以神領(lǐng)舞，以舞練形
——結(jié)合人體穴位教學(xué)健身氣功《大舞》的心得

□余家全

自國家體育總局推廣健身氣功功法以來，氣功就深受習(xí)練者的喜愛。因?yàn)闅夤Σ粌H可以起到抻筋拔骨、強(qiáng)身健體的作用，而且還可以通過呼吸吐納活動(dòng)調(diào)理人體的五臟六腑，起到防病治病、延年益壽的特殊功效。下面，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐中的心得體會(huì)，談?wù)勅绾谓Y(jié)合人體穴位練習(xí)健身氣功《大舞》。

中醫(yī)認(rèn)為，“神”是人體的精、氣、血、津液、臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸功能活動(dòng)的外在表現(xiàn)，是人的精神意識(shí)活動(dòng)，是人體生命活動(dòng)的主宰者。健身氣功《大舞》以優(yōu)美的舞蹈元素為表現(xiàn)形式，其舞的神韻、風(fēng)采、律動(dòng)、美感等，均與人體的氣血調(diào)和、心神的平和寧靜密切相關(guān)。由此可見，教師在教學(xué)健身氣功《大舞》時(shí)，只教學(xué)員四肢的形體動(dòng)作是不夠的，必須結(jié)合人體穴位的位置及四肢活動(dòng)與心神意念的聯(lián)系來講解，才能達(dá)到形神兼?zhèn)涞木毩?xí)效果。

健身氣功《大舞》共有十勢(shì)（含預(yù)備勢(shì)和收勢(shì))，涉及百會(huì)穴、神道穴、玉枕穴、大敦穴、膻中穴、任脈、督脈、帶脈、合谷穴、環(huán)跳穴、命門穴、下丹田、骶骨穴、氣海穴、大包穴等人體穴位和經(jīng)絡(luò)。首先，我們來講講神道穴。神道穴位于人體的兩肩胛骨之間，在習(xí)練健身氣功《大舞》的昂首勢(shì)和伸腰勢(shì)時(shí)，我們要將自己的意念凝聚到神道穴。做昂首勢(shì)時(shí)，下蹲脊柱反弓要以兩肩胛之間的神道穴為點(diǎn)，左右肩胛、頭尾部均向神道穴收斂和擠壓，這樣既可以使塌腰、翹臀、挺胸、抬頭等動(dòng)作做到位，又可以改善胸、肺和腹腔的血液分布，較好地調(diào)理我們的心、肺功能，并能增強(qiáng)下肢力量和平衡能力。在做抻腰勢(shì)時(shí)，通過對(duì)神道穴的擠壓和刺激，對(duì)于收斂心神，加大頸椎、胸椎、腰椎等關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，增加相關(guān)的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉力量，改善腰部肌肉力量和柔韌性，都能起到很好的作用。

接下來，再講講玉枕穴和大敦穴。玉枕穴位于人體大腦的后腦勺部位，大敦穴位于人體腳大拇指外側(cè)位置，練健身氣功《大舞》開胯勢(shì)時(shí)，要將自己的意念聚焦到這兩個(gè)穴位，這樣練習(xí)的效果會(huì)更好。需要注意的是，開胯時(shí)上肢兩手的高低是不一樣的，高的那只手要屈肘彎曲，手腕與玉枕穴同高；低的那只手則要伸開與肩同高。習(xí)練時(shí)，要一直將意念聚集在玉枕穴。開胯時(shí)的下肢動(dòng)作很關(guān)鍵，胯是通過大敦穴的擰轉(zhuǎn)才能開好的，胯是腰的兩側(cè)和大腿之間的部分，它包括髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、骶尾關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合這四個(gè)關(guān)節(jié)。只有打開髖關(guān)節(jié)，重心轉(zhuǎn)換才能靈活；打開骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合，兩塊胯骨才能自由運(yùn)動(dòng)；打開骶尾關(guān)節(jié)，動(dòng)作才能收放自如。由此可見，大敦穴對(duì)于開好胯是至關(guān)重要的。

我們?cè)賮碚f說合谷穴、環(huán)跳穴、氣海穴和骶骨。在練習(xí)健身氣功《大舞》震體勢(shì)兩手下落時(shí)，我們的意念要聚集到合谷穴和環(huán)跳穴，用手上的合谷穴敲打腿部的環(huán)跳穴，能起到較好的震體作用。兩拳下落時(shí)，敲擊我們的氣海穴和骶骨，不僅能起到敲擊膽經(jīng)、震蕩丹田、鼓蕩正氣、培補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫€能起到氣有所運(yùn)、筋有所養(yǎng)、血有所行、防病治病的效果。

此外，在做震體勢(shì)、抻腰勢(shì)、擺臂勢(shì)、飛身勢(shì)時(shí)，均涉及我們?nèi)梭w的督脈、任脈和帶脈。通過對(duì)身體的牽拉、提落、擺動(dòng)等動(dòng)作，可打開督脈，調(diào)理三焦，調(diào)理任沖二脈及帶脈，對(duì)腰、腿勞損有較好的保健康復(fù)作用。

最后，要提醒大家的是，在習(xí)練健身氣功《大舞》摩肋勢(shì)時(shí)，必須記清大包穴的位置，要應(yīng)用下丹田之氣引動(dòng)腰，以腰帶肩、以肩帶臂、以臂帶腕，形于手指，引氣令和，通過雙手對(duì)大包穴的按摩和對(duì)兩肋的滑摩來促進(jìn)肝的疏泄和提高脾的運(yùn)化功能。在練習(xí)收勢(shì)時(shí)，要將意念引導(dǎo)至丹田，做到引氣歸元和氣沉丹田。隨著直達(dá)丹田勻細(xì)柔長的呼吸，在內(nèi)勁的推動(dòng)下，人體的全身氣血會(huì)暢行周流，從而增加我們身體的營養(yǎng)，提升健康水平。

綜上所述，教師在教練健身氣功《大舞》時(shí)，要把人體穴位和形體動(dòng)作的運(yùn)行結(jié)合起來講解，以神領(lǐng)舞，以舞練形，使形、氣、神三者合一，既能達(dá)到事半功倍的健身效果，又能激發(fā)學(xué)員們的練功熱情，深受學(xué)員歡迎。■