處暑節氣的養生保健

孫 慶

處暑是一年二十四節氣中的第十四個節氣。歷書記載 ：“斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也”。節令到了處暑，氣溫進入了顯著變化階段，溫度逐日下降，已不再暑氣逼人，民間諺語也說立秋處暑天氣涼。

一、處暑三候

處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。”

1.一候鷹乃祭鳥

鷹，義禽也。秋令屬金，五行為義，金氣肅殺，鷹感其氣始捕擊諸鳥，然必先祭之，猶人飲食祭先代為之者也。不擊有胎之禽，故謂之義。

2.二候天地始肅

陰之始，故曰天地始肅。

3.三候禾乃登

禾者，谷連藁秸之總名。又，稻秫苽粱之屬皆禾也。成熟曰登。

二、處暑起居

處暑后天氣變涼，盡量晚上10點前入睡，以提前進入睡眠狀態，防止上班犯困。適當午睡有利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休，因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。睡覺時關好門窗，入睡后腹部要多蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發感冒、腹瀉。

衣著方面，不宜急于增加衣服，但夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。

運動方面，適合戶外運動，可根據個人的體質，適合登山、慢跑、郊游等活動，運動時，要注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。

三、處暑飲食

秋季人體精氣開始封藏，進食補品容易吸收藏納，有助于增強身體素質。秋季應當注意潤補，即養陰生津潤肺，采取平補、潤補相結合的方法，以達到養陰潤肺的目的。為了預防秋燥，要多吃一些多汁的蔬菜、水果，如黃瓜、番茄、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果以及紅棗和湯、粥等，這不但有利于維生素的補充，還能夠增加水分的攝入。飲食上要盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以免加重秋燥的癥狀；不宜多食冰糕之類冷飲食品，以保護脾胃消化功能。

1.松花山藥生地粥

材料：生地20克，山藥20克，松花粉3克，粳米50克，冰糖適量。功效：滋陰潤燥，益氣和中。

2.五彩蜜珠果

材料：蘋果1個，梨1個，菠蘿半個，楊梅10粒，荸薺10粒，檸檬1個。功效：生津止渴，和胃消食。

四、情志養生

處暑時節的養生重點是預防“秋燥”。秋天相對濕度下降，特別是空氣中的相對濕度低于30%時，人們就會感覺到皮膚干澀粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結等，需及時采取預防措施以避免發展為秋燥癥。情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。

五、中醫干預之法

此時節要注意防燥，飲食起居均要調劑周到，此外，還需保證充足的睡眠時間，才能達到預防保健的目的。給大家推薦一個助睡眠的小妙招。

1.天門開穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴（位于兩眉眉頭之間），雙手余指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至發際正中直上1寸位置，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘。

2.百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴（頭頂正中心）點按，待局部產生重、脹、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.膻中穴按摩法

坐姿，用兩手中指重疊，按住膻中穴（位于前正中線第四肋間隙處），呼氣并數1、2，漸漸用力，數3時強按穴位，吸氣并數4、5、6，身體放松。