意志力不夠堅定的人如何勝券在握？

我告訴自己必須作出改變，卻苦于無從下手。我并不是缺乏動機的人，相反還是一個樂于改變現(xiàn)狀的人，只是往往后續(xù)乏力。幸運的是，此時我發(fā)現(xiàn)了改變生活的秘密所在。

意志力不夠堅定的人如何勝券在握？

我是一名中度酒精成癮者，喝得并不算太多，只能算平均水平，少數(shù)時候會多喝一些。但是長久以來，令我罪惡感爆棚的是，我經(jīng)常會在周五晚上大喝一頓，然后周末宿醉。

年輕時，我在周末宿醉兩天似乎沒什么損失，但是有了孩子以后，因為宿醉而白白浪費本該與孩子們共享天倫之樂的周末，每每都會令我如坐針氈。連續(xù)工作5天累得不行，加上醉酒到惡心想吐的爸爸，并不受孩子歡迎，而這對我來說簡直是一筆賠本的交易。此外，我制訂的其他計劃也一直找不到時間、能量或動機去實施。

酒精導致的反復無常無疑是最鬧心的。比如，健身、塑形重獲健康的計劃被下班后的幾杯啤酒輕松擊敗;打算選擇健康飲食卻無法停止高糖、高淀粉的攝入;想去健身房鍛煉，最后往往變成在家看電視劇。

工作表現(xiàn)也是如此，有那么幾天，我就如同不知疲憊的超級英雄般干勁十足，但隨后幾天又會因為筋疲力盡而一事無成。

夫妻關系同樣受到影響。妻子塔拉對此作出了經(jīng)典的總結：“你吧，有幾天表現(xiàn)良好，充滿能量;但更多時候就像一棵枯樹，蔫頭耷腦，疲憊不堪。”

疲勞、壓力和宿醉三重疊加的效果，將我的幸福感消磨殆盡，以致我變得無趣、脾氣暴躁，再也不復當初。

找到動機，改變生活

我記得自己16歲準備正式成為一名職業(yè)足球運動員時，父親給過我一條建議。他說：“絕對不要變成一個醉鬼，成天只會在酒吧里嘟囔著‘如果不是因為……我肯定已經(jīng)成功了’。”

35歲左右，我突然意識到，自己離成為那個醉鬼已經(jīng)不遠了。酒精對我生活中最重要的東西——我的家庭，產(chǎn)生了非常消極的影響。因此，我明白改變現(xiàn)狀迫在眉睫。我決定勇敢地作出改變，成功戒酒。

在我的朋友、妻子和同事們看來，我接受這項挑戰(zhàn)略顯瘋狂。

我必須承認，只是想到長期不喝酒就足以讓我坐立難安。酒在我當下的生活中不僅是一種慶祝方式，用來紓解自己的情緒，而且作為一名期貨經(jīng)紀人，喝酒在我的社交生活中是不可或缺的。當然，我也很擅長喝酒，午飯時間喝完一瓶紅酒的工夫就可以關閉幾筆交易，然后趕在日落前再去喝一杯。但是，我發(fā)現(xiàn)自己根本不享受這樣的生活方式，反而感到了生存的壓力。

我經(jīng)常會想象自己終于找到了戒酒的動機，并從此過上自己想要的生活。

事實上，我確實做到了。

我最終做到了一年不喝啤酒。當我舉起成功戒酒的小旗子時，我知道自己已經(jīng)破解了保持長期動機的密碼。

以即時滿足推動動機雪球

成功戒酒讓我有了充分的信心，并開始嘗試下一項挑戰(zhàn)——減肥。我當下的體重是97千克，體脂率超過了35%。醫(yī)生說我這個年齡的健康男性體脂率一般在8%～19%之間，我的體形看上去就像臨產(chǎn)的孕婦。朋友科爾姆評價我：“你看上去和瑞奇·哈頓（前世界拳擊冠軍）發(fā)福時的體型差不多。”

博物學家大衛(wèi)·阿滕伯勒可能會這么形容：“接下來我們將看到一名全身都是姜黃色的中年人，他只吃肉不吃菜。”

我什么都吃，但從不碰綠色的食物，因此攝入的食物幾乎只剩下米黃色。

經(jīng)過大量研究，我選擇了最適合自己的素食。幾個月過去，我的體重開始下降。

你可能會問我是怎么做到的。其實很簡單，我利用自己的動機計劃成功改變了飲食習慣，也就是調整了生活方式，而非只改變飲食類型的權宜之計。最重要的是，我感覺很好，吃不同顏色的蔬菜讓我充滿了能量，連午后的困倦好像也一并消失了。

此外，多年來我還一直在和玫瑰痤瘡做斗爭。我的鼻子和臉頰上經(jīng)常會長出一些紅色的斑塊和斑點，由于人們通常會把酒糟鼻和酒鬼的紅鼻頭聯(lián)系在一起，所以看上去很像我又重新開始喝酒一樣。我原本也希望戒酒后這個病能不藥而愈，但令我感到沮喪的是，醫(yī)生說玫瑰痤瘡是一種復發(fā)性疾病，病因可能是陽光、辛辣食物、糖類等的刺激。換言之，我根本無從知道到底是什么引發(fā)了它的反復發(fā)作，因此只能謹遵醫(yī)囑，下半輩子怕是藥不能停了。

玫瑰痤瘡反復發(fā)作，讓喝酒越來越少的我看上去像是喝得越來越多。但是隨著飲食習慣的改變，奇跡發(fā)生了，這種反復發(fā)作、需要終身服藥還讓我看起來像個酒鬼一般的慢性疾病，竟然不藥而愈了，連皮膚上的斑塊和斑點也消失了！

對于到底是哪種食物導致了玫瑰痤瘡的復發(fā)，我至今仍不得而知，但我毫不懷疑，是自己找到動機并調整為素食的飲食習慣，治好了這種反復發(fā)作的慢性疾病。

讓我感到非常無力的是，很多人對于改變行為模式并長期保持下去的能力失去信心。他們傾向于認為，不可能有人能找到動機并為抵抗疾病作出重大改變，于是只會怨天尤人。

然而，科學不斷證明，飲食可以治愈很多因不良生活方式導致的疾病，只要調整飲食結構，健康狀況就會得到改善。這是我的動機療法第一次見效。

幸運的是，一大批像艾倫·戴斯蒙德這樣的新式醫(yī)生出現(xiàn)了，他們揭示了調整飲食和改善健康之間的關系。

由于改變飲食結構，攝入了健康的食物，我的皮膚開始變得有光澤，還躍躍欲試地留了小胡子作為慶祝。打心底里說，過去數(shù)次減肥行動的失敗使得這次的成功彌足珍貴。

動機的上升螺旋

曾有一位老師跟我說，學習一種新的語言就像在耳朵里裝一個額外的過濾器，第三種語言會比第二種學得更快，因為通過的信息會更多。動機技能的作用原理一樣，隨著你應用動機計劃的次數(shù)越來越多，克服下一個挑戰(zhàn)就會變得越來越容易。以我為例，學會了戒酒的動機技能后，改變飲食結構就容易做到了。在酒精和飲食都得到控制后，開始常規(guī)鍛煉就更加容易，以此類推。

我動機清單上的下一個項目是健身塑形。我的身體負重太大，就像每天都抱著一捆柴火在跳舞一樣，所以運動對我來說難度著實很大。但是有了戒酒和素食的成功先例，我找到了額外的動機，重新燃起了對運動的熱愛。隱藏在我35%的體脂率下的，是一顆想要達到運動員10%體脂率標準的心，我要做的是運用動機釋放自己想要身材有型的欲望。

人無常心而動機常在

掌握動機技巧之前的大部分時間里，我都感覺非常疲憊。生活中的一切總是亂七八糟的，讓我生出一種“我猜這就是所謂的中年危機”的感覺。但短短幾個月后，我感覺自己比二十多歲時更加精力充沛，就像是光陰倒退了10年。

保持均衡飲食、規(guī)律運動和杜絕酒精為我構建起了健康的上升螺旋，前后的照片對比簡直判若兩人。家人也注意到了我外觀上的變化，因為我不僅減了體重，連眼睛看上去好像都更加明亮了。于是，我的自信心回歸了，感覺自己又充滿了能量。

自從開始健身并保持鍛煉，短短3個月里，我的體脂率就下降到10%，減了整整19千克，差不多是一整袋土豆或34個籃球的重量。在整個過程中，我不僅不感到吃力，還非常享受，而所有這些健康動機帶來的變化也震驚了給我治療心臟病的醫(yī)生。

釋放動機雪球，巨大的正向改變就發(fā)生了。

（摘自中國水利水電出版社《即時滿足：讓人嗨起來的動機心理學》）