初學太極拳

◎黃宗慈

太極拳源遠流長，對我來說并不陌生。年少時要慢悠悠地打這一趟拳，似乎很難耐得住性子；隨著年紀的增長，漸漸體會到太極拳的魅力，想要認真學一學。

學習太極拳的人很多，網上有線上學習小組，視頻文字資料也異常豐富，但想要找個適合的教練并不容易，就從網絡資料開始先學起來。

第一個月把招式照貓畫虎比畫下來，算是開了個頭兒。開始練時不適應，膝蓋疼，一來運動量偏大，二來使勁兒的方式不對。減少運動量，休息兩周，一邊看了更多練習的資料和視頻，繼續練習。

漸漸體會到，太極拳不是力量訓練，也不是做一套操那么簡單，從根本上說，太極拳是一個放松的訓練，每一個招式都要做到放松，保持中正安舒，松而不懈。

常聽說“松，松，松，太極功”。三個松字說出了放松的三個層次：第一個松是指姿勢的放松；第二個松是指肌肉和筋條的放松，不用力；第三個松是內臟和骨髓的深層放松。這一松就化解了任何力量的沖擊，所以“松”是太極拳“化”的根本。讓身體松沉下來，內心平靜下來，這可不是一朝一夕的功夫。

首先慢下來并不容易。開始的時候打拳慢，是因為動作不熟練，要不斷停下來想下一個動作應該怎么做。等到漸漸熟練，很快就打完一遍，想要保持緩慢均勻的節奏，必須多加注意。

于是一招一式再重新學習，形狀何在，意境何在，不僅在于擺出那個架勢，更重要的是怎樣的神態、氣勢，感受每個動作和身體部位的變化。有了新的領會，再做同一個招式就不同了，靜下心來，去除浮躁，做完后心平氣和，輕松愉快。

慢還體現在循序漸進的過程。一說練太極拳需要十年工夫，才能做到行云流水、剛柔相濟，學了幾個月，覺得這話不無道理。練拳就是無數微調的過程，急不得，通過慢下來察覺身體每個部位的感覺與變化，慢慢體會，慢慢調整，找到自己對的位置。

一天打太多遍，如若做得不對，得不到益處，反而讓關節和肌肉受累，必須慢慢來，讓身體有一個適應的過程，怎么讓位于樞紐的腰胯靈活起來，怎么增強腰腿的力量，漸漸養成新的動作習慣。

松、沉、靜是初學太極拳最大的體會，再練一段時間也許又會有不同的感受。十年之功還不能想象，當下只要能夠輕靈舒展地把一趟拳打下來，就很滿意了，另外希望能找到一個合適的教練給些指導。

太極拳練習對身心的影響深遠，會在潛移默化中產生根本的轉變。在很多視頻里，太極拳常常和田園的圖景出現在一起。對于田園生活，我一時還無法向往，但太極拳對我的意義，不是隱居避世的修煉，而是體現在每日的行走坐臥、言談舉止、日常生活中間，無論身在鄉間還是鬧市，無論是否在打太極拳，舉手投足都可以是太極。