他的專注力哪兒去了

石家莊市二十八中教育集團 嚴增茹

【案例呈現】

佳佳（化名）是一名八年級學生，學習成績在全年級數一數二，但是最近一次考試，他的成績卻下降了不少。他心里接受不了，拼命學習，下次考試又考到年級前幾名。但不同的是，現在他總是感覺自己學習時不能專心致志。他提醒自己保持專注，但又覺得刻意提醒本身就是問題，于是向老師、家長尋求幫助。然而問題依然沒有得到解決，相反，他需要更多的提醒給自己加油，這就影響了學習效率。由于擔心成績下降，佳佳幾乎把所有課余時間都花在學習上，但他仍然對自己學習的投入程度不滿意。

【心理分析】

在本案例中，造成佳佳心理問題的原因主要有以下幾點：

1.對自己要求過高，對考試成績過分在意。在同學眼里，佳佳的成績已經很不錯了，但是他想得到更好的成績。佳佳的家長同樣對他有很高的要求和期待。佳佳幾乎把所有課余時間都花在學習上，但是這個成績優異的孩子其實心里很自卑，他認為如果自己考不好，就不應該得到老師和家長的關愛。

2.缺乏體驗挫折的經歷和應對挫折的能力。佳佳從小到大幾乎是一帆風順，學習上更是一路綠燈。這個在鮮花和掌聲中長大的孩子，很少經歷挫折和打擊，也缺乏應對挫折的能力。一次考試失利，他便亂了陣腳，不知所措，自我懷疑，過分擔心。

3.固著的不合理認知和絕對化的信念。佳佳有很多絕對化的想法，比如：在所有事情中學習是最重要的，只有學習任務完成了才有資格放松，好學生一定要每次都考好，學習好的人所有學習時間都是專注的……因此他對自己很挑剔，常陷入壓力和焦慮中。

4.影響佳佳的不是問題本身而是他對問題的擔心。佳佳感覺自己學習不專注，并非是專注力出現了問題，而是他對學習不專注的過分擔心，這一點從他的考試成績和老師、家長的反饋中可以看出來。

【疏導策略】

1.同伴交流，調整認知。我建議佳佳和同學交流：學習好的學生所有學習時間都是專注的嗎？每次考試都考得好嗎？我建議佳佳多和身邊的優秀同學交流，探討對學習、考試、專注的認識，以及考試失利的應對方法，幫助他降低焦慮、調整認知。

2.調動資源，解決問題。“帶著對學習專注程度的擔心，你是怎么做到第二次考試取得好成績的？”“什么時候對自己學習的專注程度很滿意？你是怎么做到的？”“如果這個問題完美地解決了，你的學習和生活會有什么不同？”我利用焦點解決理念下的一系列提問，幫助佳佳走出對問題的過度擔心，將其關注點從問題聚焦轉移到問題解決上來。

3.自我肯定，增強自信。我給佳佳第二次留的作業是分別找出自己在學習和學習之外的10個優點，包括自己眼中的優點，父母、老師、同學眼中的優點。在尋找優點的過程中，佳佳對自己有了更為全面的認可，開始重新建構自信。

4.勞逸結合，高效學習。佳佳的身體狀態是僵硬、緊繃的，心理狀態是高度緊張的，他的身體和心理都需要放松。佳佳列出了幾件不需要花費太多時間卻能讓他開心的小事，他的生活中不再只是學習，臉上也有了笑容。