健康長壽的好習(xí)慣

吃飯、喝水、睡覺是人生中再平常不過的三件事，可是有些壞習(xí)慣很可能與健康長壽無緣。

一、關(guān)于吃的壞習(xí)慣

1.吃飯速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時(shí)進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)。長期這樣會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。

2.愛吃重口味

咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。國家衛(wèi)生健康委曾發(fā)布《中國居民減鹽核心信息十條》指出“高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的。”世衛(wèi)組織規(guī)定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個(gè)量，食鹽中的高滲透液會(huì)破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發(fā)胃癌。

3.習(xí)慣吃燙食

剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋里撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物，都會(huì)對食管、胃帶來一次傷害。

食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。所以即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，即使出現(xiàn)微小病變并不容易被我們察覺。很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。

4.水果代替蔬菜

有的人認(rèn)為水果、蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素差不多，因此就用水果來代替蔬菜。

從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質(zhì)比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。

5.頓頓吃得過飽

過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。

在消化食物時(shí)，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動(dòng)脈供血顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。

二、關(guān)于喝的壞習(xí)慣

1.不愛喝水

長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。對此，《中國居民膳食指南》建議成年男性每日最少飲用1700毫升（約8.5杯）水。女性最少飲用1500毫升（約7.5杯）水。

2.一次喝水過多

喝水“少量多次”，不要一次猛喝。如果一下子猛喝大量水，身體來不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。

3.飲料代替白水

從營養(yǎng)角度來說，直接吃水果與榨成果汁喝，還真不一樣。在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到不小的損失。果汁是液體狀態(tài)，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發(fā)胖和患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢。飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。

4.愛喝久熬的濃湯

現(xiàn)在不少人愛“煲靚湯”。“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯(cuò)，只是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會(huì)與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。

燉煮時(shí)間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降。除了會(huì)引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外，還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。

因此，已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。

三、關(guān)于睡的壞習(xí)慣

1.習(xí)慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習(xí)慣，首先，最危險(xiǎn)的一條就是熬夜。熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等。

2.習(xí)慣睡硬板床

睡硬板床不僅對腰椎不好，長時(shí)間的腰背肌肉緊張、收縮還會(huì)導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是處于仰臥的時(shí)候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側(cè)臥的時(shí)候腰椎不會(huì)發(fā)生側(cè)彎。

3.睡前喝酒助眠

飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險(xiǎn)：睡前飲酒導(dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

4.睡前愛玩手機(jī)

手機(jī)“陪睡”危害無窮，最明顯的傷害是會(huì)傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。躺著玩手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。因此床是睡覺的地方，不帶手機(jī)上床。

5.睡前愛吃宵夜

進(jìn)餐時(shí)間最好不要遲于晚上8:00。因?yàn)槿藗儾痪脤⑦M(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過多將會(huì)影響睡眠。同時(shí)，晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調(diào)等。

（摘自天津市第一中心醫(yī)院微信公眾號）