百歲老人控糖經

◎張作光

2021 年11 月26 日，我從煙臺市福山區看望老領導返程時，在萊陽火車站，上來兩位乘客坐在了我的對面。我這個好閑聊的人，見對面坐上了乘客，不由自主地問一位看上去比我大不了幾歲的老人：“老哥，您到哪里下車？”

這位老人哈哈笑著說：“老弟，我到淄博看我重重孫子去。”我聽后特別好奇地問：“老哥哥，我看您最多也就是80 多歲，沒想到都有重重孫子了。”老人哈哈笑著說：“你看坐在我右邊的是我的孫子，他剛滿60 歲，退休后恰逢她兒媳婦給他生了個胖孫子，也就是我的重重孫子，他便忙著高興地來萊陽叫我，好讓我看看我的重重孫子。”

我聽后忙站起來說：“老人家，您孫子都60 歲了，您兒子也得80 歲了吧，那您今年得……？”老人哈哈笑著說：“我兒子今年81 歲了，我比我兒子大22 歲，到今年的12 月9 日，我就103 歲了。”我聽后很不好意思地說：“老人家，都怨我剛才眼太拙，也是您老人家長得太顯年輕了，我才把103 歲的您，看成了80 多歲，我今年才74 歲，比您兒子還小7 歲，我得改口稱您叔了。叔，您老人家都103 歲了，身體還這么好，這么顯年輕，一定沒有什么大病吧？”

老人家哈哈笑著說：“我這個年紀，要說沒病那是假的，只不過我60 歲查出糖尿病后，43年來，我一直想法設法與它和平共處，雖然沒有徹底戰勝根治它，但卻能與它相安無事，讓我帶病也長壽，晚年能生活自理，基本不用人伺侯。”

聽老人這么一說，我打內心歡喜，忙從包里掏出隨身帶的記錄本和筆來，笑著央求道：“叔，我見過的糖尿病人多了，聽過的控糖經驗也不少，但從來沒見過患糖尿病都43 年的103 歲老人，身體保養得還這么好，從萊陽到淄博還早著哩，請您老人家一定跟我說說您的‘抗糖’經驗，我好向更多的‘糖人’介紹推廣，讓越來越多的‘糖人’都像您那樣，學會與糖尿病和平共處，帶病長壽，過上幸福、開心的晚年，這樣不但自己不遭罪，兒女孫輩不受累，還能省下醫藥費。”老人聽了我的話，慢慢悠悠地給我介紹起他“抗糖”的經驗來。

一是家人不惹他生氣。老人60 歲查出糖尿病后，他的大兒子把兩個弟弟、兩個妹妹叫到一起，通報了老父親被查出糖尿病的事后，語重心長地說：“咱母親去世得早，咱父親既當爹又當媽把咱兄弟5 人拉扯大，如今咱都成了家，現在算起來咱有6 個家庭，以后在生活中咱們各自家中或家與家之間出現矛盾、出現摩擦，盡最大努力不讓父親察覺，各自想辦法盡快解決，時間長了，父親看到全家人相處得還像沒分家一樣，團結友愛，那心情一定很舒暢。有些時候老父親也可能提出一些無理的要求，我們誰聽到、見到，不能急，不能與老父親爭論，盡量心平氣和笑著去解決。我說的這些話，請大家商量、討論，如沒有意見，可要認真去執行。”他大兒子說完后，兄妹5 人，加上各自的配偶共10人，經過認真討論，認為大哥說得對，都表態認真執行和對待。43 年來，不但兒女，連孫輩、重孫們都能這樣做。

二是不讓老人孤獨。老人的5 個兒女雖然不在一起居住，有的在萊陽，有的在淄博，有的在聊城，但他們每年12 月9 日老人生日時，都要聚在一起為老人過壽。同時，還商量著想幫老人找個老伴，可老人死活不同意，才最終放棄。但為了讓老人不孤獨，他們跟老人商量，除和老人住得比較近的大兒子、大女兒家，老人樂意到誰家住都行，兩家都有老人的房間。要是老人想到二兒子、三兒子或小女兒家，只要提出來，各家準派人護送到位，三家也都單設了老父親的房間。老人自己住的地方早安上了電話和各種設備，大兒子和大女兒家里每天都派人輪流到老人家里幫助干些打掃衛生等方面的活；同時，還給老人訂了報紙、雜志。

三是定期檢查身體。老人查出糖尿病后，兒女們每半年輪流陪他到醫院檢查身體。為了更方便地監測血糖，大女兒不但為老父親買了血糖儀，還手把手地教會了老人測血糖。老人基本每周的一、三、五都要測三次血糖，分別是早起的空腹血糖、早飯后2 小時、午飯后3 小時，并做好記錄，以便隨時總結、發現問題，好到醫院請專家調理。

四是陪同鍛煉身體。老人大兒子詢問醫生得知“快走是抗高血糖的有效運動”后，他就跟自己的二兒子，也就是老人的二孫子（大孫子去淄博安家了）一塊陪老人練快走。為了讓老人愛上快步走，他笑著告訴老人：“爹，糖尿病人‘抗糖’的許多事實告訴我們，快步走是糖尿病患者比較適宜的運動方式，具有簡單、方便、因地制宜、隨時可行的特點，這種運動方式幾乎不用花錢，而且健身效果明顯。好天咱就在公園、樹林邊快走，孬天咱就在家里快走。如果我和您二孫子有時間，我倆就陪您快步走，如果真有事，起碼有一個人陪您，準保讓您老人家開心又安全。有經驗介紹，快步走是一種有氧運動和全身運動，不僅可以鍛煉下肢的協調性，同時可以提高肺活量，增強吸氧能力，使心臟加快跳動，促進血液循環與經脈的暢通和機體的新陳代謝。”

大兒子的一番話，讓不太愛動的老人看到了兒子的真實孝心，看到了與糖尿病和平共處的希望。為了讓老人愛上快走，走得更舒服，大兒子還買來了兩雙運動鞋。第二天一大早，老人就在大兒子和二孫子的陪伴下，練開了快走，走了大致一個多月，老人不但愛上了快步走，有時大兒子和二孫子晚了一會兒就打電話催。

慢慢地，老人還總結出快步走的6 方面的體會：①快步走可以使人心曠神怡，減少憂慮情緒，有助于振作精神，保持心態平衡。②有助于減肥和調節血糖。老人原先肚子較大，血脂紊亂，堅持快步走了3 個月，肚子小多了，體重減輕了3.8 公斤，血脂也有所改善。③睡眠質量提高了。老人剛查出糖尿病時，經常失眠，有時躺到床上翻來覆去凌晨睡不著，有時睡著了，睡到夜里兩點多就再也睡不著了，枕邊放蔥、放姜、放水果或數數也不見效。練練快步走，躺到床上很快就入睡，醒來解了小便，很快又入睡。④快步走的速度要快慢結合，60~80 歲的人，步行速度每秒2～3 步為宜，80 歲以上的老人，步行速度可以放慢些，要以自身的承受能力和舒適感而隨時調解快慢節奏。⑤快步走6000 步就能達到健身效果。60～80 歲每天快步走6000步就可以，用時50～60 分鐘，80歲以上每天快步走5000 步就可以，用時45～50 分鐘。因為我早飯后快走50 分鐘左右，晚飯后快走半個小時，所以空腹血糖一般沒超過6 毫摩爾每升，餐后2 小時血糖一般沒超過7.5 毫摩爾每升；每3 個月測一次糖化血紅蛋白，一般都在5.5%～6.5%。⑥快步走要安全第一，選擇車流稀少的地段，最好在公園或廣場。惡劣天氣（大雨、大霧或大雪天、大風天）都要停止，改為室內快走，室內快走注意別碰著、刮著、絆著。

五是注意日常飲食。通過讀報、讀雜志和兒女孫輩們的幫助關心，老人基本做到了每天少食多餐，兩天吃一次淡水魚，兩天喝一次豬血湯，雜糧肉蛋天天有，并經常吃西紅柿、苦瓜、洋蔥等時令蔬菜，還隔天吃回木耳或香菇、平菇、雞腿菇，這樣不僅有效控制血糖，兒孫輩也學會了做、吃營養餐，都沾光有了好習慣、好身體。

六是時刻聽醫生的。老人患糖尿病43 年，之所以身體較好，顯年輕，很重要的一條就是聽醫生的，醫生叫怎么辦，就怎么辦。不信、不聽、不傳小道消息，更不信不傳那些能徹底治好糖尿病的“神醫”“神藥”。也不隨心所欲，而是以健康為中心，有效安排吃喝穿住行，才獲得了一個較好的、長壽的身體。