◎丁國鏘
我退休已有13 年,如今年逾古稀,身心仍然健康,深感晚年生活幸福。這不僅是新時代給予的,也與我日復一日地充實生活有關。長期以來我能堅持做到下列八點。
一、堅持合理飲食:我家居住在寧波奉化區,此地有山、有海、有平原,氣候宜人、物產豐富、食材多樣,日常飲食葷素適當搭配,以吃海產品居多,早晨吃一個雞蛋,每周吃兩次精肉,蔬菜基本吃時令的季節性露天種植的菜類,很少吃反季節菜。主糧以優質大米為主,適當吃些五谷雜糧,用餐時間基本固定,進食以七八分飽為宜。平時不大吃大喝。此外還按季節適當吃些諸如人參、燕窩、靈芝、石斛、白木耳、枸杞子、棗子、桂圓等滋補品,以補充各種營養,使體重維持在正常標準。
二、堅持作息規律:我與老伴都習慣晚上10 點左右入睡,早晨7 點左右起床,中午12 點左右午睡1 小時,使身心得到休息,起居后精神飽滿,以助養生。
三、堅持適當鍛煉:我每天早晨睡醒后在床上仰臥,靜心后從頭到腳自上而下全身自我按摩一遍。起床洗刷完畢后喝杯溫開水,然后在自家庭院內做廣播操、頸椎操,另外用雙手拉樹杈將身體垂直懸空堅持2 分鐘。晚飯后稍息,與老伴一起到風景秀麗的大河邊散步約1 個小時,以促進強身健體。
四、堅持去旅游:每逢春秋季節,我與老伴約請幾位親朋好友去祖國大江南北旅游,還乘郵船赴日本、韓國等周邊國家旅游。不僅親眼看見祖國大好河山、名勝古跡,領略風土人情、異國風情,還品嘗了當地特色小吃,增加了知識,開闊了視野,放飛了自我。雖然去旅游或多或少要花費,但是我與老伴都覺得旅游花錢挺值得。
五、堅持閱讀與寫作,常言道:“活到老,學到老。”知識無止境。因此我每年自費訂閱地方黨報、《養生月刊》,從中了解國內外時事,也從《養生月刊》中獲取了許多養生保健知識,受益匪淺。此外,因我年輕時擔任過秘書,對寫作感興趣,因此經常抽時間寫些回憶性小文章,還寫些養生的自我體會向報刊投稿,其目的為延緩思維退化,力求成為一個與時俱進的老人。
六、堅持適當家務勞動:每天上午去市場買菜是我的任務,回家后幫老伴洗菜、洗碗、掃地、燒開水,還有庭院的環境衛生及花木均由我打理。每天適當干些家務活,能夠舒筋骨、活氣血、促健康。
七、堅持業余愛好:每人或多或少都有些愛好,而我愛好相對較廣,我愛釣魚、閱讀與寫作、旅游、唱歌,退休后還學會了打麻將。每周一至周五下午,我都會與熟悉的退休人員一起打小麻將,以調節精神。
八、堅持良好心態:秉持知足常樂,大事清楚,小事糊涂,待人寬容,嚴于律己,自覺與左鄰右舍搞好關系,常與家人、好友歡聚,使自己的心情盡量保持愉悅狀態,以促進身心健康。
