青春修煉手冊

杭州亞運會共設40個競賽大項，無一不是對抗激烈、充滿運動美感的項目。你最喜歡的運動項目是什么？運動給你帶來了怎樣的樂趣和成長？有這樣一群少年，他們用運動修煉青春，在運動場上窮盡自己的體力、腦力和毅力，迎來了一場又一場蛻變。這個夏天，這群熱情的少年將分享自己最喜歡的運動，帶你釋放活力，一起燃！

· 許 婷（杭州市源清中學）

· 曾獲2021年浙江省青少年射箭錦標賽個人全能冠軍、個人淘汰賽冠軍，現于浙江省射箭隊訓練

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身為一名擁有多年射箭經驗的“老人”，我可以打包票，射箭的好處可太多了：它不僅能鍛煉手臂力量，緩解視力問題，矯正身姿，增強腰、腿力量，發達胸、背肌，還有助于改善呼吸系統功能;在心理方面，射箭可幫助集中注意力、調節情緒，還能增強自我約束力。我的教練就常說：“射箭好的人心態穩，成績也一定不會差。”

雖然在別人眼里，從早到晚的訓練是很枯燥的，但我認為與500多支箭相伴的日子別有一番樂趣。因為比賽，我去過不少美麗的地方，也因為成績優異被推薦參加杭州亞運會宣傳片的拍攝工作。而我希望有朝一日，能跟我的弓箭一起站上亞運會、奧運會這樣的大賽場。

射箭是一項人人可參與的運動。你可以隨時走進射箭館，在教練的指導下射上幾箭，說不定你也是個百發百中的神射手呢！

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■ 《漢書·藝文志》

書中有多篇文章記載了古代射法，包括《李將軍射法》《魏氏射法》等，對了解射箭的歷史有很大的幫助。

■ 《跟奧運冠軍學射箭（漫畫版）》

2008年北京奧運會射箭冠軍張娟娟教廣大青少年學射箭的漫畫科普書，書中講述了射箭運動的基本技術、身心訓練及弓箭器材等。

■ 《箭鄉少女》

以我國著名射箭運動健將郭梅珍的成長歷程為背景，著重講述錫伯族射箭文化、射箭精神及錫伯族的民俗民風。

· 奉化高級中學舞龍隊（奉化高級中學）

· 奉化高級中學舞龍隊第8屆隊員，曾參加省內外多項舞龍比賽

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你看過去年年底上映的電影《雄獅少年》嗎？有沒有被電影里少年們對舞獅的堅持和熱血感動？在奉化，也有這樣一群“雄獅少年”，組建了一支傳承非遺技藝、追尋運動夢想的舞龍隊，那就是我們所在的奉化高級中學舞龍隊！我們這支隊伍自2002年成立，在學長們的一代代傳承下，現已傳到了我們這兒，也就是第8屆，我們現在的教練就是之前舞龍隊的隊員呢！

日常生活中，我們幾乎同吃、同住，這不僅僅是為了方便訓練，也可以增強我們的凝聚力，提高默契度，畢竟舞龍是一個非?？简瀳F結和默契的集體項目。不過，也不是說必須要湊齊10個人才能舞龍，舞龍分很多項目，如果是非競技類的項目，還有五節龍、七節龍甚至百節龍等。龍的樣式和種類也各不相同，有火龍、草龍、百葉龍、板凳龍等。簡單訓練后，普通人和團隊成員配合好，也能完成一些基本動作，如原地 8 字、行進 8 字，游龍的穿尾巴、躍龍尾等。

經常有同學問我們：節假日回鄉時會碰上村里的舞龍表演，但不知道怎么欣賞，怎么辦？我們根據日常的練習體會和比賽評分的標準，總結了兩點：一是看整體的精氣神，看龍舞動時是不是真的像在游動，若因為隊員配合不好導致龍體“塌肚”、打折，美觀度也會受影響;二是看編排和動作技巧，看舞龍動作有多少種變化，變化是否出彩。

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■ 《舞龍大師》

介紹中國龍作為華裔文化圖騰的一部影片，講述了舞龍大師吳齊夢首次把舞龍表演帶到美國，在美國的中國城內掀起了一陣熱烈的風潮后，舞龍表演是如何以獨特的魅力不斷讓外界重新認識中國、尊重和接受中國文化的過程。

■ 《龍獅舞中國》

影片聚焦素有“龍獅舞藝術之鄉”美譽的北京順義北務鎮，講述了順義自改革開放后，重新恢復龍獅舞的過程，還介紹了北務鎮自1994年成立的龍獅舞藝術團在世界婦女大會開閉幕式上演出以來，多次參加國家級大型活動表演的經歷，以及他們對舞龍舞獅民間藝術的傳承。

· 顧思彧（杭州外國語學校）

· 高中加入英式橄欖球社團，社團曾獲“放飛青春 橄動亞運”首屆浙江省U系列橄欖球邀請賽高中組第四名

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抱著球橫沖直撞？只有人高馬大的人才能玩橄欖球？許多人對橄欖球都有這樣的誤解。其實英式橄欖球比賽的對抗性沒有那么強，青少年一般也只需要佩戴牙套、軟質海綿頭套和護肩來保護自己?！罢?、熱誠、尊重、紀律、團結”是英式橄欖球所倡導的體育精神。因其特有的傳球規則——球只能往后傳，不能往前傳。在看不見隊友的情況下，團隊合作在這項運動里就顯得尤為重要。如果你是初學者，不妨從觸式橄欖球開始，它不需要運動員有強壯的身體，并且去掉了所有對抗形式，將擒抱改為觸碰，更為安全。

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■ 杭州已舉行了8屆杭州青少年觸式橄欖球邀請賽，中學生可以來現場觀賽，也可以在線上觀看直播。此外，浙江也經常舉行橄欖球全國錦標賽，如果你感興趣，可以關注“浙江橄欖球俱樂部”微信公眾號，了解并觀看更專業的對抗比賽。

■ 《追夢赤子心》

根據橄欖球球員、勵志演說家丹尼爾·魯迪的生平改編，講述了身材瘦小的魯迪通過不懈努力，進入夢想中的大學橄欖球隊的故事。

· 徐翊濤（浙江省仙居中學）

· 曾獲2020年浙江省武術套路錦標賽男子甲組太極劍冠軍，2020年浙江省武術套路冠軍賽男子甲組太極拳冠軍

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提起太極拳，你會想到什么？是電影里的武功絕學，還是公園里緩緩打拳的爺爺奶奶？這項在中國家喻戶曉的運動吸納了傳統儒道哲學，體現了陰陽辯證思想，集技擊、健身、養生等功能于一體。2020 年 12 月，太極拳被列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。其實我覺得太極拳一點都不老、不舊，相反，它充滿了活力，很多動作都很帥氣、很酷炫。學會了太極拳，便可以融會貫通其他拳術，比如長拳、南拳等。而且練習太極拳打下的基本功，對籃球、足球這些運動也很有幫助。

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■ 全國武術錦標賽：包括太極拳比賽、全國太極拳錦標賽、全國冠軍賽，以及一些協會組織的太極拳比賽。因為太極拳流派較多，建議中學生在網上觀看全國體育傳統項目學校聯賽武術賽、青少年武術套路錦標賽等。

■ 《太極武當》

這是一部根據博大精深的太極文化創作而成的大型電影紀錄片。該片拍攝過程歷時一年，不僅邀請了國內知名人士如金庸、于丹等論道太極，攝制組還從全球5億多名太極拳習練者的身影中探尋太極的奧妙和魅力。

· 齊梓藝（杭州錢塘區景苑中學）

· 曾獲2019全國青少年U系列攀巖聯賽—銀川站U12女子全能第二名，2020年浙江省青少年攀巖錦標賽速度第三名、難度第二名、攀石第三名

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對熱愛攀巖的人來說，瀟灑自如地“飛檐走壁”根本就不是什么難事！攀巖是勇敢者的游戲，但第一次攀巖，恐高是正?，F象，只要確保安全，盡情地體驗攀巖的樂趣，恐懼就會消失。接觸攀巖6年來，它成了我生命里不可缺少的一部分。無論是賽場上眼花繚亂的巖點，還是學習生活中錯綜復雜的障礙，我都會勇敢面對，攀向更高的頂峰。這項富有技巧性、冒險性的小眾運動，自2016年確定入選東京奧運會比賽項目以來，正在迎來春天。攀巖是永無止境的，線路富于變化，一面墻可以玩很多花樣。攀巖也是老少咸宜的，歡迎勇敢的你來嘗試！

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■ 除了奧運會、世錦賽、亞運會、全運會等賽事，還可關注中國攀巖俱樂部聯賽（由中國登山協會主辦的中國最頂級的攀巖俱樂部積分制聯賽）、浙江省水上攀石大賽（在自然水面上，利用人工巖壁進行的攀巖比賽）等。以上均可在網上搜索到比賽視頻。

■ 《徒手攀巖》

該片記錄了美國攀巖大師亞歷克斯·霍諾德于2017年6月3日無輔助徒手攻克美國約塞米蒂國家公園914米高的酋長巖的全過程，同時回顧了他怎樣面對和處理極限目標帶來的生命風險，以及如何追求卓越的態度與行動。

· 金之軒（臨海市杜橋中學）

· 曾獲2021年浙江省青少年擊劍冠軍賽男子甲組佩劍團體第二名，浙江省第十六屆運動會擊劍比賽男子甲組花劍團體第四名

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同學，看劍！哈哈，別慌，只要你戴好金屬面罩，穿好三件套（保護服、小背心、褲子），這劍傷不了你！手持長劍，滑步、直刺、防守，幾個來回，短兵相接，我眼中的擊劍優雅、靈活又帥氣。進入擊劍的世界，我仿佛成了戰場上的騎士。從一開始被學長“狂虐”，到慢慢能拿一兩劍、七八劍，再到獲勝……這種成就感是無與倫比的。擊劍是劍術的對抗，更是心理的博弈，它讓我在日常生活中能更加獨立地思考，在逆境中能嘗試克服困難。說了這么多，你是不是心癢癢了？擊劍分為花劍、重劍、佩劍三種，初學者可以從花劍入門。期待你也能發現這項古老的運動項目的獨特魅力。

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■ 《神奇劍客·仲滿》

2008年北京奧運會，仲滿成為中國第一位男子佩劍奧運冠軍。而在光環的背后，是他不懈的努力，以及經歷的種種曲折。

■ 《二十五，二十一》

在夢想似乎遙不可及的時代，志向遠大的擊劍少女遇見了勤勉的年輕男子，他們正努力重塑自己的人生。

· 劉梓宸（海寧市職業高級中學）

· 曾獲速度輪滑河南省錦標賽300米、500米、1000米冠軍，速度輪滑黃石公開賽1000米冠軍

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今年的北京冬奧會燃起了一股“冰雪熱”，速度滑冰比賽更是讓人心潮澎湃。速度滑冰是冰上的運動，在旱地上與之相似的運動就是我特別熱愛的速度輪滑。冰上阻力小，滑起來比較快，而輪滑鞋子有輪子、軸承及刀架，所以滑起來有一定的阻力，但學會“難度系數較高”的輪滑后再接觸冰上運動就會輕松很多。練習速度輪滑能鍛煉我們的身體平衡性、協調性和靈敏度。穿上獨一無二的輪滑鞋，彎下身子絲滑地穿越障礙和繞圈，相信我，你能體驗到飛一般的感覺。

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■ 目前國內面向青少年的輪滑賽事主要有全國青少年體育俱樂部聯賽輪滑比賽、全國中學生輪滑錦標賽暨全國小學生輪滑訓練營、全國青少年速度輪滑錦標賽。觀眾可以到比賽現場觀看，也可以在網絡平臺觀看。

■ 《輪滑女孩露辛達》

本書是紐伯瑞兒童文學獎金獎作品。露辛達的父母把她留在了紐約，這一年中，她每天都穿著滑輪鞋去上學，探索各種神秘的地方，和周圍形形色色的人交朋友。

· 胡 ?。貛X市溫中雙語學校）

· 擔任學校棒球隊投手，現任隊長

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你有過團魂在燃燒的感覺嗎？棒球讓我化身為熱血動漫里的少年，體驗獨一無二的青春！你覺得棒球規則太復雜？進入棒球隊之前，我們都是零基礎的“小白”。然而，從一無所知到無法自拔，所有人都因棒球成長了。棒球的世界歡迎你：如果你扔九宮格的沙包非常準，那你就是當投手的料;如果你比較敦實，可以嘗試擔任不需要大范圍跑動的捕手;如果你非常靈活，跑得快，外野手是個不錯的選擇……當然，一切都不絕對！無論男女，無論高矮胖瘦，你都能在棒球運動中找到適合自己的位置！

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■ 美國職業棒球大聯盟（Major League Baseball，簡稱MLB）

北美地區最高水平的職業棒球聯賽?？稍贛LB官網付費觀看比賽，或在網上搜索比賽精彩集錦。

■ 日本高中棒球錦標賽（甲子園）

首屆比賽于1915年舉行。每年夏天，日本各縣的代表球隊聚集在甲子園，爭奪高中棒球的最高榮譽?？稍诰W上搜索相關比賽視頻。

■ 《棒！少年》

講述了一群來自全國各地的少年，跟著70歲傳奇教練從零開始學習打棒球，直至赴美征戰的真實故事。

· 高子逸（杭州外國語學校）

· 曾獲第二屆中國·吳江東太湖國際皮劃艇大賽暨蘇州市青少年陽光聯賽中小學皮劃艇初中組女單100米亞軍

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如果你不怕水，能夠在水上乘風破浪的皮劃艇運動非常適合你;如果你怕水，那么更可以來嘗試皮劃艇。因為教練會帶你去安全的水域，在運動時你會穿上專業的救生衣。最重要的是，在練習的過程中，你會慢慢戰勝內心的恐懼，繼而敢于嘗試新的動作和事物——這就是體育運動的魅力。記得有一次，我和家長及朋友們出門玩，驅船到湖中間時發動機沒電了。就在大家一籌莫展時，我拿起船槳，運用劃皮劃艇的技能，順利地把船劃回了岸邊。那一刻，大家都用佩服的眼神看著我。期待你也來嘗試這項極具魅力的運動。

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■ 全國皮劃艇（靜水）錦標賽

由國家體育總局水上運動管理中心主辦，每年舉辦一次，是全國皮劃艇（靜水）運動水平最高的賽事之一。可在網絡平臺觀看。

■ 《跟世界冠軍學皮劃艇（漫畫版）》

這是一本世界冠軍許亞萍教廣大青少年學皮劃艇的書，形式以漫畫為主，文字為輔，分別從了解皮劃艇、運動前的準備、皮艇的基本動作要領、劃艇的基本動作要領、皮劃艇水上救護、合理營養與小游戲等部分進行講解。

· 華皖兒（舟山市南海實驗學校）

· 曾多次在浙江省青少年沙灘排球錦標賽中取得好成績

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你知道嗎？自從 1996 年亞特蘭大奧運會上沙灘排球成為正式比賽項目后，它在歷屆奧運會上都頗受關注。在悉尼、雅典連續兩屆奧運會上，全球收視率第一的項目都是它！陽光，沙灘，健美的運動員，撲殺的身姿……沙灘排球能夠展現極具沖擊力的視覺美感。很多人好奇，沙灘排球和常見的室內排球有什么區別。最顯而易見的便是沙灘排球由2 名隊員交流和配合完成。我和搭檔一同經歷酸甜苦辣，留下了無數美好的青春回憶。對了，現役中國女排隊員張常寧之前就是沙攤排球的隊員。下次，當你為中國女排的隊員們加油鼓勁時，也多關注一下沙灘排球的運動員吧！

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■ 可通過中國排球協會官方網站關注全國各地的排球賽事。

■ 《燃！沙排少女》（待播出）

國內首部沙排青春劇，講述了倔強少女李果朵與沙排天才陳蔚藍為了沙排夢想相互扶持、不斷成長的熱血故事。

· 丁博云（杭州第十四中學）

· 曾獲杭州戰舞決街舞大賽少兒組冠軍，杭州市中學生街舞大賽團體二等獎、個人第二名

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如果你想變得更酷，那一定要來嘗試跳霹靂舞，當你學會跳“地板動作”“旋轉舞步”“托馬斯回旋”，你就是人群中最亮眼的崽。霹靂舞運動對年齡、性別都沒有限制，每個人都可以從最簡單的動作開始進階。跳霹靂舞的男孩兒叫B-boy，女孩兒就是B-girl。之后的杭州亞運會、巴黎奧運會上都將有男子和女子霹靂舞項目。練習霹靂舞讓我的四肢更加協調，專注力有所提升，而且因為經常要跟著音樂freestyle，我對音樂的敏感度也提高了。更重要的一點是練習霹靂舞讓原本內向的我學會和陌生的舞者交流、合作，交到了許多志同道合的朋友。我想這會是我愿意堅持一生的愛好。

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■ 《這！就是街舞》

街舞選拔類真人秀，節目中的舞種包括Hiphop（自由式街舞）、Breaking（霹靂舞）、Popping（震感舞）、Locking（鎖舞）、Krump （狂派舞）等。

■ 紅牛街舞大賽

由紅牛公司舉辦的世界街舞競賽，主要項目為Breaking斗舞，每年11月中旬舉行，觀眾可以通過視頻網站觀看。

· 岑純熙（畢業于杭州高級中學）

· 杭高橋牌社首任社長。曾獲浙江省青少年橋牌錦標賽定約甲組第六名、杭州市第14屆橋牌聯賽少年組第三名

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橋牌=打撲克？我得為橋牌正名一下！橋牌不僅有“大腦的健美操”的美稱，還是三棋一牌（圍棋、中國象棋、國際象棋、橋牌）中唯一的團隊活動。打橋牌是一種博弈，可以算彼此的牌，還能運用技巧布置陷阱讓對方中招，特別有意思。正是因為享受這種思考的快感，升入高中后，我在學校創立了橋牌社，還和以前初中的小伙伴自發成立了杭州市中學生橋牌聯盟。習慣了“燒腦”的橋牌，你會覺得學習好像也沒那么難了！橋牌讓我理解、處理抽象事物的能力變強了，所以我大學選了哲學專業，我發現叫牌體系跟哲學中的某些內容挺像的。在鍛煉身體的同時，歡迎你偶爾來橋牌的世界轉轉，鍛煉大腦。

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■ 《動物園里的橋牌》

自1965年首次刊登在英國橋牌雜志上起，這個系列的故事就在全世界范圍內贏得了大批忠實粉絲。丑陋的公豬、害羞的兔子、貓頭鷹奧斯卡……每位讀者都可以在某個角色身上找到共鳴，其中出現的牌例無一不精彩紛呈，故事本身也令人忍俊不禁。

· 黃宇昊（桐廬縣江南初級中學）

· 擔任學校“踏夢”自行車隊副隊長

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如果你以為“不就是自行車嗎，誰都能騎”，那你就太小看公路自行車了！首先，公路自行車的“顏值”就很能打——它的整體外觀設計，都是為了更好地符合空氣動力學。其次，有別于普通自行車的牙盤和飛輪，公路自行車能夠讓你體驗到更快的速度，追上時速40公里左右的汽車也不是不可能。在開始長距離騎行之前，一定要戴上頭盔，穿上有保護墊的騎行服，千萬別覺得不好意思，等你的皮膚被車座磨痛磨破，你就知道騎行服的重要性了。對現在的我來說，騎行是不需要理由的，穿梭于熟悉或陌生的大街小巷，沉醉不知歸路也是常有的事。我享受乘風飛馳時的暢快淋漓，這或許就是青春該有的張揚。你想不想騎上公路自行車來一場微旅行呢？

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■ 環法國自行車賽、環意大利自行車賽、環西班牙自行車賽，是知名的三大國際公路自行車賽事。可在歐洲體育頻道（Eurosport）收看比賽直播，也可以在國內視頻網站收看往年比賽的精彩集錦。

■ 《破風》

華語電影中少見的以自行車為主題的運動片，講述了四個年輕人加入自行車隊，在殘酷激烈的競爭中，每個人面對友情與愛情、名利與犧牲、個人與團隊等方面的抉擇與考驗的故事。