體能測試在高職院校體育課中的應用

文/ 袁璐

在我國體能測試自小學起就進入學生個人檔案，其目的是為了培養學生自主鍛煉、自主運動的意識，為以后熱愛運動打下基礎，但是由于大學生活課業繁重，課余時間較少，部分大學生無法經常完成體育訓練任務，引發惰性心理。隨著互聯網的發展，多媒體技術的出現，大部分大學生選擇手機、電腦等多媒體產品用于課后娛樂，而非球類運動等體育項目，這就導致大學生身體素質下降，體育運動思維較為遲緩。因此，體能測試的引入，在一定程度上解決了這一問題，他把體育與學習成績掛鉤，倒逼學生進行體育運動，增強學生的身體素質。

1 高校體能測試檢測的現狀

雖然體能測試已經列入國家相關規定，大部分高校已經嚴格按照相關規定實施體能測試，但是我國高校體能測試檢測現狀仍然不容樂觀，主要原因是思想問題造成的。首先，大部分學生仍將體能測試歸結為一種硬性的指標要求，而沒有注意到其中深層的含義，即宣揚體育健康精神，推動大學生體育運動的意義。其次，部分高校體育老師不重視體能測試，沒有嚴格按照國家規定進行測試，導致測試氛圍較為松懈，測試數據不準確。最后，部分高校宣傳不到位，導致學生和老師無法對體能訓練引起重視，沒有達到宣揚體育運動精神，推動學生體育運動的作用。

1.1 學校方面的現狀

1.1.1 學校管理方面

從學校管理方面來說，體能測試仍然僅存在于體育教學部門每年的日常工作，作為學校管理者，并沒有引起相應的重視，簡化體能測試項目，增加體能測試管理環節等等，不利于體能測試進行的現象較為普遍。學校管理部門與體育教學部門缺乏溝通，導致體能測試管理出現極大問題，測試現場較為混亂，測試數據不準確、不科學。因此，作為體能測試的上層管理者，學校管理層應該提升對體能測試的重視，確保體能測試順利進行。

1.1.2 學校測試儀器方面

測試儀器作為完成體能測試的客觀要求，在體能測試中具有重要的作用，如果沒有良好的測試儀器，則有可能造成體能測試數據不準確，進一步引發學生與老師對于體能測試的不重視。與此同時，部分測試儀器較為落后，數據不精確，導致測試結果無法滿足國家統計要求，影響數據有效性。除儀器本身外，操作儀器也應由專業人員操作，但我國部分高校內存在學生自助進行操作儀器的現象，非專業人員的操作進一步加快了，儀器的老化與損壞也不能確保儀器數據的有效性和真實性。測試儀器數量不足導致學校體能測試工作時間較長，引發學生不滿，更加導致學生對于體能測試的反感，無法達到體能測試設立的真正目的，即提升學生運動健康水平，培養其主動運動的思維與能力。

1.2 學生方面的現狀

1.2.1 學生的重視度不夠

在學生方面，體能測試無法正常進行的主要原因是由于學生的重視度不夠。體能測試的對象是學生，只有學生重視體能測試，才能在最大程度上發揮體能測試的作用。同時，做好體能測試數據收集，但是由于現代大學中，部分學生的惰性思維較為嚴重，不愿意進行戶外運動，導致其對體能測試評價較低。課業愈加嚴重，也是學生沒有時間與精力進行額外體能訓練的重要原因。因此，作為大學管理層，應該充分意識到學生的相關需求與現狀，對于缺乏鍛煉興趣的學生，可以采取強制與鼓勵相間的推動措施。應該制定較為科學與體系化的制度，推動學生課余運動管理，在不耽誤正常學習生活的同時，適當增加學生體育戶外運動時間，培養學生體育運動興趣，能夠在一方面間接推動體能測試的普及與引起共鳴。

1.2.2 學生學業時間安排的現實問題

除了學生自身積極性以外，一些客觀問題也是影響體能測試，科學與準確的重要問題，其中就包括學生學業時間安排的問題。因為體能測試往往安排在學學期前，所以會影響部分學生正常的上課時間以及實踐或實習工作，體能測試本應該是輔助學校認知學生身體健康情況的手段，而非嚴格要求的量化標準。因此，由于體能測試而耽誤學生正常學習工作，其結果得不償失。除此之外，安排在學習前進行體能測試，往往無法準確地反映學生的身體素質狀況。因此，學校在安排體能測試時，應綜合考慮相關因素，縮短體能測試安排時間，延后體能測試日程提高數據科學性、全面性與準確性[1]。

2 體能測試在體育教學中的作用

2.1 提高學生的運動能力

我國在大學生體能測試中，包括多個種類的運動項目，能夠在全方位，多方面的提升學生的運動能力。在身體素質、思維反應等方面為學生的身體素質機能提供幫助，在學生提高運動能力的方面具有重要作用。

2.2 提高學生的自我鍛煉能力

體能測試結果往往與相關量化考核掛鉤。因此，在一定程度上，體能測試可以督促學生加強自我鍛煉，提高學生自立能力，培養學生對于體育運動的積極性。

2.3 協助評估自身的體質與健康發展變化的狀況

為學生自身體質與健康發展狀況提供輔助性數據，是體能測試的重要作用。通過高效的體質健康測試數據，國家以及高校管理人員能夠清晰明確地發現學生在體能體質方面存在的問題，能夠使相關人員準確地意識到我國大學生健康狀況存在的問題，并為大學生健康體質狀況制定相應的解決方案。因此，作為我反映我國大學生體質健康的重要檢測內容，應該注重其真實性、科學性、合理性。

3 不斷推進體能測試，提升學生體質

體能測試作為已經普及到整個國家所有高校的一項重要的體育健康檢查測試，不同的學校推進狀態有所不同。但是共性的問題是，學生積極性不足，教師操作手段不專業，不規范，且過高校缺乏合理的管理制度與條例，輕者有可能導致體育健康測試數據不科學、不完整，嚴重的可能造成參與測試的學生身體受到傷害。因此，提升學生積極性，制定合理的管理條例和規范是關鍵，只有在制度和條例上約束好體能測試，才能真正達到收集數據的目的，為傳播體育健康精神，提升學生鍛煉積極性打下基礎。即使部分學生較為反感體質健康測試，學校也應堅持推進積極宣傳，通過較為強硬的手段，鼓勵學生養成運動與鍛煉的習慣。

值得注意的是，在部分高校體能測試過于形式化與表面化，體質測試存在的意義僅計入學生學習量化成績，對于了解學生體質健康情況，培養學生體育興趣積極性沒有任何作用，對于這種現象，有關部門應該加以管理，并堅決遏制，學校應該積極鼓勵學生走出宿舍，參與體育鍛煉，著重培養學生的體育精神和體育興趣。作為學生，也應該積極提升自身能動性，為自己身體打下堅實的體質基礎[2]。

4 提高體能測試成績的方法

4.1 提高身體素質，不斷加強鍛煉

4.1.1 測試項目的能量代謝特點

在進行體能測試時，也是有一定方法。進行女子1500米跑和男子3000米跑時，應當注意呼吸的控制。由于人在跑步時需要消耗大量的氧氣，而跑步時，呼吸動作無法快速完整的完成，這就導致在跑步時出現短時間缺氧的現象，會致使測試者出現身體癱軟，呼吸頻率較快等現象，這種現象稱之為極點。此時應該適當放慢跑步頻率，加深呼吸動作，確保身體內的含氧量，一段時間以后就會注意到身體恢復知覺，跑步相對輕松。而如果此時繼續加快頻率，則有可能導致出現身體損傷，肺部出血的情況[3]。

4.1.2 測試項目的訓練方法

關于長跑體育測試項目，其訓練方法主要有氧代謝能力訓練法和乳酸閾值訓練法。有氧代謝訓練法可以加快體內的有氧運動，提高人有氧運動能力，在長跑時，有氧運動訓練法能夠提升人體攝入氧氣的能力，加快氧氣轉化的速度，在一定程度上提高測試者的疲勞感，具有較好的訓練效果。而乳酸閾值馴養法則可以在一定程度上減少人的疲勞感，他是通過訓練減少人體內乳酸的產生數量，同時，提升人體對于乳酸的閾值忍耐度，這樣在一定程度上能夠減輕人體的疲勞感，增強跑步運動速率。

4.2 心理訓練

4.2.1 心理狀態的訓練

跑步時的心理狀態也是影響測試水平的重要因素，良好的心理狀態能夠使學生更好地發揮自身水平，提高測試成績，而過度緊張和過度焦慮則會影響學生身體機能，導致成績較差。因此，應當進行一定的心理訓練及教師通過自身對學生進行心理教育，以此來緩解學生壓力，減輕學生測試負擔。

4.2.2 心理訓練的方式

4.2.2.1 全身放松訓練

全身放松訓練指的是學生可以通過放松自身的身體獲取較為輕松的身體狀態，從而影響自身心理的放松訓練方法，在全身放松訓練中，應該先由小部分進行有意識的放松，然后逐漸遍及到全身，最后實現整體放松。通過身體機能的放松，最終實現心理放松。

4.2.2.2 集中注意訓練

集中注意訓練的方式是通過學生將注意力集中到另一件事情或者事物上，從而轉移注意力，把注意力從體育測試等問題移開，從而實現內心的平靜，集中注意訓練還能提升學生的專注力，學生可以通過將注意力集中在肌肉放松以及呼吸等方面，能更好地提升學生肌肉放松的能力。學生在體育測試中也可以將注意力專注于體育測試，堅定自身信念，從而更好地完成體育健康測試。

4.2.2.3 語言暗示的方式

語言暗示是也是心理學上較為常見的提高自身水平的訓練方式之一。通過語言暗示的訓練方式，可以堅定學生在體育健康測試時的自信心，從而進一步推動學生自我能力的發揮與施展。教師也應該使用暗示的方式，讓學生堅信自身能力，提升學生自信心，從而推動體育健康測試的正常進行。

4.3 補充營養

除了身體和心理健康以外，在體育健康測試前學生應該注意補充自身營養。在體育健康測試時消耗較多的是人體內的糖類以及無機鹽和水分。因此，在體育健康測試時，應該注重補充糖類，無機鹽以及水分。首先，對于補充糖類物質，可以在測試前幾天內增加糖類物質的攝入。同時，在測試前進行糖類的補充測試后，也應注意糖類補充，以防出現低血糖等情況的發生。在體育健康測試前，應該攝入一定量蛋白質，保證身體內能量的補充，確保在測試中能量的充足。在平常生活時，學生也應該注意攝入維生素，多吃蔬菜水果，能夠維持較好的身體健康水平。最后，對于無機鹽和水分來說，應該注意在測試前飲用適當的堿性飲料，保證身體內酸堿平衡。值得注意的是，以上營養的補充應該注意適度適量原則，不需過度補充，過度補充反而會引起較差的效果，造成體育健康數據不準確。

5 構建以學生為中心的體能測試

最后，對于體育健康測試相關原則性問題，應當注重以學生為中心的根本原則，學生作為體質健康測試的對象，是體質健康測試的主要參與者，因此，應當注重學生體質健康以及心理健康的相關情況，只有學生數學好，良好的健康心理以及較為優秀的體質基礎，才能很好地完成體質健康測試，對于學生的心理來說，作為學校應該加強關于體質健康測試的宣傳，提升學生運動積極性，培養學生運動興趣。作為教師，應當進一步安撫學生情緒，注意學生心理健康變化，為學生健康測試打下基礎。學生應該樹立好良好的測試情緒，減輕心里壓力。應當不斷訓練，提升自身身體素質，以便在體能測試時實現較好的成績。

教師作為整個體質健康測試的直接運行著，對于學生以及管理層的相關溝通工作。在對于學生方面，應當積極引導學生，避免學生無畏的競爭，提高學生思維水平以及對體質健康測試的認識，將體質健康測試從考試轉變為自我評價以及認識自身不足的良好契機。對于管理層，應該做好上傳下達工作，幫助管理層更好地認識到學生體質健康出現的問題，為下一步制定相關的政策措施提供意見和建議。

6 結語

體質健康測試作為我國現代高效內必不可少的一部分，已經在一定程度上做到了監測學生體質健康狀況的相關要求。因此，提高體質健康測試鍛煉水準是增強學生體育鍛煉能力，提高學生體育鍛煉意識的重要方式和措施。因此，只有在學生，學校以及教師多方面綜合對體質測試進行優化和升級，才能更好地使其完成任務與職能。