預防心腦血管疾病謹記『六不要』

■卜慶萍

心腦血管疾病是世界衛生組織認定的危害人類健康的“第一殺手”。它的發生與高鹽飲食、高脂肪飲食、吸煙、酗酒、缺乏運動、肥胖及心理壓力過大等有關；也具有一定的非行為因素如遺傳、年齡、性別等，并隨著年齡的增長其發病率逐漸增加，且男性發病率高于女性。專家提醒，預防心腦血管疾病要做到“六不要”。

進食不要過飽飲食過多會導致上腹部飽脹，從而對心肺產生擠壓，直接影響心臟的泵血功能。人在消化食物的過程中需要大量血液集中在腸胃中，而心臟回血量減少會導致心肌缺血，引起心肌梗死。因此，心腦血管疾病患者進食不宜過飽，在飯后要適當進行運動。

甜食不要過量食用甜食過量會導致自身腰部、臀部等部位出現脂肪堆積，增加患高血糖、糖尿病等疾病的風險，引發血脂異常及血壓升高，進而誘發心臟病，攝取糖類過多還會直接引發高脂血癥。可見，甜食過量對人體的危害很大，要減少食用。

不要過度熬夜長期睡眠質量不好會加速腦細胞衰老，從而造成人體免疫力下降。睡眠紊亂還會引起自主神經調節功能紊亂，導致血管收縮、血壓上升、呼吸加快等，進而促使冠心病、心力衰竭等血管疾病的產生。因此，日常要保證充足的睡眠，不要過度熬夜。

不要吸煙酗酒吸煙會出現動脈粥樣硬化現象，尼古丁會加快人體的心率，使血壓增高；酗酒會加重心臟負擔，引起冠心病發作。因此，要想預防心腦血管疾病，就要戒煙戒酒。

不要屏氣排便人在便秘時會不由自主地屏氣用力排便，而此時腹部肌肉會出現收縮，導致腹壓增高，繼而增加心臟射血阻力、心肌耗氧量及血壓升高，從而出現心肌缺血、心絞痛、心律失常等情況，嚴重的甚至會引發猝死。患有心腦血管疾病的人在用力排便時還可能會導致腦出血、腦梗死等。因此，建議便秘者和心腦血管疾病患者在排便時不要用力過猛，排便不暢時要多喝水、多食水果蔬菜、多運動。若沒有效果，可在醫生指導下服用對癥藥物幫助排便。

不要久坐不動長時間坐著不動，身體血液循環會減慢受阻，使得全身血管血容量減少，導致胸腔和腦部供血不足，久之易引發心腦血管疾病。因此，每坐一兩個小時就要起來活動片刻。適量運動如散步、體操、打太極拳、騎自行車等，能有效促進機體攝取氧氣，提高機體組織對氧的利用率，增強體質，從而預防心腦血管疾病的發生。