生活充實，晚年幸福

◎丁國鏘

我退休已有13 年，如今年逾古稀，身心仍然健康，深感晚年生活幸福。這不僅是新時代給予的，也與我日復一日地充實生活有關。長期以來我能堅持做到下列八點。

一、堅持合理飲食：我家居住在寧波奉化區，此地有山、有海、有平原，氣候宜人、物產豐富、食材多樣，日常飲食葷素適當搭配，以吃海產品居多，早晨吃一個雞蛋，每周吃兩次精肉，蔬菜基本吃時令的季節性露天種植的菜類，很少吃反季節菜。主糧以優質大米為主，適當吃些五谷雜糧，用餐時間基本固定，進食以七八分飽為宜。平時不大吃大喝。此外還按季節適當吃些諸如人參、燕窩、靈芝、石斛、白木耳、枸杞子、棗子、桂圓等滋補品，以補充各種營養，使體重維持在正常標準。

二、堅持作息規律：我與老伴都習慣晚上10 點左右入睡，早晨7 點左右起床，中午12 點左右午睡1 小時，使身心得到休息，起居后精神飽滿，以助養生。

三、堅持適當鍛煉：我每天早晨睡醒后在床上仰臥，靜心后從頭到腳自上而下全身自我按摩一遍。起床洗刷完畢后喝杯溫開水，然后在自家庭院內做廣播操、頸椎操，另外用雙手拉樹杈將身體垂直懸空堅持2 分鐘。晚飯后稍息，與老伴一起到風景秀麗的大河邊散步約1 個小時，以促進強身健體。

四、堅持去旅游：每逢春秋季節，我與老伴約請幾位親朋好友去祖國大江南北旅游，還乘郵船赴日本、韓國等周邊國家旅游。不僅親眼看見祖國大好河山、名勝古跡，領略風土人情、異國風情，還品嘗了當地特色小吃，增加了知識，開闊了視野，放飛了自我。雖然去旅游或多或少要花費，但是我與老伴都覺得旅游花錢挺值得。

五、堅持閱讀與寫作，常言道：“活到老，學到老。”知識無止境。因此我每年自費訂閱地方黨報、《養生月刊》，從中了解國內外時事，也從《養生月刊》中獲取了許多養生保健知識，受益匪淺。此外，因我年輕時擔任過秘書，對寫作感興趣，因此經常抽時間寫些回憶性小文章，還寫些養生的自我體會向報刊投稿，其目的為延緩思維退化，力求成為一個與時俱進的老人。

六、堅持適當家務勞動：每天上午去市場買菜是我的任務，回家后幫老伴洗菜、洗碗、掃地、燒開水，還有庭院的環境衛生及花木均由我打理。每天適當干些家務活，能夠舒筋骨、活氣血、促健康。

七、堅持業余愛好：每人或多或少都有些愛好，而我愛好相對較廣，我愛釣魚、閱讀與寫作、旅游、唱歌，退休后還學會了打麻將。每周一至周五下午，我都會與熟悉的退休人員一起打小麻將，以調節精神。

八、堅持良好心態：秉持知足常樂，大事清楚，小事糊涂，待人寬容，嚴于律己，自覺與左鄰右舍搞好關系，常與家人、好友歡聚，使自己的心情盡量保持愉悅狀態，以促進身心健康。