彈力帶：健身愛好者的新寵

一味地追求瘦已經成為過去，帶有肌肉線條的美成為健身者的新目標，因此，規律地進行抗阻訓練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，隨時隨地能夠進行抗阻訓練進而成為一種必然需求。在諸多抗阻訓練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點，深受健身者的喜愛。

相對于其他很多抗阻訓練方式，以彈力帶為工具進行抗阻訓練有很多優點，具體表現在以下方面。

進行“負荷漸進訓練”的理想工具

彈力帶本身具有彈性，且有不同的阻力值，可以為訓練帶來不同的阻力，方便訓練者從低阻力到高阻力逐漸增加負荷，進行負荷漸進訓練。

增強肌肉控制能力，提升身體平衡感

彈力是彈力帶的基本特點，訓練者在動作的打開和還原過程中，因為彈力的存在，必須控制好肌肉力量，才能做到安全地訓練，否則不僅會使訓練效果打折扣，還容易被反彈的力傷到。

控制肌肉時，離不開核心肌群的參與，在這個過程中，核心肌群也得到鍛煉。人體的平衡感是由身體的核心肌群來決定的，核心肌群力量的增強能提升身體平衡感。

運動軌跡更全面，鍛煉到更多肌肉

與固定器械相比，彈力帶能夠提供更多方向的阻力，運動軌跡更全面，適合在更多的平面上進行抗阻訓練，挖掘出身體各部位肌肉的潛力。即使是在其他訓練中難以鍛煉到的部位，也可以用彈力帶找到合適的鍛煉方法。

增加關節的靈活性，提升身體柔韌性

彈力帶的延展性很好，使用彈力帶訓練，肢體可以充分打開，即使是做折疊、反轉動作，也是沒問題的。在盡量大的關節活動度范圍內進行訓練，可以擴大動作活動范圍，肌肉等也能得到拉伸，變得更有彈性。這些改變對提升身體柔韌性是很好的。

（摘自人民郵電出版社《彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南》 編著：鄭文伯）