晨起拉伸塑身段

禹 艷

作為一名一心撲在工作上的職場女性，在電腦前一忙大半天是常事。由于久坐不起，兩條腿經常酸疼發麻，有時候坐著突然站起來，眼睛會發黑，一直以為是營養不良，多補補就好了，可前兩天突然發現兩條腿浮腫了起來，于是向做醫生的閨蜜請教。

她一看我那浮腫的腿，隨即摸了摸我冰涼的手，說：“你這是坐久了，血液循環不暢，肌肉僵硬所致啊。”我一聽這似懂非懂的醫學術語，連珠炮似的追問道：“這很嚴重嗎？到什么程度了？需要吃什么藥治療啊？”閨蜜說，不需要吃藥，只是有些浮腫，每天早上起床之前，做一做拉伸運動，堅持下去，就會好轉了。”閨蜜一邊解說，一邊在內室的檢查床上做起了示范動作。

第一個動作是拉伸四肢。仰臥，兩手過肩，兩腳并攏伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝蓋、腳踝發力，配合深呼吸，保持片刻后放松，還原。

第二個動作是轉腰。兩臂水平張開伸直，臉轉向一側，腰部反向扭轉，然后換方向做，動作類似擰毛巾。該動作可放松頭頸、腰部的肌肉。

第三個動作是轉腳。坐在床上，兩手支撐，兩腿盡量分開，腳先朝外傾倒，盡量讓小腳趾碰到床；然后向內傾倒，盡量讓大腳趾碰到床，同時帶動小腿、大腿肌肉朝相應方向活動，反復做。

這樣做有助于放松腿部關節和肌肉，預防久坐不動導致的水腫，增強人體的代謝功能，最適合你們這些長時間坐著的職場女性了。我在一旁看著，又怕有遺漏，認真做著記錄。

第二天一早醒來，依照閨蜜所言，我沒有著急起床，從枕邊翻出記錄的紙條，按部就班地練起了拉伸運動。練完之后，感覺腿部特別舒服有勁。堅持練了兩三天，發覺腿不怎么浮腫了。現在，我早已把晨起拉伸運動的步驟爛熟于心了，并且每天起床之前都花上幾分鐘的時間練習。