沒有門檻的古代養生指南

明代文人高濂不但是戲曲家、文學家、雜家，更是一位對養生頗有造詣的達人。在他所編著的生活方式百科全書《遵生八箋·高子怡養立成》中，記敘了他一天的生活和期間行事的種種講究。

這篇看似是“富貴閑人的一天”的文章，實則是一篇沒有門檻的養生指南，其中高濂的許多行為習慣都可以沿用到現在的生活中。

其中的8條怡養建議，幾乎適用于任何一種生活狀況，和外在的條件無關，執行的主動權完全在我們自己的手中。

緩起床

高濂起床時，會先呵氣，按摩鼻子、眼睛、耳朵等。簡而言之，人從完全睡著的狀態到清醒，需要一個過渡。人還沒有醒，身體已經從床上發射到地面，或是突然驚醒，時間長了會傷神。所以醒來不要陡然起身，稍微歇一歇，先讓神凝聚，再慢慢活動身體。另外可以把鬧鐘的聲音設置得小一點，或是使用音量漸變的功能。

不忍寒

高濂數次提到對自己身體冷熱寒溫的覺察和處理。在中式養生中，保暖歷來是非常重要的一點，穿衣服要根據氣候寒溫酌量增減，千萬不要因為覺得麻煩或為了好看而忍寒。

淡飲食

高濂很重視對自己脾胃的照顧和養護。味道厚重、油炸煎制膩滑的東西不好消化，會給身體帶來負擔，所以要多吃好消化的東西。簡單來說，就是食材來源健康新鮮，烹制時調味料較少，對于這一點，自己做飯是一個很好的選擇。

如果需要吃一些厚重的食物來調劑心情，那么可以安排好比例，比如二八或者三七原則，一周兩天吃厚重食物，大部分的時候，吃不給身體帶來負擔的東西；在一頓飯中厚重油辣的東西少一點，用來佐餐即可。

多走動

高濂很注意行坐之間的節奏，會讓自己處于一種動靜平衡中。現在的很多工作都需要長期伏案，如果是這樣，要提醒自己，每隔一個小時就站起來走一圈，使血脈通暢。

坐定神

在做事情的間隙中，高濂會讓自己“寧息閉目，兀坐定神”。沿用到現在的生活中，我們也應該時常讓自己從事情中抽離一陣，閉目休息，定一定神。如果時間不充裕，哪怕是10秒鐘，讓心神有一個安靜、聚攏的機會，都會給人的狀態帶來安撫和補給。休息的時候不要看手機，它會讓人的精神更加散亂。

歡就事

“就事歡然”是這篇文章中很重要的4個字，也是高濂的一種處事原則。他說要帶著高興的心情去面對事情，不要因為一點小事就動氣，也盡量不要“嗔叫用力”。大怒大吼往往對事情無益，也給人帶來氣滯和消耗。正面和高興的心情，會讓消耗最小，也是讓事情順利進行和變得更好的要領。

謹言語

談天可以抒懷，高濂建議要少談論是非、權勢，也不要老盤算著可以從閑聊中得到什么，令人放松抒懷的談天，才不容易變成勞累和消耗。

睡無事

睡得好的要點是心里無事。牽繞在各種事端中，會讓人心緒不寧，也會讓精神在不該振奮的時候振奮。對此，臨睡前靜坐是很好的安眠方式。

高濂的一日安樂之法，不用外求，人們都可以做到。生命的生機和福氣，延年益壽的方法，就在生活的這些點點滴滴中，做好它們，便有無盡的受益。

（摘自北京日報出版社《元氣滿滿的生活：讓該來的來，讓該去的去》）