腰椎間盤突出護(hù)腰六措施

李曉夢

人的腰椎是脊柱的重要組成部分，同時也是最容易出現(xiàn)扭傷、骨質(zhì)增生和椎間盤突出的部位。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，在堅持常規(guī)治療的基礎(chǔ)上，日常生活還應(yīng)該做好以下腰部防護(hù)措施。

不要長時間彎腰 如某些工作需要長時間彎腰用力，彎腰用力時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。因此，長期彎腰工作的人，腰背痛、椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

不要長期久坐 長期久坐，腰椎會由于長期緊張而出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷會造成腰椎間盤退變。我們可以每天坐20～30 分鐘就站起來活動一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

不要發(fā)力過猛 腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，在用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。

床鋪不要過軟 我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲角度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。

注意保暖 腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會使正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)能力下降，神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀。

不吃刺激食物 由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng)，尤對食物中的生冷、煙酒等刺激更敏感。此外對緩解腰椎間盤突出癥者不利的動作要盡量避免。