解讀睡眠的真相人為什么要睡眠?

貝小戎

養(yǎng)過(guò)老鼠當(dāng)寵物的人都知道，動(dòng)物都特別會(huì)睡。這是好事還是壞事大家各說(shuō)各的。一般說(shuō)來(lái)，越是小的動(dòng)物，需要的睡眠越多。大象每天只需要站著睡三四個(gè)小時(shí)，狗要睡10個(gè)小時(shí)，貓12.5小時(shí)，負(fù)鼠每天則要睡18到20個(gè)小時(shí)。海豹好像根本不需要睡覺(jué)。寬吻海豚好像左右腦輪流睡，睡覺(jué)的時(shí)候只閉一只眼睛。

奇異的動(dòng)物給科學(xué)家提供了認(rèn)識(shí)人類睡眠的線索。睡眠的基本性質(zhì)不難把握：人累了就會(huì)睡覺(jué)。這往往發(fā)生在夜間，到第二天就得到了休息，精神煥發(fā)。美國(guó)《新聞周刊》一篇文章說(shuō)：“到午夜，我們都成了費(fèi)里尼——?jiǎng)?chuàng)造出一列行進(jìn)著的只給一個(gè)觀眾看的轉(zhuǎn)瞬即逝的圖像。”但是生物學(xué)上的現(xiàn)象往往都比初看上去要復(fù)雜。

大約50年前，人們發(fā)現(xiàn)了快速眼動(dòng)睡眠。快速眼動(dòng)睡眠占人們睡眠總量的20％，跟非快速眼動(dòng)睡眠不同的是，大腦的代謝活躍程度仍然很高，神經(jīng)也在活動(dòng)。眼睛和四肢還會(huì)活動(dòng)，因而此時(shí)人會(huì)有一些不合邏輯的、怪異的思想和生動(dòng)的夢(mèng)境。人們才認(rèn)識(shí)到，我們睡覺(jué)不只是為了休息，睡眠不只是一種不清醒的狀態(tài)，它是大腦神經(jīng)活動(dòng)的重新組織過(guò)程。非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠這兩種狀態(tài)之間的差別就好比睡眠和清醒狀態(tài)的差別，這意味著人類有三種不同的存在狀態(tài)，而不只是兩種。在這三種狀態(tài)中，大腦的大部分區(qū)域都是活動(dòng)著的，只不過(guò)方式不同。

當(dāng)人們?nèi)鄙偎叩臅r(shí)候，必須加以補(bǔ)充。睡眠時(shí)間要占人一生的1/3。不過(guò)如果只是因?yàn)榇竽X受到損傷或者服用了抗抑郁的藥物而造成缺少快速眼動(dòng)睡眠，在認(rèn)知能力和生理上不會(huì)產(chǎn)生太大影響。因而快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠有著不同的功用。

加利福尼亞大學(xué)的杰盧姆·西格爾又指出了睡眠功能的第四種可能。他在10月27日的《自然》雜志上發(fā)表的文章說(shuō)，非快速眼動(dòng)睡眠或許跟抵抗氧化的壓力有關(guān)，尤其是對(duì)于食草動(dòng)物來(lái)說(shuō)，但又不限于食草動(dòng)物。新陳代謝快，產(chǎn)生大量活性氧物質(zhì)。這些活性氧物質(zhì)會(huì)讓兩歲的老鼠加快衰老、產(chǎn)生皺紋、精神錯(cuò)亂，像人這樣體積大的動(dòng)物要到七八十歲時(shí)才出現(xiàn)同樣的結(jié)果。體積小的動(dòng)物新陳代謝速度快，這樣能產(chǎn)生更多小的抗氧化的自由基分子。對(duì)老鼠的研究表明，當(dāng)它們被剝奪睡眠時(shí)，它們承受的氧化壓力就會(huì)增加。西格爾博士指出，新陳代謝速度快的動(dòng)物需要更多的睡眠，以中斷和保護(hù)氧化作用對(duì)腦細(xì)胞造成的破壞，修復(fù)醒著的時(shí)候發(fā)生的新陳代謝對(duì)神經(jīng)細(xì)胞造成的破壞。

睡眠表現(xiàn)為機(jī)體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)停止、肌肉松弛、意識(shí)消失、與世隔絕；新陳代謝下降，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng)；感知覺(jué)與環(huán)境分離并喪失反應(yīng)能力的一種可逆轉(zhuǎn)狀態(tài)，常可在“瞬間”完成睡眠和覺(jué)醒的轉(zhuǎn)換，麻醉或昏迷狀態(tài)與睡眠截然有別，不具備瞬間喚醒的特性。

腦科學(xué)研究顯示，睡眠不僅僅是簡(jiǎn)單的活動(dòng)停止，更是維持高度生理功能的適應(yīng)行為和生物防御技術(shù)所必需的狀態(tài)。擁有良好的睡眠，覺(jué)醒時(shí)才能高度發(fā)揮大腦信息處理功能的能力。在探求精神和意識(shí)，學(xué)習(xí)和記憶等腦高級(jí)功能時(shí)，無(wú)疑睡眠占有重要地位。可以預(yù)言21世紀(jì)攀登腦科學(xué)頂峰中睡眠研究將會(huì)是一個(gè)主要切入點(diǎn)。

一夜睡眠中約有4～5個(gè)睡眠周期反復(fù)交替。根據(jù)腦電圖及其他身體的變化判斷，正常人入睡先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠（NREMS），可分4個(gè)階段，剛?cè)胨瘯r(shí)，朦朦朧朧，很容易被驚醒，并能聽(tīng)到周?chē)l(fā)生的事情，這是睡眠開(kāi)始的第1階段（幾分鐘），又稱朦朧期或瞌睡期；接著進(jìn)入第2階段，屬于淺睡期（約30～40分鐘），2期睡眠是睡眠時(shí)間中最長(zhǎng)的一個(gè)階段，若以整夜計(jì)算，該期睡眠占總睡眠時(shí)間的50%；隨即第3、第4階段的深度睡眠出現(xiàn)，腦電圖的波形變?yōu)楦叨鴮挼摩牟ǎ址Qδ睡眠，睡得很沉，意識(shí)消失，10歲以前的兒童深度睡眠比成年人多，而且更深，當(dāng)他們處在深度睡眠階段，幾乎不可能將他們弄醒。60歲以后深度睡眠明顯減少，甚至完全消失。NREMS經(jīng)過(guò)70～90分鐘左右，進(jìn)入另一期性質(zhì)不同的睡眠，此時(shí)，眼球做間斷性快速地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，叫快速眼動(dòng)睡眠（REMS），從入睡到REMS為一個(gè)周期，然后再?gòu)臏\睡進(jìn)入深睡眠到REMS結(jié)束為第二個(gè)睡眠周期，如此，一夜睡眠經(jīng)歷4～5個(gè)睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2～3個(gè)周期，即入睡后3～4小時(shí)深度睡眠已經(jīng)完成，這是恢復(fù)機(jī)體最有效的睡眠時(shí)間。REMS越到后面的周期持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，第一個(gè)周期的REMS持續(xù)時(shí)間只有5～10分鐘，醒前最后一個(gè)周期的REMS可長(zhǎng)達(dá)30～40分鐘。

深度睡眠期大腦細(xì)胞完全休息，使精力得到充分恢復(fù)；所有身體的機(jī)能活動(dòng)下降，呼吸慢而平穩(wěn)，心率、血壓降低，新陳代謝減緩，表現(xiàn)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)；腦電波速度變慢，波幅變大；體溫下降；生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰；免疫物質(zhì)產(chǎn)生最多。

快眼動(dòng)睡眠期的特征，表現(xiàn)眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)；全身肌肉完全松弛，但有的小肌肉如腳趾、手指、面肌還有抽動(dòng)；陰莖出現(xiàn)勃起現(xiàn)象；呼吸變快、脈搏、血壓升高變得不規(guī)則等交感神經(jīng)興奮現(xiàn)象；腦電波變快如同清醒時(shí)的腦電波一樣，在這一期睡眠將其喚醒，大部分人都說(shuō)正在做夢(mèng)，因此又可稱為做夢(mèng)睡眠，如果遇有噩夢(mèng)，夢(mèng)境內(nèi)容緊張、恐懼，使交感神經(jīng)更加興奮，會(huì)誘發(fā)原有心絞痛，心律不齊、腦血管病的發(fā)作，甚至“猝死”的發(fā)生。有“交感風(fēng)暴”之稱。

睡眠與食物和水一樣，對(duì)我們的精神健康和身體健康至關(guān)重要。如果不讓睡覺(jué)，就會(huì)像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍、手眼不協(xié)調(diào)，決策困難、判斷失誤，甚至連講話都理不清思路。

占據(jù)我們生命1/3的睡眠對(duì)精神、情感、身體健康、免疫力的提高和人體細(xì)胞生長(zhǎng)、修復(fù)起著重要作用，睡眠時(shí)大腦細(xì)胞完全休息，大腦功能得到充分保養(yǎng)和恢復(fù)。人想睡覺(jué)的時(shí)候，若要長(zhǎng)時(shí)間憑借自身的力量持續(xù)清醒是不可能的。如果我們睡得好，晨醒時(shí)精神煥發(fā)，頭腦清新，白天處理信息功能的能力提高，思維敏捷、判斷、預(yù)測(cè)能力增強(qiáng)，工作得心應(yīng)手，是一個(gè)人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)。

兒童的生長(zhǎng)發(fā)育需要睡眠，在睡眠最深的時(shí)候，腦子里分泌生長(zhǎng)激素最多，促使兒童的骨骼生長(zhǎng)、身體發(fā)育，所謂“一瞑大一寸”就是這個(gè)意思，長(zhǎng)期睡眠不好的孩子長(zhǎng)不高。生長(zhǎng)激素對(duì)成年人的體力恢復(fù)起著重要作用，還能促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)，使面部皮膚細(xì)胞新陳代謝加快，保持皮膚紅潤(rùn)、有光澤，起到養(yǎng)顏的作用。在睡眠最深的時(shí)候，也是身體內(nèi)免疫物質(zhì)釋放增多的時(shí)候，能提高免疫力，使身體防病、抗病及康復(fù)疾病的能力增強(qiáng)，睡眠不好的人小病不斷，容易感冒。

兒童的智力發(fā)育也需要睡眠，做夢(mèng)睡眠期是促進(jìn)嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和智力發(fā)育的重要睡眠階段，癡呆兒童的做夢(mèng)睡眠時(shí)間比同齡的正常兒童要少，老年性癡呆病人做夢(mèng)睡眠明顯減少。

到午夜，我們都成了費(fèi)里尼——?jiǎng)?chuàng)造出一列行進(jìn)著的只給一個(gè)觀眾看的轉(zhuǎn)瞬即逝的圖像。

根據(jù)國(guó)外調(diào)查資料報(bào)道，大部分人平均睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)之間，約7.5小時(shí)，但是并不等于說(shuō)“睡眠一定是7.5小時(shí)或8小時(shí)”，每天需要睡多少時(shí)間在同齡人中個(gè)體差異很大，即使同一個(gè)人夜與夜之間也不一樣。至今還沒(méi)有一個(gè)研究資料能確切地表明，人究竟睡幾個(gè)小時(shí)才最合適，凡能使你第二天達(dá)到精力旺盛的狀態(tài)所需的時(shí)間就是你自己需要的睡眠。

世界上有許多例子他們每天睡3～4小時(shí)就夠了，如愛(ài)迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9～11小時(shí)的人，如愛(ài)因斯坦等稱為長(zhǎng)睡者，人群中這兩者比例不多，只占人群中的1%～3%。長(zhǎng)睡者和短睡者雖然總睡眠時(shí)間相差很多，但他們的睡眠質(zhì)量（深度睡眠和快眼動(dòng)睡眠）和普通睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時(shí)間占總睡眠時(shí)間的百分比還多一些，睡眠質(zhì)量更高一些。許多人由于工作，學(xué)習(xí)太忙，從16～18歲開(kāi)始逐漸鍛煉減少自己的睡眠時(shí)間，以使有更多時(shí)間投入工作，他們每天睡眠6～6.5小時(shí)左右，反倒覺(jué)得一天生活變得愉快而且充實(shí)，與睡眠長(zhǎng)的人相比，他們?nèi)胨俣瓤欤归g醒來(lái)次數(shù)少，不經(jīng)常做夢(mèng)。

國(guó)外有人觀察分析兩者的性格，發(fā)現(xiàn)睡眠少的人一般性格比較穩(wěn)重、樂(lè)觀、顯得活躍，遇事很少優(yōu)柔寡斷、猶豫不定，精力充沛、工作效率高，這些人中，有心理狀態(tài)比較穩(wěn)定的人、有強(qiáng)迫性癖好的人、有自甘過(guò)于忙碌生活的人，這種人對(duì)待困難的處理方法是：“只要可能，就不去想那些麻煩事。”對(duì)生活和事業(yè)充滿信心。睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人沒(méi)有特別明顯的傾向，興趣不固定，大都表現(xiàn)對(duì)事認(rèn)真、追求完美、善于思考，有些抑郁、膽小，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不滿情緒，他們對(duì)睡眠價(jià)值的評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為睡眠對(duì)身體健康太重要，不能有半點(diǎn)怠慢，稍有睡眠不足，極容易產(chǎn)生焦慮情緒。

總之，睡眠時(shí)間的多少取決于個(gè)人需要，如果睡眠過(guò)短的人，自感精力不足時(shí)，應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整，終究足夠的睡眠是決定著你充分發(fā)揮創(chuàng)造力的基礎(chǔ)。但過(guò)長(zhǎng)的睡眠與現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏不大相稱，再說(shuō)也是浪費(fèi)時(shí)間，可以慢慢改變。

人的一生中每晝夜總睡眠時(shí)間隨著年齡增長(zhǎng)而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，一歲以內(nèi)的嬰兒每天睡16～18小時(shí)，3個(gè)月之前每睡3～4小時(shí)清醒一次，喂奶、吃飽了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3個(gè)月以后的嬰兒，夜間能睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)不需要喂食。一歲幼兒每天睡14小時(shí)左右，5歲兒童每天睡12小時(shí)左右，10歲兒童每天睡10小時(shí)左右，白天覺(jué)醒、夜間睡覺(jué)為單相型睡眠模式，到了青春期穩(wěn)定于每天夜間7～8小時(shí)左右。

大多數(shù)老年人，夜間睡眠時(shí)間減少，平均約6.5小時(shí)左右，而且老年人的深度睡眠也減少，75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢(mèng)睡眠，所以容易驚醒，醒的次數(shù)增多，而且起夜的次數(shù)也比年輕時(shí)多，因此老年人白天的精力和體力會(huì)感到?jīng)]有年輕時(shí)那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的機(jī)會(huì)增多，午休的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響夜間的睡眠時(shí)間。如果喜歡外出活動(dòng)的老人，他們夜間睡眠仍然很香，還能一覺(jué)睡到大天亮。

◎ 來(lái)源|《三聯(lián)生活周刊》