對普通高校太極拳教學過程中兩個頑固性疑難問題的探討

段廷進，林 輝

(福建中醫藥大學體育部,福建福州 350122)

0 引言

作為武術拳種之一的太極拳，是中華武術中的一個重要代表，也是中華傳統文化的重要載體，更是一顆璀璨的文化明珠.自明末清初太極拳起源以來，經過幾個世紀的風風雨雨，太極拳已經發展成為一個擁有六大流派的龐大武術拳種.新中國成立后，1956年原國家體委組織相關專家創編了24式簡化太極拳[1].此后太極拳迅速傳遍了大江南北，并被人們所熟知.太極拳也理所當然的走進了普通高校的體育課堂，成為了普通高校體育課中的必修課或選修課.目前，在我國普通高校太極拳教學的課程內容設置中，主要以簡化24式太極拳為主，輔以太極扇、太極劍等太極器械[2].資料和調查顯示，自從普通高校開設太極拳課程以來，教學過程中就一直存在著兩個疑難問題，即：太極拳動作“難學”和太極拳套路繁長難記.這兩個問題一直是阻礙太極拳在高校普及、完善發展的頑固性問題，許多年來一直得不到有效的解決.由于太極拳屬于傳統文化和傳統體育的范疇，近些年來國家提倡的力度也在逐漸加大，從而使普通高校的太極拳課程變成學校必須開、而學生則要根據所在學校培養方案的規定必修或選修的內容.遺憾的是太極拳的學習過程不像其它體育課，課堂氣氛愉悅，課后學以致用，能起到日常課外鍛煉和娛樂的作用.太極拳課程的學習不管是對老師還是對學生，課堂是煎熬，課后一邊拋，考核靠突擊，考后全忘掉[5,6].普通高校太極拳課程的開設完全沒有達到傳承傳統文化、學以致用的終極目的，這是對普通高校太極拳教學現狀的真實寫照.查找原因，歸根結底就是太極拳存在著兩個頑固性的疑難問題.本研究利用文獻資料法、理論分析法等科研方法旨在對這兩方面的問題進行較為深入的分析和探討，并試圖找到解決問題的有效對策，以期為太極拳在高校乃至社會的發展積累一些行之有效的教學經驗.

1 對普通高校太極拳教學過程中兩個頑固性疑難問題的闡述

在普通高校太極拳的教學過程中，首要的頑固性疑難問題就是太極拳動作難學的問題[7-9].在太極拳教學過程中，看似慢悠悠、軟綿綿的套路動作，卻是蘊藏著太極拳豐富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術和技法，如果把這些不同類型的不同動作組合在一起，再用身體和肢體表述出來，確實不是件簡單的事情.在這些動作中雖然看起來并不是很難，但是要想把它們一個個學會并且按照既定的動作順序一個不錯的打下來，并能做到手腳協調、身法自然、眼法得當、風格特點明顯，的確需要花費一番心思.這種學習的困難對學生們學習的態度和積極性是一個直接的打擊，學習效果無從談起，而對于老師來說，同樣也找不到上課的愉悅感和成就感，探索教學方法的積極性也就不高，從而形成教與學效果均不理想的不良循環之中.直到目前，普通高校太極拳課程的教學現狀和以往一樣，沒有任何改觀，老師辛苦的賣力地教，學生痛苦煎熬地學，最終的學習效果很尷尬，老師很無奈，學生很無辜.

其次是太極拳套路難記的問題[10].資料顯示，在普通高校的太極拳課程設置中，多以簡化24式太極拳為主，當然根據自己學校教學大綱的要求或者結合地方特色也有少數院校開設競賽42式太極拳、楊式48式太極拳和陳式太極拳等.由此看來，在普通高校太極拳的課程設置中，簡化24式太極拳算是最為普遍和相對較為簡單的太極拳教學內容了.說是簡單，但從動作的組成看，簡化24式太極拳也至少有24個動作組成，加上重復的動作共計34個，如果把復合的動作拆分計算還會更多.對于普通大學生來說，要利用一個學期的時間，在32～36學時內把這些動作在學會的基礎上按照既定的動作順序記牢，能夠完整、熟練的演練并通過期末的考核評價，需要付出相當的努力和克服一定的困難，且最終大多數學生參加考核也只是勉強通過.

由此可以看出，長期以來，“動作難學”“套路冗長難記”的頑固性疑難問題給普通高校太極拳課堂的老師和學生帶了很大的困擾，學習效果很不理想，遠遠達不到開設太極拳課程的目的和意義.

2 對普通高校太極拳教學過程中兩個頑固性疑難問題的分析

2.1 普通高校太極拳教學過程“動作難學”的問題分析

關于太極拳動作難學的這一頑固性疑難問題，筆者認為，首先這應該是一個很大的認識誤區.根據筆者十幾年的教學、研習經驗和分析眾多太極拳教學資料得知，人們之所以認為太極拳動作難學，其實完全是因為太極拳教師和教學者沒有找到科學合理的教學方式和方法造成的一種難學的假象，從而讓學生或太極拳學習者認為太極拳難學.在太極拳的教學過程中，特別是在起始階段，如果引導方法不科學、不合理，從而會從認知上讓學生認為太極拳難學，并造成心理上的學習障礙和畏懼感，如果再加上教學方法和手段的不合理、不科學，在太極拳動作學習過程中的難度可想而知.其實如果找對方法，筆者認為太極拳應該是世界上最簡單的運動之一，因為除了幾個簡單的步法外，再復雜的手法也只不過是用手畫圈而已.

通過細致的觀察和研究發現太極拳的動作雖然涉及到步型、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術和技法，但是真正歸納起來只有幾個核心的基本動作是母體和主要元素，起著統領和衍化的主導作用，如果把這幾個核心基本動作學會了，再學套路動作，那就變得輕而易舉，非常的簡單.縱觀整套動作，乍一看，基本元素很多，主要步型有四種：弓步、馬步、仆步、虛步，主要步法有五種：上步(俗稱太極步)、退步、側行步、下仆步、獨立步，手型有三種：掌、拳、勾，手法較多：云手(兩種)、抱球、抽掌、推掌、架掌、提掌、挑掌、插掌、搬拳、攔掌、沖拳以及掤、捋、擠、按等，身法有五種：立身、轉身、側身、起身、俯身等.從以上基本元素可以看出，除步法的上步和手法的云手外，其它動作元素都非常簡單，初學時簡單介紹和了解即可，不用刻意強調，以免擾亂學生初學階段的重點動作記憶，在具體動作學習時再一并講解即可.而太極“云手”動作又偏偏是普通高校太極拳教學過程中公認的最難學的動作[11,12].作為一名資深的太極拳實踐者和傳承人，筆者鑒于太極拳動作難學的頑固性疑難問題，曾對24式太極拳的每個動作做過細致、深入的分析，發現人們所認為的最難學的太極“云手”，其實是最簡單的，并且“云手”的手法和其它手法、動作有著有著密不可分的聯系.可以說是其它動作的母體，其它動作和手法都由此衍生而來.所以說，按此分析，在學習太極拳之前一定要先把兩種太極“云手”和太極步法“上步”(太極步)學會，這樣可以說太極拳已經學會了一半，其它基本動作可以只做簡單了解即可，因為整套簡化24式太極拳的動作基本都是由這三個動作組合、變化而來的，只是在下肢又配合了不同的步型和步法而已.具體我們會在后面的教學方法研究里詳細闡述.

2.2 普通高校太極拳教學過程“套路難記”的問題分析

分析了太極拳動作難學的頑固性問題后，再來看看太極拳套路難記的頑固性問題.太極拳套路難記的第一個原因應該是和太極拳的動作難學有著直接的因果關系的，解決了太極拳動作難學的問題后，這個問題則會迎刃而解，在此不再多加分析.太極拳套路難記的第二個原因是和太極拳動作繁多，又式式相連，連綿不斷，完整一氣相關聯的.在普通高校太極拳課程的設置中，最普及、相對最簡單的也就是簡化24式太極拳了，要把至少幾十個甚至上百個不同名稱、不同方法的動作連接在一起，嫻熟的記住，并能流暢的演練出來，確實也不是一件容易的事情.很多學生在課程結束，動作都學會之后，在平時演練、展示，特別是考核時，仍然會出現忘記、遺漏、顛倒動作順序等錯誤.在這一環節上，筆者認為，在解決了動作難學問題的基礎上，需要再把每一個動作對應的動作名稱熟練掌握，然后再要按照套路的動作順序把動作名稱熟練地記住或者背誦就可以了，這當然也有一定的難度.鑒于動作繁多、名稱難記的問題，其實也有一種較為巧妙和靈活的辦法，就是把整套動作的名稱編成順口溜或歌訣，方便背誦和記憶，筆者認為這是可以完全做的到的.記住了動作對應的動作名稱，利用歌訣記住了動作名稱的順序，再去演練太極拳，就會輕松很多，經過一段練習的記憶強化，就可以順利的記住太極拳整套的套路動作.

從以上兩方面的分析可知，從基本動作來看，太極拳豐富的步行、步法、手型、手法、身型、身法以及眼法等多種技術和技法，造成了太極拳動作和套路復雜難學的假象.但是通過觀察和分析，復雜的太極動作和繁長的太極套路學習是可以亂中找序，難中取巧的，只要用心，完全可以去繁從簡、執簡馭繁.

3 解決普通高校太極拳教學過程中兩個頑固性疑難問題的有效方法

3.1 解決普通高校太極拳教學過程中“動作難學”問題的巧妙方法

從上述分析得知，太極拳的學習是有規律和方法可循的.首先可以先尋找太極拳的核心動作，也可以叫做母體動作，從而在太極拳的學習過程中起到一個一線引領、執簡馭繁的作用.在簡化24式太極拳的教學過程中，筆者經過多年的教學實踐研究和經驗總結，提煉出了太極拳的三個核心動作，即步法的“上步”(太極步)和手法的“云手”，云手又包括內云手和外云手兩種.其中外云手即是平時所說的云手，即雙手手掌在云手動作過程中經過面前時是向外運動的，而內云手是相對于外云手而言的，即雙手手掌在云手動作過程中經過面前時是向內運動的.然而通過調查和文獻顯示，太極拳云手反而是太極拳教學過程中的一個難點動作，在整套動作中算是最難協調完成的動作[11,12].這么看來，要想快速的學好太極拳，首先要研究解決快速學習太極云手的方法.核心的步法太極步當然也重要，但是并不難學，限于篇幅動作方法在此略過.

對于初學者來說，太極云手動作雙手齊動在面前協調畫弧轉動確實不容易協調.但是通過分解可以看出，太極云手動作其實就是兩只手分別在面前交替畫圈而已[13].例如外云手動作，左手在面前逆時針畫圈，右手在面前順時針畫圈，兩手交替進行，循環往復，如環無端；兩手的高度高不過眉頭，低不過襠胯，距離身體的距離是自己手臂長度的一半左右(20～30公分)；在手臂畫圈的同時，還有手臂自身的內旋和外旋，即從下向內、向上畫弧時手臂逐漸外旋至手心向上、向內，從上向外、向下畫弧時手臂逐漸內旋向外、向下；再加上身法和腰胯的左右轉動，以及兩腳開立，腿部的蹬地發力以左右轉換重心，便形成了一個完美的原地定步云手動作.定步內云手與此相同，但動作的身法和手法運動方向相反.

在具體教學中，為了讓同學們迅速掌握云手動作，可以先把復合的雙云手分解成兩個單云手，即左云手和右云手，這樣先分別學會，再組合一起，完整練習就能迅速掌握了.還是以熟悉的外云手為例：兩腳分開平行站立，與肩同寬，屈膝下蹲，右手叉腰，左腳蹬地，左腿發力，重心右移，以腰主宰，力達脊背，帶動左手向內(右)、向上畫弧，同時手臂外旋，手掌心逐漸翻轉向上、向內；接著右腳蹬地，右腿發力、重心左移，以腰主宰，力達脊背，帶動左手向外(左)、向下畫弧，同時手臂內旋，手掌逐漸向外、向下，這樣從開始到結束左手的運動路線剛好形成一個完美的圓形；這樣分解后，就形成了左外云手，若換手改變方向就形成右外云手，動作難度大大降低，基本都能順利接受.根據個別情況，還可以繼續降低難度，不考慮手臂旋轉，只簡單畫圈就行了，熟練后，兩手交替進行，協調重心的轉換，外云手就順利學會了，外云手學會，內云手的問題按同樣的方法不但可以迎刃而解，還會變的更加簡單.這種分解教學法早在上世紀80年代，虞定海老師已經在《“云手”教法探討》[11]中講過類似的方法，只是沒有深入到“云手”和各個動作手法的內在聯系而已.

在核心動作的教學完成之后，再學習簡化24式太極拳的其它動作，就會輕而易舉.因為在簡化24式太極拳的動作中，幾乎所有動作的手法都是由內云手和外云手的不同組合、轉換、演變而來，即使是個別的直線動作也是沿著某一個云手的某一切線出去的，只是再加上不同的步型和步法而已，并且這些步型以弓步、馬步和虛步為主，步法以上步、退步、和側行步為主，而且除上步(太極步)外都非常的簡單.舉例說明：起勢后的第一個動作野馬分鬃.從動作的準備上來講，丁步抱球就是由左手外云手，右手內云手形成的；然后左腳向左側斜前方邁步，右腳蹬轉，重心前移形成弓步，同時抱球的兩手繼續左手做外云手，右手做內云手；左手做外云手，過面前中線后稍向外展開，置于左前方，指尖高與眉齊，斜向前上方，掌心斜向后上方，臂成弧形，弧頂向下；右手做內云手，過腹部中線后，置于右胯前側，指尖向前，掌心向下，右臂呈弧形，弧頂向右；到此，野馬分鬃動作形成.此動作從手法上來講就是內云手和外云手的組合運用，步法是上步，步型是弓步.從動作的詳細分解來看，后面幾乎所有的動作都是由不同組合和不同運動方式、方法、方向的云手或衍變手法再配合相應的步法而組成的，因此，如果從云手核心動作入手，用云手去拆分、理解太極拳的各個動作，那么太極拳動作的學習就變得非常容易.在此限于篇幅，筆者不再針對每個動作一一贅述，詳細分解將會在相關專著中進行具體闡述.

總之，學會太極拳的動作并不難.在紛繁的動作中去繁從簡，找到核心三動作，并率先掌握，然后再執簡馭繁，用這三個動作去理解、分解、詮釋其它動作，就會起到事半而功倍的良好效果.

3.2 解決普通高校太極拳教學過程中“套路難記”問題的巧妙方法

在上述討論中，太極拳動作難學的問題已經得到解決.太極拳動作難學問題的解決為套路難記問題的解決打下了堅實的基礎，至少解決了套路難記過半的問題，但是學動作容易了，幾十個動作有條不絮的串連在一起，流暢的演練出來仍然有一定的難度.接下來繼續探討如何把套路順利記下來的方法.

首先在課堂傳授太極拳的過程中，不要按套路的連續性去教授太極拳，即不要按照套路的連續性一次教授給學生幾個動作，并串連在一起，下次再教授幾個動作再串連在一起，直到最后完整一套動作邊教邊串連完畢.這樣的教法增加了套路的難學程度和難記程度，非常的費力，并且很容易讓學生產生厭學反應，若是社會培訓班的模式，還很容易讓感到困難的學員中途直接棄學.另外一旦有學生偶然缺課，下次課再學新的內容，就會像鏈條斷裂一樣，連接不到一起，更增大了學習的困難，使學生不知所措，進而失去學會的信心.鑒于此種狀況，我們采用“全套動作獨立分解學習法——完整套路串連法——動作歌訣鞏固記憶法”來完成徹底解決太極拳套路難記的問題，即：先把套路中的每一個動作或幾個動作分別切開，并加上起勢和收勢，編排成單個動作小套路或組合動作小套路進行學習；待所有的動作全部學習完畢，再按照套路的動作順序連接學習；為了方便記憶動作的先后順序，根據動作名稱，按照動作的順序，編出套路動作口訣或順口溜，以便更容易記憶.根據動作的順序和動作的名稱，可以編排出24式太極拳套路學習的歌訣如下：

起勢野馬白鶴飛，摟膝拗步琵琶揮；倒卷肱接攬雀尾，云手夾在單鞭內；

探馬右蹬雙貫耳，左蹬下勢穿梭去；海針閃臂搬攔捶，如封十字收勢回[14].

太極拳套路的分解變成單式小套路或組合動作小套路，會大大減小學習的難度.在此基礎上，如果每個動作作為單式小套路或組合小套路都學會了，再運用歌訣記住動作的順序以及動作與動作的銜接方法，整個套路就能順利掌握了.利用分解法把太極拳套路動作分解成單個小套路，各個擊破，再利用歌訣快速記憶動作名稱，然后銜接串連，對太極拳套路難記的問題的解決有著顯著的效果.

4 結論

根據普通高校太極拳教學過程中一直存在“動作難學”、“套路難記”的兩個頑固性疑難問題，分析得知，太極拳“動作難學”、“套路難記”的問題是一個錯誤認知的問題，通過對太極拳眾多的基本動作和套路動作進行觀察和比較分析，得知太極拳的學習是有章可循的，可以去繁從簡、提綱挈領，再執簡馭繁，輕松學會.提取核心三動作——內云手、外云手、太極步，利用分解法快速學會，再利用核心三動作去分解、分析、學習太極拳的套路動作，能達到較快學會太極動作的目的，是解決太極拳“動作難學”問題的巧妙方法.利用分解法，把太極拳套路分解成單個小套路針對性強化學習，然后再利用歌訣記憶動作順序法，能較快地記憶復雜繁長的套路動作，是解決太極拳“套路難記”問題的有效方法.這種教法在目前的研究文獻中尚屬空白，如果能夠推廣開來，將會對普通高校太極拳乃至社會太極拳的教學效果起到良好的改善作用，在太極拳的推廣道路上，也更容易讓大家接受.限于篇幅，本研究中并沒有利用核心三動作去一一分析簡化24式太極拳的每一個動作，對于一般非武術或非太極拳專業的老師來說，運用這一教學方法可能會有一定難度，鑒于此，相關的詳細論著將是本研究的下一步研究任務.