高血壓康復(fù)指導(dǎo)

李 歐

一、高血壓

原發(fā)性高血壓是以血壓增高為臨床表現(xiàn)的綜合征，通常簡稱為高血壓。高血壓定義為收縮壓≥140毫米汞柱（俗稱高壓）和（或）舒張壓（俗稱低壓）≥90毫米汞柱。繼發(fā)性高血壓是指由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高。

二、高血壓的常見危險因素

1.超重和肥胖

體重超重和肥胖是高血壓的獨立危險因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險是正常體重者的3～4倍。

2.吸煙、飲酒

吸煙及過量飲酒均可使血壓增高。研究發(fā)現(xiàn)，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者近4年時間高血壓發(fā)生危險增加40%。

3.高鹽飲食

攝入過多食鹽可以引起血壓升高，平均每人每天增加攝入食鹽2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。我國北方成人每天食鹽攝入量較高，高血壓患病率也較高，南方成人每天食鹽攝入量低于北方，高血壓患病率也較北方低。

4.心理因素

情緒激動、脾氣暴躁、惱怒、嫉妒、生氣、精神壓力過大等均可使血壓驟然升高。減輕精神壓力，保持心理平衡，坦然處世，心胸寬廣有利于血壓穩(wěn)定。

5.環(huán)境因素

擁擠、噪音、氣溫驟降、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境可使血壓升高，舒適安靜的環(huán)境有利于血壓控制。

三、高血壓康復(fù)指導(dǎo)

1.規(guī)律服藥

規(guī)律服藥是保證控制血壓良好的前提。高血壓患者需居家定時規(guī)律監(jiān)測血壓，如發(fā)現(xiàn)血壓控制不良或血壓過低，需及時于醫(yī)院就診。

2.戒煙限酒

提倡高血壓患者戒煙，有飲酒習(xí)慣者要減量。

3.合理膳食

控制每日膳食總量，做到營養(yǎng)均衡，堅持低鹽、低脂、高維生素、高膳食纖維和適量高蛋白飲食。每日食鹽攝入量不超過6克，三口之家每月食鹽攝入總量不超過500克。

4.堅持適量運動保持理想體重

適量運動可以調(diào)節(jié)血壓和控制體重，降低肥胖風(fēng)險。可以選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動。

5.保持心理平衡

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，釋放內(nèi)心的壓力和緊張情緒，對維持血壓穩(wěn)定至關(guān)重要。

6.避免一些動作

提重物過于用力，下蹲后突然站起，長期伏案工作，起床立即運動，吃飯速度過快，衣領(lǐng)扣得過緊。

四、高血壓健康順口溜

半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天定時跑跑步，保你腰帶不變粗。