健康

久坐危害大， 44 個動作幫你緩解久坐疲勞

●閆妍

疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責(zé)任擔(dān)當(dāng)。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)砭徑饩米斐傻募∪馄诩皳p傷的鍛煉動作。

“一般來說，每周坐姿超過5 天，每天超過8 小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示，長時間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

仰臥屈伸腿

平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10～12次為一組，每天4組。

背橋

平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10～12 次為一組，每天4組。

小燕飛

俯臥于硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進(jìn)血液循環(huán)的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。