運動對膝關節的損傷及保護方法

■孫 雪（新疆醫科大學第二附屬醫院骨二、三科）

膝關節作為下肢主要關節承擔著負重和大幅度活動的功能，也是運動員彈跳、扭曲、發力和對抗中最容易受傷的關節。運動對膝關節的損傷以及保護越來越受到廣大人民群眾的關注。

1.導致膝關節損傷的原因

訓練動作不正確：在日常訓練當中，如進行高強度訓練時，非常容易導致膝關節損傷，這主要是因為在進行運動訓練和比賽時，運動員需要具備快速的應變能力以及身手要敏捷。在日常訓練和比賽中，如果運動員出現失誤操作，在一定程度上會大大造成身體的損傷。

長期處于高強度運動的訓練：近幾年來，隨著人們越來越注重身體鍛煉，體育項目被推向高潮，如：田徑、羽毛球、乒乓球、短跑等運動越來越受大眾追捧。在日常生活中，有一部分運動愛好者太專注于訓練某一項運動，會導致自身的身體長期處于一個超負荷的運動之中，長期以往，則會造成患者出現膝關節不斷摩擦的情況，對生活質量產生影響。

運動場地條件設施不完善：在日常生活中，部分的訓練場地都不太符合運動要求，即包括設施條件、場地大小等，例如：羽毛球場地，在正規比賽中羽毛球場地一般采用PVC 塑膠運動地板，并且塑膠地板下使用的是質地較軟的木地板，而非水泥地或質地較硬的鋼筋混凝土地板。使用塑膠地板，軟硬程度適中且具有微弱彈性。場地太軟或者太硬以及場地表面凹凸不平，都會引起運動者膝關節的損傷。

膝關節韌帶損傷：膝關節內外兩側是有副韌帶來限制膝關節的外翻或者內翻，從而保持關節的穩定性。而內側副韌帶因橋架于脛骨內踝與股骨內踝之間，比較薄弱。特別是羽毛球運動員，長期運動，可能會導致運動員出現膝關節韌帶損傷情況，影響后續運動生涯發展，從而造成較為嚴峻的影響。

2.運動對膝關節的保護方法

第一點：在進行日常運動訓練的時候，教練需要對運動員講解如何進行正確運動，同時還需要告知運動員對膝關節的保護方式與相關急救措施，這樣做的目的主要是為了促使運動員能夠正確地認識到膝關節損傷給身體帶來的危害，從而掌握相關急救措施，這在一定程度上能夠有效避免膝關節受到損傷。

第二點：提高膝關節的力量以及柔韌性，平時需要告知運動員多對膝關節力量增強練習，在進行鍛煉的時候，一定要適當進行訓練，避免超負荷訓練。

第三點：進行鍛煉時，一定要提前關注天氣變化情況，如刮風、下雨、惡劣天氣時，需要有效避免外出運動。

第四點：出現意外情況，需要進行自我保護，減少受傷概率，從而有效保障運動期間的安全。

3.結束語

在日常生活中，無論進行什么運動，都要適度，避免造成不必要的損傷，運動要提前充分做好熱身動作。在運動時，一定要根據自身情況進行，避免運動過度，這樣做的目的主要是為了提高身體機能，在安全前提下，才能夠去做自己喜歡做的事情。