初中體育足球體能訓練的有效方法探討

山東省鄒城市第十一中學 李明宇

近些年來，我國不斷進行教育體制改革，人們的教育理念也在隨之發生變化。人們不再僅僅關注于對學生文化課的培養，而是真正開始注重學生德、智、體、美、勞的全面發展，綜合素質教育的地位日益提高。足球是初中體育教學過程中一門較為常見的運動，而足球運動在校園中的普及和發展更是使足球運動成為初中體育活動中的一大熱門項目。在許多初中校園中，逐漸建設起來一支完整的足球隊。但是，在初中足球訓練中仍舊存在著諸多問題，阻礙了運動員的素質提升，也間接地阻礙了足球運動的良性發展。

一、初中體育足球體能訓練存在的主要問題

（一）運動員自身存在的問題

首先，足球運動是一項對抗性較強的運動，講究小組隊員之間的協同合作能力，在這一點上許多運動員與隊友之間的默契度還達不到標準，隊員與隊員之間還有待進一步磨合。其次，足球運動對運動員的身體協調能力有著較高的要求，初中運動員由于訓練時間有限，對身體四肢的協調控制能力還有待提升。根據對當前初中生的身體素質情況的分析可以發現，大部分運動員的身體素質水平還比較差，有待進一步提高。最后，我國的足球運動起步發展時間較晚，特別是在小學和初中階段，許多學生在進入初中之前從未接觸過專業的足球知識和足球訓練，這也導致學生對足球運動缺乏整體的認知。運動員是運動的主體，如果這些針對運動員本身的問題沒有得到解決，那么整體的運動水平必將受到極大限制，因此，提高運動員的身體素質是初中體育足球訓練過程中必須重視的問題。

（二）教師方面存在的問題

在運動員訓練過程中，教師的專業水平有著不可替代的意義。對當前的初中體育足球訓練來說，有部分教師的體育訓練理念過于陳舊，在訓練過程中其所采用的訓練理念和訓練方法都缺乏一定的科學性與合理性，比如訓練方式較為單一和落后，訓練時間安排缺乏合理性等，這使師生在做了同樣量工作的情況下，訓練效果卻不盡如人意。

（三）初中足球體能訓練方案不夠系統

科學系統的訓練方案能幫助學生快速提高身體各項機能，但在當前的初中足球體能訓練中，往往存在著整體規劃不夠完善，足球體能訓練體系不夠完整的情況。系統的體能提升規劃不但要注重足夠的體能訓練，還要搭配適量的放松訓練，并且注意食物的營養搭配。如果在訓練過程中，教師過度重視體能訓練，而忽視了具體的放松訓練，缺乏對學生攝入食物營養的關心或者沒有很好地調和這兩者在整體訓練中所占的比例，都無法達到理想的訓練效果。

（四）訓練時間嚴重缺乏

在缺乏充足訓練時間的保障下，任何科學合理的訓練方案都無法發揮其相應的作用，充足的訓練時間是保證足球體能訓練效果的重要基礎。而在實際教學過程中，一方面初中生往往要面對繁重的文化課學習任務，另一方面各種補習班、興趣班占據了學生大量的課外時間，在這樣的“內外夾擊”下，學生能用來進行體育體能練習的時間被大大壓縮，完整的體能訓練很難按照預定的計劃展開。

二、做好初中體育足球體能訓練的有效方法分析

體能訓練對運動員來說是不可或缺的訓練環節。因此，教師必須針對現實情況，結合相應的理論知識對學生的體能訓練做出合理的安排。針對學生心理特征、訓練模式、基礎設施完善，以及輔助工作等做出全面安排，科學地進行足球體能訓練的設計和完成。

（一）合理調動學生的積極性

體能訓練的過程往往是辛苦而漫長的，即使是對足球運動報以十二分的熱愛，但是初中生畢竟年紀較小，心理素質還有待提高，學生在訓練過程中長時間接收來自身體各處的消極反饋，很容易在訓練過程中產生放棄的負面心理。在這種情況下，教師有必要針對初中生的心理特征進行適當的引導。初中生正處于喜歡玩樂的年齡階段，在進行足球體能訓練時，教師可以對訓練方式進行適當的創新，將游戲元素引入訓練過程中，從而增加訓練過程中的趣味性，調動學生參與訓練的積極性，如傳球游戲、搶球游戲等，教師可以結合體能訓練的需要，對這些游戲做出適當的調整，確保在提高訓練過程趣味性的同時，達到體能訓練的標準。

（二）強化教師專業素養

教師專業水平的高低會直接影響整體的教學效果，教師作為學生的指路人和同行者，對足球這項運動的認識與理解會對學生的體能訓練工作產生非常大的影響。因此，在進行初中體育足球體能訓練的探討過程中，必須加強教師專業素養。一方面對原有的教師要進行定期的學習和培訓，使他們能及時接觸到最新的教學理念和教學方法；另一方面要積極地吸收具有高水平的專業教師。雙管齊下，積極建設高水平、高素質的教師團隊，使學生能接受到更好的體育教育。

（三）根據個體情況，實施個性化方案

因材施教是體能訓練過程中非常重要的一點。教師要掌握每個學生的具體情況，了解每個人的身體基本情況和優缺點，根據不同學生的不同情況選擇適合他們的訓練內容、訓練時長和訓練頻率，做到因材施教。足球運動是一項對團隊合作能力要求較高的運動項目，每一名學生在比賽中都有屬于自己的固定角色和固定任務，因此，在具體的訓練過程中除去日常基礎的體能訓練之外，教師還要對學生進行“微操”，不但要根據學生在比賽中經常扮演的角色進行針對性的訓練，還要幫助學生強化意識，做到全方面的訓練。

進行體能訓練時，教師要及時關注學生的心理狀態。比如，在沒有達到訓練的相關標準時，不同性格的學生會產生不同的心理變化，對性格較為開朗大方、自我調節能力良好的學生來說，即使教師的態度較為嚴厲，學生也會及時調整好心態，不會受到較大的影響，但是對性格內向、心思細膩的學生來說，教師需要對其進行心理疏導，幫助其提高自信心，確保學生更好地投入體能訓練，切實提高體能訓練的效果。

（四）重視基礎設施的完善

完善的場地和器材對體能訓練工作來說是非常重要的。為了提高學生的身體素質，幫助學生更好地完成體能訓練任務，教師必須重視基礎設施的完善。在基礎設施不夠完善的情況下，一方面需要教師進行廣泛的挖掘，盡量在不借助器材設施的情況下完成訓練任務；另一方面需要教師積極地向校方反映，為學生的體育鍛煉爭取更好的環境，為學生創造一個良好的成長環境。

（五）做好放松訓練以及營養輔助

放松訓練也是體能訓練中非常重要的一部分內容。在體能訓練項目完成后，學生往往會直接坐下來或者躺下來休息，但這樣的做法存在著很大的潛在危險，學生容易出現運動損傷。在完成訓練項目后，教師需要督促學生進行逐步放松，給身體留下充足的緩沖機會，充分降低肌肉的疲勞程度，避免出現因放松工作沒做好而出現運動損傷。除此之外，教師還需要聯合家長對學生的飲食進行控制和指導，保證學生營養攝入的科學性和合理性。

三、結語

隨著社會經濟快速發展，人們的生活水平有了質的飛躍，對體育運動的觀念也逐漸發生改變。作為教師應該積極參與教學理念革新，促進初中體育的良性發展。在初中體育足球訓練中，體能訓練有著非常重要的意義，運動員的體能水平直接決定著運動員足球水平。因此，教師必須認識到足球體能訓練的重要性，并且主動吸收先進的教學理念和教學方法，對原有的教學理念和教學方法進行革新改進，不斷地進行體能訓練方法的完善，提高運動員身體素質，推動足球教育更好地進步。