍高度更高，有益于其在比賽中獲得更大的優(yōu)勢。

此外，在一項涉及多國運動員的研究中，Valenzuela等比較了多個運動項目男女運動員在蹲跳測試中的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)：短跑運動員的最大功率和平均功率顯著高于耐力運動員；男運動員的最大功率和平均功率顯著高于女運動員。另一項研究也發(fā)現(xiàn)，橄欖球運動員在OPL處的功率輸出高于其余集體球類項目（足球和手球）運動員。這些研究結(jié)論表明，競技水平更高的運動員（同級別男運動員），以及那些對速度、沖撞等爆發(fā)力要求更高項目的運動員，OPL處所對應的相應指標（如速度、最大功率）會更高。

3 最佳功率負荷訓練對運動表現(xiàn)的影響

3.1 力量、速度和爆發(fā)力

抗阻力訓練的負荷通常基于個體最大動態(tài)力量（例如1 RM值）的不同百分比來安排。由于其需要及時跟蹤運動員的力量變化進行更新，同時具有復雜、耗時且存在運動損傷的風險等，該測試方法受到教練員和科研人員的質(zhì)疑，在精英運動員的訓練上尤顯突出。近年來，基于速度的力量訓練方法（Velocity based training，VBT）的提出，使人們將注意力從負荷重量轉(zhuǎn)移到動作完成速度上，通過速度的相關(guān)指標對訓練質(zhì)量進行評價和監(jiān)控，為基于OPL的訓練提供了理論支撐。在此基礎上，Loturco等比較了傳統(tǒng)力量-爆發(fā)力周期訓練和OPL訓練對精英足球運動員的影響，發(fā)現(xiàn)盡管二者在最大力量和跳躍能力上取得了類似的進步，但OPL訓練組在沖刺速度和下蹲力上均比傳統(tǒng)訓練組提高更多。隨后，Ribeiro等發(fā)現(xiàn)，與無負荷增強式訓練相比，7周OPL復合式訓練（深蹲＋臀推）對運動員的變向（COD）速度和直線沖刺速度有更大的提升。這些研究表明，OPL訓練可以在更低的負荷下帶來相似或更高的力量、速度和爆發(fā)力適應。這種訓練方法可以替代傳統(tǒng)訓練方法單獨使用，也可以與其他訓練策略（如在最大力量訓練后作為“爆發(fā)力訓練塊”）相結(jié)合。

3.2 耐力

考慮到肌肉重量和體重的增加對耐力表現(xiàn)存在潛在的不利影響，耐力項目運動員對抗阻力訓練存在擔憂。事實上，抗阻力訓練不僅能有效提高運動員的力量和爆發(fā)力水平，對其耐力表現(xiàn)同樣有益。雖然相關(guān)研究數(shù)量較少，但來自自行車運動員的研究證明，OPL訓練對運動員的耐力產(chǎn)生積極影響。目前，耐力性項目開展的研究表明，OPL訓練對運動員的有氧輸出功率（如8 min騎行平均功率或通氣補償閾功率）有顯著提升作用。然而，目前對OPL對耐力影響的研究中缺乏與常規(guī)耐力訓練的對照，因此，還不能確定基于OPL的訓練是否確實有助于提升運動員的有氧能力。

3.3 體成分

除了誘導運動員的力量、速度和爆發(fā)力產(chǎn)生訓練適應外，抗阻力訓練的目標還包括增加瘦體重（即增肌或減脂）。Rauch等探究OPL訓練對女子排球運動員體成分的影響，發(fā)現(xiàn)7周（每周3次）的訓練（深蹲、臥推、硬拉）增加了5.4%的瘦體重，同時減少了8.5%的體脂率。與此同時，Gil-Cabrera等研究表明，與基于1 RM的傳統(tǒng)抗阻力訓練相比，經(jīng)過8周OPL訓練后，男子職業(yè)自行車運動員的體成分得到與上述類似的改善（瘦體重增加1.5～2 kg，脂肪減少0.5 kg）。因此，盡管相關(guān)研究數(shù)量較少，但仍可視OPL訓練為一種改善體成分的有效干預手段。

4 小結(jié)

運動員的OPL及相關(guān)指標與其競技表現(xiàn)密切相關(guān)，且能對不同運動項目和競技水平的運動員進行有效區(qū)分。此外，基于OPL的訓練可有效提高運動員的力量、速度和爆發(fā)力，并產(chǎn)生更低的神經(jīng)肌肉疲勞。從實際角度出發(fā)，基于OPL的訓練對運動員體成分的改善和耐力表現(xiàn)的提升同樣卓有成效。基于OPL的訓練的長期干預效果有待進一步研究。

（編譯自：LOTURCO I, IACONO A, NAKAMURA F, et al. The optimum power load: A simple and powerful tool for testing and training[J]. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021, 17(2): 151-159）