尋找生活中的“小確幸”
——疫情背景下小學生情緒調節線上心理課

◎李 云（上海市普陀區梅隴實驗中學，上海 201812）

【活動背景】

2022年4月，上海市新冠肺炎疫情趨于嚴重，上海的中小學生再次開啟居家學習，在家長的監督下上網課。學生長期在狹小的空間里學習和生活，難免會產生孤獨、煩躁、無聊等負面情緒。本課旨在培養學生的幸福感，增強其積極情緒的感受性，提高生活質量。

【活動目標】

1.理解“小確幸”的含義。

2.發現生活中的“小確幸”。

3.培養積極樂觀的生活態度。

【活動重點】

通過尋找和分享來發現自己生活中的“小確幸”。

【活動難點】

在枯燥的居家學習生活中，從收集“小確幸”開始，培養積極樂觀的生活態度。

【活動準備】

學生自行準備手表、瓶子、白紙、彩筆。

【活動對象】

六年級學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、猜猜看

師：隔壁班的同學此刻正在分享，討論得很激烈，我們一起來聽一聽他們在講什么？接下來，我會展示一些同學的發言，請學號1、5、10、15、20的同學“開小火車”朗讀，每人念一頁。

五位學生依次朗讀。

師：他們在說什么？

生1：他們在討論自己生活中的一些和愉快情緒相關的事情。

生2：這是一些美好的事情。

師：他們在分享自己的“小確幸”。“小確幸”是一個網絡詞匯，來源于村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》，由翻譯家林少華直譯而進入現代漢語。你認為“小確幸”是什么？試試給它下個定義。

生3：“小確幸”指那些會讓人感到輕松、感到快樂的事情或者畫面。

生4：“小確幸”是生活中很小的、偶爾發生的事情，以及令你感覺到有一瞬間很幸福的事情。

師：同學們都說得很棒。“小確幸”其實沒有一個統一的定義，村上春樹認為“小確幸”是“微小而確實的幸福與滿足”，同學們說的也都是對的，“小確幸”是積極的、能帶給我們正能量的人、事或物。今天，我們就來聊一聊自己生活中的“小確幸”。

二、找找看

師：接下來，我給同學們兩分鐘的時間，請同學們在家里尋找與“小確幸”有關的物品。同學們需要戴著手表去尋找，在×點×分前回到屏幕前。在尋找“小確幸”的時候，不要考慮電子產品。因為“小確幸”強調的是“確實的幸?！焙汀皩崒嵲谠诘目鞓贰?。很多同學可能會說，我在電子產品營造的虛擬世界里也很快樂呀。虛擬世界的這些快樂我們會在以后的課堂上一起探討，這節課先暫且放一放?，F在大家開始尋找吧。

學生尋找物品。

師：時間到了。你找到的“小確幸”是什么？TA是怎樣給你帶來幸福或快樂的感覺的？

生5：我拿的是前兩年放假的時候和媽媽一起繡的繡品。我媽媽現在在單位隔離，我很想她，所以看到這個繡品就會感覺媽媽就在我身邊。

生6：我拿的是家里的一個運動器材，是一根棒子。在家里，我可以在空閑時間拿這個棒子做運動，還可以表演孫悟空。

生7：我拿的是一袋魔方。疫情期間在家無聊，我報了一些網課，其中就有魔方課。我發現我對魔方比較感興趣，所以就學了。

生8：這是我的貓，它是2021年疫情的時候來到我們家的，當時我在三亞旅游，因疫情被關在了外面，它當時只有幾個月大，現在兩歲了。

生9：我拿的是我書桌上的一個小擺件，平時放在我書桌的一角，我做作業遇到困難的時候，看到這個擺件，心情會比較好，能幫助我更好地集中精力。

生10：我拿的是本書，這段時間我有空就會看這本《三體》，因為《三體》這本書想要讀懂是非常難的，能幫我打發時間。

生11：我拿的是小學最好的朋友送我的娃娃。有時候我考砸了，看到它就感覺它在安慰我。

生12：我拿的是我和爸爸一起做的“三國演義小高達”，做這個需要耐心，做完后會很有成就感。

生13：我這個東西拿不出來，太大了，它是一把特別大的扇子，是我在考級的時候使用的。那次考級我考了兩年都沒有考過，那把扇子陪我練習了兩年，最后一次考試考過了。

生14：這是我的樂譜。我很喜歡音樂，但我在家不能拿電子產品放音樂聽。這本樂譜里有很多我自己找的譜子，是我個人比較喜歡的。網上的鋼琴譜很多，小提琴譜很少，我找了很久。我在周末閑下來的時候就會去找譜子，然后自己練。現在因為疫情，我沒辦法去找老師上課，于是就在家里練我喜歡的曲子。

師：原來我們身邊有這么多“小確幸”，這些東西陪伴我們一起度過了很多特殊的時光。

三、“小確幸”能量瓶

師：接下來，讓我們一起來收集生活中的“小確幸”。請同學們拿出白紙和彩筆，回想生活中的“小確幸”，然后將白紙分為幾份，每張紙片上一個“小確幸”，寫出來或畫出來。可以是一個物品，也可以是一種感受，或一個故事、一些文字。只要你覺得TA是你的“小確幸”，就都可以記錄下來，數量越多越好。

學生寫或畫“小確幸”。

生15：抓娃娃，盲盒，盆栽，小說，繪畫比賽，毛茸茸的任何東西，與好朋友聊天，給父母或其他長輩彈他們想聽的曲子，飛奔在操場上，超過別人，看小動物，看到冰箱在疫情期間封控的時候裝滿蔬菜和肉，看到蝴蝶飛向窗子，看到鴿子站在窗外，看到小區的池塘里有鴨子和烏龜，晚上躺在床上放空。我們家住在9樓，我們小區的生態環境比較好，我有一次看到樓下的樹上有好多種鳥，有喜鵲，有黃鸝，還有不認識的鳥。某天，我看到有一只蝴蝶飛過了9樓，最后落在了18樓的頂上，我第一次知道蝴蝶也可以飛那么高。

生16：自己刻的竹子，一套刻刀，傷心，學習，機械，書，新鮮空氣，太陽，樹。有的時候，你傷心完了之后再高興，會覺得比單純的高興更高興。

生17：我自己制作的盆景，在我比較累和想放棄的時候會鼓勵我；《紅樓夢》，這是一本快被我翻爛的書，我很喜歡讀里面的一些情節，在我空閑的時候我就會翻開讀一讀，覺得很充實；一個人，她是一個非常有意思的女孩兒，非常懂我。

生18：自己做的花瓶，隱藏款的盲盒，筆袋。我第一次做花瓶，花了幾個星期才把它做好。現在它里面插了一枝花，每次看到它，我心情就很愉悅。

生19：高達，樂高，籃球，卡牌，乒乓球，水彈槍，槍類掛件，自行車，魔方?；@球讓我想到疫情過去后可以去隔壁小區，和我認識的一些好友打比賽?？ㄅ颇軒Ыo我像盲盒一樣的神秘感。槍類掛件可以掛在書包上，我時時可以摸到或看到自己喜歡的槍。

生20：寵物，盲盒，踢足球，打籃球，和同學聊天，打羽毛球。我每天上完網課之后比較累，我家養了一只鵝，它會陪我玩。

師：接下來，請同學們拿出瓶子，把自己的“小確幸”一張張放進去，這就是我們的“‘小確幸’能量瓶”。從今天開始，讓我們一起慢慢積累這個瓶子中的美好。當你某天再打開這個瓶子的時候，就會收獲滿滿的幸福。在感到不愉快的時候，你也可以看看瓶子中的“小確幸”來緩解自己的消極情緒。同學們也可以對這個瓶子進行裝飾，比如在瓶子上寫上“‘小確幸’能量瓶”六個字，貼上貼紙等。

課后我會發布一個“曉討論”，同學們可以在里面分享自己的“‘小確幸’能量瓶”，說說自己的“小確幸”有哪些，再看看別人的“小確幸”，也許能幫你發現生活中的更多小美好。如果你有煩惱的話，也可以發在“曉討論”里面，這樣一來，你就不再是一個人在面對煩惱，我們大家會一起來幫你想辦法。

四、活動總結

師：疫情期間封閉在家，同學們有煩惱很正常，老師有時也覺得很悶，更何況同學們還要面對這么多功課，有各種作業和打卡需要完成。在這個特殊時期，我們可以去找找“小確幸”，發現生活中平凡小事的快樂。

大家在這節課找到了各種各樣的“小確幸”，給彼此帶來了許多溫暖與慰藉，也給老師帶來了很多意外的驚喜。通過這節課我們會發現，快樂就在身邊。例如，心愛的寵物、重要他人送我們的禮物、我們曾經努力的成果、窗外美麗的風景……

分享讓快樂加倍，分擔讓痛苦減半。如果你有很多“小確幸”，你可以通過它們去傳遞快樂、傳遞正能量；如果你還沒有發現自己的“小確幸”，可以先看看其他同學的，也許能給你一些啟發；如果你心中有煩惱，也可以說出來，我們大家會和你一起想辦法去解決。

【活動感悟】

在“找找看”環節中，很多學生是第一次參與在家中尋找物品的活動，表現得非常積極踴躍，也樂于和大家分享自己的“小確幸”。一方面，這個環節調動了學生的課堂興趣；另一方面，學生通過“小確幸”的尋找和分享，發現了自己身邊的幸福和快樂，為單調的居家學習生活增添了一抹亮色。

大部分學生都很想分享自己的“小確幸”，但課上的時間很短，無法讓每位學生都分享，于是教師在網上開放了“曉討論”，讓學生在課下接著探討，學生對此依舊積極踴躍。在“曉討論”發布一天后，就已經有85%的學生參與，分享了自己的“小確幸”。這足以說明本課是成功的，它培養了學生發現幸福的能力，使他們在疫情封控期間養成了樂觀積極的生活態度。