接納生命中的“不確定性”
——疫情背景下的生命教育

◎ 邱立君（北京市昌平區教師進修學校，北京 102299）

由于社會發展帶來的競爭加劇和多元文化的沖擊，近年來，心理問題低齡化趨勢明顯，青少年極端危機事件時有發生，彰顯生命教育的重要性和迫切性。新冠肺炎疫情給人們的生活、工作造成巨大影響，中小學生旺盛的精力無處釋放，導致壓力感劇增，抑郁、焦慮、失落等負面情緒明顯，容易陷入塞里格曼所說的“習得性無助”困境，而積極的心理干預正是解決問題的有效策略。所謂積極的心理干預，是指應用個人、環境的資源和優勢，以增加積極情緒，培育其積極的認知方式及親社會的行為意愿，不但減少傷害性影響，更要關注和激活潛能的發展。本課旨在引導學生理解“不確定性”的意義，促進學生以積極態度接納“不確定性”，以積極方式應對“不確定性”。

1.認識“不確定性”的含義，理解“不確定性”是普遍存在的。

2.感受“不確定性”帶來的危害和機遇，領悟應當客觀全面地看待“不確定性”。

3.結合當下起伏不定的疫情，了解和掌握積極應對 “不確定性”的有效方法。

分析、討論 “不確定性”帶來的危害和機遇，知曉應當客觀全面地看待“不確定性”。

了解積極對待“不確定性”的方法。

電影《阿甘正傳》片段、視頻《謝謝你，冠狀病毒》、行動計劃書表格。

八年級學生

一課時

一、導入階段

教師：同學們好，這段時間，我們因為疫情而居家學習，甚至有的同學被封控隔離。想到這一情況，大家心情如何？

學生：不知道什么時候才能回到學校，我有些失落。

學生：因為爸爸的單位出現了密接，我們全被管控在家里，哪兒也不能去，我有些孤獨，我想念同學和老師了。

學生：我很擔心自己或者我家人及同學們被傳染變成陽性，我有點害怕。

教師：老師特別理解同學們的心情，我的心情也很復雜，五味雜陳，覺得應當積極面對，但有時候又很想懶惰逃避。

二、了解“不確定性”

（一）講故事

教師：哪位同學能給大家講一下故事“塞翁失馬，焉知非福”？

學生講故事。

教師：同學們發現這個故事中包含了什么道理嗎？

學生：壞事不一定絕對是壞事，好事不一定絕對是好事，壞事和好事之間可以互相轉化。

（二）出示定義

不確定性：是指事先不能準確知道某個事件的發生或某種決策的結果。或者說，只要事件或決策的可能結果不止一種，就會產生不確定性。

三、尋找生活中的“不確定性”

（一）尋找“不確定性”

教師：同學們，請想一想在生活中你還遇到過哪些“不確定性”呢？

學生：我們在玩“猜丁殼”時，永遠不知道對方接下來出什么。

學生：玩網絡游戲時，不知道會匹配給我什么樣的隊友，這也算是我遇到的“不確定性”了。

學生：考試的時候，不知道會考什么題。

學生：外出時，不知道會不會遇到堵車。

（二）小結

教師：同學們看過電影《阿甘正傳》嗎？（播放電影片段）電影開始時有一片羽毛，潔白無瑕，隨風飄舞，越過屋頂，蕩過樹梢，飄過大街，飛過行人……高低起伏，無人知曉它要飄向何方，猶如人生的軌跡，飄忽不定，隨時可以改變方向和命運。這片羽毛和阿甘的故事一樣，恰到好處地詮釋著人生的不確定性。人生恰似那片飄無定向的羽毛，不知自己會落在何方。就像影片中阿甘回憶母親所說：“人生就像一盒巧克力，你永遠也不知道下一個吃到的會是什么味道。”

“不確定性”在這個世界上，在我們的現實生活中，是一種普遍存在。

四、“不確定性”帶來挑戰與美好

（一）不確定性會帶來危險、破壞

教師：俗話說“天有不測風云，人有旦夕禍福”。例如新冠肺炎疫情給我們帶來很大沖擊。哪位同學說說，疫情給我們帶來哪些挑戰？

學生：我很害怕。

教師：對，它讓我們心理上產生了恐懼不安。

學生：有些人還因此失眠呢。

教師：有些人身體出現了不適反應，包括睡眠問題、飲食問題、皮膚問題或其他各種不舒服。

學生：我們家原本打算假期去旅行的計劃泡湯了。

教師：是呀，我們原定的很多計劃被打亂，疫情對生活造成很多不便。

教師：疫情不只是對個體產生影響，而且對全世界全人類造成很大影響。根據新聞報道，新冠肺炎疫情導致全球范圍內出現明顯的經濟減退，進一步加強了大國紛爭，令國際局勢演變更加復雜，國際關系在博弈中存在更多不確定性。

（二）不確定性會帶來機遇、積極的變化

不確定性會帶來危險、破壞，同時，它是否對我們也有一些好處呢？請大家仔細想想，因為疫情居家學習這件事，有沒有給我們帶來一些好處？

學生：媽媽說，正好利用這段充足的時間，把我之前落下的知識補一補。

教師：時間自由，能讓你有充足的時間規劃學習，確實是件不錯的事。

學生：我和爸爸媽媽終于有時間研究做美食了，我們一日三餐花樣豐富。

教師：真不錯，等疫情結束，你也成為小廚師了，我們期待品嘗你做的美食。

學生：爸爸平時工作太忙了，我經常連續好幾天見不到他。現在好了，他天天在家陪我。

教師：雖然疫情給我們，甚至給全世界都帶來了巨大的沖擊，但同時它也給我們帶來了一些美好。

（三）觀看視頻《謝謝你，冠狀病毒》

視頻內容簡介：

新冠肺炎病毒給世界帶來很大震動，同時讓動植物和自然環境得以休整，讓人們放慢腳步，思考真正重要的是什么，讓人們明白命運共同體需要相互聯結……

（四）討論：應該如何看待“不確定性”

學生：通過前面的學習，我知道了“不確定性”既有消極的一面，也有積極的一面。

（五）小結

教師：我們應當接納不確定性，用正確、積極的方式對待它。

五、與“不確定性”和諧相處

我們應該怎樣對待不確定性呢？

（一）與“不確定性”相處的原則

三個關鍵詞：預備 接納 轉化

預備，或者說準備，意思是要有心理上和行動上的準備，遇到突如其來的事情不慌亂，不過度緊張。

接納是指坦然面對。接納大于接受，接受比較消極被動，接納更加積極主動。接納不等于躺平，不代表放棄下一步的行為選擇。恰恰相反，正因為能保持覺知，能接納一切的如實存在，對已發生的事，內心不會有抗拒，不會有強烈的抵制情緒，更不會被情緒所控制，所以可以更加清醒冷靜地知道接下來應該怎么做，什么才是最好的選擇。

轉化有兩個基本方向：化消極為積極、化被動為主動。

（二）疫情危機中的心理小妙招

教師：面對疫情危機，面對這么多的不確定，我們可以怎么做呢？除了出門要戴口罩，不到人多聚集的地方，及時洗手漱口等防疫措施，老師分享一些心理防疫的觀點和技巧給大家，我們一起來探討。

1．化解疫情危機的基本態度

（1）珍愛自己，明確自己的價值。人生中最重要的或者可以說唯一的課題是：接納自己，發展自己，在未來遇到更好的自己。

（2）有陽光心態，充滿樂觀和希望。

（3）重視運動鍛煉，注重科學的生活方式。運動鍛煉有利于身體健康，有利于增加免疫力；有利于心情愉快，有利于心理健康。科學的生活方式包括：早睡早起、睡眠充足（中小學生一天需要睡眠9小時）、飲食營養合理、粗細搭配、多吃水果蔬菜、少吃肥膩的熱量大的食物。

（4）合理使用手機、網絡和電子產品。為自己做個行動計劃。

（5）重視親情友情，多和家人、教師、朋友交流溝通。我們大家都不完美，所以需要互相支持互相幫助。你在長大，父母親人在變老；隔離不等于隔絕，疫情無情，人間有愛。

2．化解疫情危機的有效行動

（1）自我冥想法

選擇一個干凈舒適、不受干擾的空間，用舒適的姿勢坐下或者躺下，緩慢地深呼吸，采用腹式呼吸法（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部癟下），把所有的注意力都放在呼吸上。

想象自己躺在一片綠草地上，或者海邊，或者任何你喜歡的、風景優美的、讓你感覺愉悅的地方，也可以播放輕松柔和的音樂，認真地去體會身體的放松。

（2）番茄工作法

“番茄”工作法原意是指使用一個番茄形狀的定時器，提醒和保證人們有效利用時間，專注工作，提高工作效率。在具體做法上，可以選擇一個待完成的任務，將鬧鈴設為20分鐘或別的時間段，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到鬧鈴聲音響起，然后短暫休息一下，再開始下一個番茄時間。過幾個番茄時段后，休息一會兒。

六、活動總結

教師：對于以上的心理防疫的態度和做法，同學們覺得怎樣？還有什么要補充的嗎？

無論明天怎樣，我們都要笑著面對。

正如一位心理學家所說：發生在我身邊的事情，都是對我成長的邀請。請大家一起讀這首小詩：

你改變不了環境，但你可以改變自己；

你改變不了事實，但你可以改變態度；

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現笑容。

請同學們把每一句后半句中的“你”改為“我”，請大家一起讀：

我可以改變自己；

我可以改變態度；

我可以掌握自己；

我可以決定生命的寬度；

我可以改變心情；

我可以展現笑容。

我們的未來可以更美好！

新冠肺炎疫情發生以來，面對諸多的“不確定性”，學生們容易產生消極情緒，對未來感到迷茫和不安。本節課希望引導學生認識“不確定性”，意識到無論遇到什么困難，都要積極面對。

在課堂中，教師發現學生們有積極向上的意愿，他們想要好好愛護自己，成長自己。他們積極發言，認真參與，體驗互動。雖然講生命教育的主題難度較大，但是這節課的確能激發學生對自己人生的探索和思考。

課程中每個環節之間的連接很考驗教師的引導能力，寓言故事和小視頻在這節課中發揮了很強的感染力，教師的引導與故事、視頻相輔相成，讓活動和內容層層遞進，化抽象為流暢生動。