青少年摔跤運動員肌肉力量特征與專項力量訓練研究

劉京鵬

（南京體育運動學校，江蘇 南京 210001）

摔跤作為一項徒手相搏的競技運動，需要運動員擁有較好的身體素質以及扎實的摔跤技戰術。就身體素質而言，力量素質所起的作用最為突出，摔跤運動通常需要運動員的一般力量與專項力量共同發揮作用，幫助運動員更好地完成摔跤技術動作。一般力量通常指運動員的身體在對抗阻礙時自行迸發的力量，一般力量被認為是力量素質的基礎。專項力量是在擁有一般力量的基礎上發展而來的，青少年摔跤運動員的專項力量水平會直接影響其摔跤技戰術的發揮。羅猛在《青少年摔跤運動員專項力量素質訓練研究》一文中指出，青少年摔跤運動員在比賽過程中，身體90%左右的肌肉需要參與運動，同時隨著比賽雙方身體姿勢與重心的改變，青少年摔跤運動員肌肉收縮方式也會相應地產生變化，因此，就青少年摔跤運動員的培養來看，教練員需要重視對其肌肉力量特征的分析，對其力量素質進行針對性的訓練，科學地提高青少年摔跤運動員的專項力量，使其能夠更好地發揮出技戰術水平。

1 青少年摔跤運動員肌肉力量的特征

孫紅彬在《青少年摔跤運動員主要肌肉群力量特征研究》一文中指出，青少年摔跤運動員的肌肉力量主要表現出以下特征：（1）青少年摔跤運動員膝關節的屈伸肌峰力矩、最大功、平均功最大。（2）青少年摔跤運動的膝關節角速度在300°/s時的屈、伸肌峰力矩低于角速度為60°/s時的屈、伸肌峰力矩。由此可見，青少年摔跤運動員的屈、伸肌峰力矩比值會隨著角速度的增大而提高。（3）青少年摔跤運動員的腰背力量與踝關節的屈伸肌峰力矩值會隨著訓練強度、訓練時長的增加而提升。（4）可通過一定時間的等動力量訓練來提高青少年摔跤運動員的肌肉力量。

2 專項力量素質訓練的作用

摔跤作為一項無氧運動，要求運動員具備較好的爆發力以及耐力。在摔跤比賽的激烈對抗中，青少年摔跤運動員的體能消耗較大，長時間的對抗容易讓青少年摔跤運動員進入無氧階段，擁有優異的專項力量素質，能使青少年摔跤運動員在無氧運動中更好地發揮自身的最大力量。因此，教練員應重視青少年摔跤運動員的專項力量訓練，通過系統的訓練來提高青少年摔跤運動員的專項力量素質，從而使其能夠在無氧狀態下較好地激發自己的最大力量去與對手抗衡。

摔跤比賽中，對抗雙方往往會陷入僵持狀態，僵持狀態下，對抗雙方常會按兵不動，找準時機想辦法控制對方。這種僵持狀態往往會持續較長時間，此時任何一方如果能打破對方的身體平衡，便能占據優勢地位。因此，在平時的訓練中，教練員需要將爆發力與技術動作訓練相結合，提高青少年摔跤運動員的爆發力，并注重對其協調控制能力的訓練。

3 摔跤比賽的特點

3.1 復雜多變

摔跤運動中的力量攻擊具有復雜多變的特點，因此青少年摔跤運動員要在摔跤比賽中更好地發揮自己的技術水平，應對對方的攻擊，便需要在平時的訓練中有意識地提高身體各肌群的爆發力，同時學會靈活運用身體各肌群的力量，以確保在實戰中各肌群的力量能根據賽場上的需求靈活轉變，這樣才能夠在及時有效地攻擊對手的同時做好防御。

在摔跤比賽中，青少年摔跤運動員的對抗主要包括3個方面：一是防守與進攻，二是控制與反控制，三是要能夠在破壞對方平衡與重心的同時確保自身的平衡與重心穩定。無論是哪一種對抗，都需要青少年摔跤運動員的專項力量素質發揮作用，但在青少年摔跤運動員的傳統訓練中，教練員通常較重視對青少年摔跤運動員整體肌肉的訓練，忽視專項力量訓練，導致青少年摔跤運動員在正式比賽對抗中，難以靈活地應對對方復雜多變的力量攻擊。因此，為適應摔跤賽場靈活多變的特點，青少年摔跤運動員需要具有較好的專項力量素質。

3.2 綜合運用

在正式摔跤比賽中，雙方運動員的力量攻擊都具有不可預見的特點，針對這一特點，青少年摔跤運動員需要在日常訓練中有針對性地加強身體肌群力量訓練，以提高身體各肌群的力量，從而能在賽場上靈活有效地調動身體各肌群的力量，更好地應對對手突如其來的力量攻擊。在訓練中，教練員應有意識地指導青少年摔跤運動員靈活、綜合地運用身體各肌群力量，保證青少年摔跤運動員在復雜多變的對抗中能保持主動進攻，不陷入被動狀態。

4 青少年摔跤運動員專項力量素質訓練方法

4.1 力量循環練習法

采用力量循環練習法時，教練員應充分考慮青少年摔跤運動員的實際情況，考慮青少年摔跤運動員對肌肉力量的不同需求。一般來講，其主要采用綜合力量訓練法及純力量訓練法開展多樣化的模塊訓練。其中，綜合力量訓練法通常指將青少年摔跤運動員的技術訓練、力量訓練、協調性訓練、耐力訓練等有機地結合，然后根據青少年摔跤運動員的不同需求制訂科學合理的訓練方案。采用綜合力量訓練法時，所有練習項目的重復時間應控制在8min內，且教練員應要求運動員嚴格按照訓練方案的內容有序練習。純力量訓練法則是選擇多項單一的訓練方法來訓練青少年摔跤運動員的專項力量素質，教練員應要求青少年摔跤運動員定時定量地完成訓練計劃。

4.2 克制法

克制法的有效運用，對提高青少年摔跤運動員的肌肉耐力、肌肉最大力量、肌肉爆發力等方面具有重要作用。

就青少年摔跤運動員肌肉耐力的訓練而言，首先，教練員應嚴格控制運動負荷，通常需要將運動負荷控制在青少年摔跤運動員身體最大負荷的30%～60%；其次，應根據青少年摔跤運動員的實際情況，科學地制定練習級數以及重復次數，通常為每組3～10次，在此過程中，教練員應有意識地引導青少年摔跤運動員盡可能地持續性練習；最后，教練員應考慮青少年摔跤運動員的實際需求來確定每次練習、每組練習的間隔時間，若想要讓青少年摔跤運動員在疲勞的狀態下繼續積累肌肉耐力，則可在保證青少年摔跤運動員運動安全的情況下相應地縮短練習的間隔時間。

就青少年摔跤運動員肌肉最大力量的訓練而言，教練員可有針對性地借助外界的力量增加專項力量訓練阻力。首先，教練員應嚴格控制訓練負荷強度，負荷強度不可超過青少年摔跤運動員最大負荷值的85%；其次，每組負荷練習一般情況下應控制在4次左右，每次訓練不應超過10組，訓練時間則應確保在3min內完成。需要注意的是，如果訓練已達到青少年摔跤運動員的承受極限，則每組負荷練習一般只練習1次。

就青少年摔跤運動員肌肉爆發力的訓練而言，首先，教練員應科學合理地制定訓練負重，并要求青少年摔跤運動員在一定時間內快速有效地完成訓練。其次，教練員應按照訓練負重來確定練習次數。一般而言，當訓練負重為自身最大負重的60%時，練習次數應控制在6次以內，當訓練負重為自身最大負重的80%時，練習次數應為4～6次。最后，教練員應根據青少年摔跤運動員的訓練狀態嚴格控制練習間隔時間，避免讓青少年摔跤運動員在過度疲勞的狀態下訓練。

4.3 退讓法

退讓法對提升青少年摔跤運動員的肌肉爆發力具有重要作用。退讓法是在相應的訓練強度下，讓運動員進行退讓收縮，以此來實現運動員肌肉的完全拉伸，并給肌肉留出一定的緩沖時間。通過重復多次的退讓訓練，能使青少年摔跤運動員的肌肉對不同負荷強度產生記憶，從而使肌肉纖維在拉伸的同時較好地進行向心收縮。采取退讓法進行訓練，教練員應深入了解青少年摔跤運動員的身體狀況，確保青少年摔跤運動員在能夠適應退讓法的要求后，再為其制訂退讓法訓練計劃。制訂退讓法訓練計劃時，教練員需將青少年摔跤運動員所能承受的爆發力強度作為基準，從而有效提高訓練的針對性與有效性。

4.4 靜力法

靜力法對提升青少年摔跤運動員的支撐固定力量以及肌肉絕對力量具有重要作用。在運用靜力法時，首先，教練員應嚴格控制負荷重量，一般應將負荷重量控制在青少年摔跤運動員自身最大負重的60%～80%，每次練習重復10次左右，每次練習組數應控制在8組以內。其次，隨著青少年摔跤運動員能力的提升，教練員可逐漸加大負荷重量，適當地減少練習次數，以保證青少年摔跤運動員的肌肉能一直處于興奮狀態。最后，教練員必須確保青少年摔跤運動員的身體保持固定姿勢，且在練習時要讓青少年摔跤運動員的肌肉保持10s左右的持續緊張后再進行之后的練習。

5 結 語

青少年摔跤運動員的專項力量素質對其競技水平發揮具有直接影響。因此，在青少年摔跤運動員的培養過程中，教練員應科學合理地安排專項力量素質訓練，提高青少年摔跤運動員的專項力量素質水平，使其在比賽過程中更好地發揮技戰術水平，從而獲得比賽的勝利。