高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的措施研究

金久澤 重慶師范大學(xué)

籃球作為一項(xiàng)普及度非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生群體的喜愛(ài)，籃球教學(xué)、籃球訓(xùn)練逐漸成為學(xué)術(shù)界研究的焦點(diǎn)。體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練的重中之重，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能直接決定了技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、對(duì)抗能力、戰(zhàn)術(shù)配合，籃球比賽過(guò)程中涉及的攻防轉(zhuǎn)換、團(tuán)隊(duì)配合等，都必須具備充足的體能，才能夠保障運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技術(shù)能力得以充分發(fā)揮[1]。與此同時(shí)，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)同樣也是籃球運(yùn)動(dòng)員不可或缺的一項(xiàng)技能，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)直接支配著運(yùn)動(dòng)員籃球知識(shí)、籃球技術(shù)，影響籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的發(fā)展[2]。但從現(xiàn)實(shí)情況來(lái)看，我國(guó)高校籃球訓(xùn)練中往往過(guò)于傾向于技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，對(duì)于體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重視程度不足，同時(shí)學(xué)生也未能意識(shí)到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要作用，嚴(yán)重制約了學(xué)生籃球綜合能力的發(fā)展。上述背景下，如何強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就成為高校籃球訓(xùn)練中的焦點(diǎn)。

一、高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要性

（一）高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重要性

充沛的體能是參與籃球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，針對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，重要性主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面，籃球本身是一項(xiàng)具有極強(qiáng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，對(duì)于體能要求極高，大學(xué)生只有在體能的保證下，才能夠有效適應(yīng)各類籃球技能訓(xùn)練，同時(shí)提高速度、力量等方面的能力。此外，只有在充沛體能的保證下，大學(xué)生才能更好地完成技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，避免因?yàn)轶w能問(wèn)題導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形的問(wèn)題。另一方面，體能訓(xùn)練并非單純針對(duì)籃球項(xiàng)目，其同時(shí)也是以提高學(xué)生身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中不僅能夠保持良好的身體狀態(tài)，同時(shí)心理素質(zhì)、意志品質(zhì)也能夠在這個(gè)過(guò)程中得以有效強(qiáng)化，對(duì)學(xué)生綜合能力發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。

（二）高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重要性

籃球?qū)?yīng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)并非單純指的是個(gè)人作戰(zhàn)方面的意識(shí)，其往往更為偏重團(tuán)隊(duì)之間的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的高效協(xié)調(diào)，具備一定的目的性、組織性、團(tuán)隊(duì)型特征。表現(xiàn)在具體的籃球比賽當(dāng)中，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身在場(chǎng)地當(dāng)中的位置、動(dòng)作、獨(dú)院之間的距離，能夠進(jìn)行靈活的判斷，有計(jì)劃、有目的地開(kāi)展攻守配合。在實(shí)際比賽當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員本身的方法、技能、思維都是影響正常比賽的核心因素，且上述方法、技能、思維之間又呈現(xiàn)為相輔相成的關(guān)系。對(duì)于大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)自身具備良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，才可以全面提高籃球綜合水平，在實(shí)際比賽中能夠靈活應(yīng)變，保障技戰(zhàn)術(shù)與團(tuán)隊(duì)配合的順利達(dá)成。每一場(chǎng)籃球比賽的發(fā)展趨勢(shì)皆是不可預(yù)測(cè)的，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)就凸顯了其優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員臨危不亂，臨場(chǎng)發(fā)揮的能力是取得比賽勝利的重要前提。基于此，在平時(shí)的籃球教學(xué)中，高校的籃球教練應(yīng)從學(xué)生的訓(xùn)練情況出發(fā)，集思廣益，制定詳細(xì)的教學(xué)方案，著重對(duì)學(xué)生的預(yù)測(cè)能力、臨場(chǎng)應(yīng)變能力、思維分析能力、實(shí)踐能力進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)大學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

二、高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的措施

（一）全面落實(shí)籃球準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)歷來(lái)是籃球訓(xùn)練的重中之重，同時(shí)也是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。針對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，教師必須高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)保障后期訓(xùn)練的有序進(jìn)行，同時(shí)幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣[3]。一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，教師按照流程指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，包括手腕、肘部、膝關(guān)節(jié)、肩部、頸部位置的準(zhǔn)備鍛煉。

（二）建立體能訓(xùn)練計(jì)劃

為有效保障體能訓(xùn)練的科學(xué)性，教師需要充分結(jié)合學(xué)生情況，在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。首先，教師可以制定多元化的訓(xùn)練目標(biāo)，堅(jiān)持短期目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合的模式，讓學(xué)生在完成若干個(gè)短期目標(biāo)的過(guò)程中，能夠看見(jiàn)自身體能的逐漸提升，最終完成長(zhǎng)期目標(biāo)，使得學(xué)生參與體能訓(xùn)練的能動(dòng)性得以有效提升。其次，針對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)施細(xì)化，結(jié)合學(xué)生每個(gè)學(xué)期、每月、每周等多個(gè)時(shí)間跨度，將體能訓(xùn)練目標(biāo)劃分為若干個(gè)能夠規(guī)劃的計(jì)劃，學(xué)生能夠在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃中實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍。

（三）強(qiáng)化力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練同樣是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)性內(nèi)容，其不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，對(duì)體能提升具有重要的促進(jìn)作用，同時(shí)也能夠有效降低訓(xùn)練進(jìn)程中的受傷概率。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練過(guò)程中需要強(qiáng)化力量訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是注重通過(guò)對(duì)抗阻力來(lái)加強(qiáng)學(xué)生力量。具體來(lái)說(shuō)，教師每周需要專門(mén)選取一趟進(jìn)行對(duì)抗阻力方面的專業(yè)訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)學(xué)生體能情況、力量情況，針對(duì)對(duì)抗阻力訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行動(dòng)態(tài)的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包含自動(dòng)波比跳+罰籃訓(xùn)練、自重跳臺(tái)階+接球跳投、杠鈴片挺舉+接球交叉步跳投等，教師主要是參考硬件基礎(chǔ)、學(xué)生實(shí)際，選擇對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練內(nèi)容即可。為有效保障力量訓(xùn)練的有效性，教師可以幫助學(xué)生下載Keep軟件，通過(guò)針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練模式，結(jié)合Keep中專業(yè)教練講解輔助，能夠進(jìn)一步提升力量訓(xùn)練的針對(duì)性、規(guī)范性。

（四）強(qiáng)化靈敏度訓(xùn)練

靈敏度本身是在速度基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種綜合素養(yǎng)，實(shí)際表現(xiàn)在啟動(dòng)反應(yīng)情況、加速情況、傳接球啟停、功放啟停、轉(zhuǎn)身速度、技術(shù)銜接變相等方方面面。對(duì)于靈敏度訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要包含以下幾種訓(xùn)練方法：①選擇10m繩梯腳步練習(xí)模式。在訓(xùn)練過(guò)程中主要是引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)前后交叉跳、橫向小滑步、前進(jìn)小碎步、開(kāi)合跳等方式，針對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，要求學(xué)生1組完成15秒腳步繩梯+兩底線傳接球上籃練習(xí)，以此來(lái)強(qiáng)化學(xué)生靈敏度，同時(shí)能夠順利完成傳球上籃動(dòng)作。②傳接球反跑上籃聯(lián)合“T”形變向移，學(xué)生主要是保持向左、向右的低重心狀態(tài)，雙手張開(kāi)防守，先向左移動(dòng)5m，等到歸位之后，再向右移動(dòng)5m，最后向前沖刺3m。在這個(gè)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)急停急起，最后再穿插傳接球上籃練習(xí)，進(jìn)一步鞏固靈敏度訓(xùn)練成果。

（五）耐力訓(xùn)練模式

耐力訓(xùn)練同樣是體能訓(xùn)練中至關(guān)重要的一部分，其主要是通過(guò)長(zhǎng)距離跑步的鍛煉方法，全面強(qiáng)化學(xué)生有氧耐力。結(jié)合籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，可以設(shè)計(jì)快攻練習(xí)模式，針對(duì)籃球與耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合，以此來(lái)推進(jìn)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)化的耐力訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)，教師可以直接將學(xué)生劃分為三個(gè)組，每一組分別安排3名學(xué)生，組織繞8字的快攻練習(xí)。學(xué)生主要是從后場(chǎng)位置的底線出發(fā)，在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行快速的傳導(dǎo)球練習(xí)，3人通過(guò)繞8的模式達(dá)到前場(chǎng)以后，每次傳球次數(shù)應(yīng)當(dāng)控制在5次左右。在完成上籃操作以后，重復(fù)進(jìn)入后場(chǎng)底線進(jìn)行往返練習(xí)，單組訓(xùn)練的往返次數(shù)為5次。基于上述練習(xí)模式，不僅能夠有效強(qiáng)化學(xué)生的有氧耐力，同時(shí)也能夠幫助學(xué)生更好地掌握籃球技能。在此基礎(chǔ)上，教師還可以組織多組之間的競(jìng)賽練習(xí)，創(chuàng)造多元化的耐力訓(xùn)練模式，避免傳統(tǒng)慢跑耐力訓(xùn)練的枯燥感[4]。

三、高校籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的措施

（一）強(qiáng)化籃球理論知識(shí)培訓(xùn)教育

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，理論知識(shí)同樣是不可或缺的重要內(nèi)容。從高校籃球訓(xùn)練實(shí)際情況來(lái)看，諸多學(xué)生對(duì)于籃球訓(xùn)練的認(rèn)知錯(cuò)誤，尤其是在理論知識(shí)方面有所欠缺，在籃球訓(xùn)練中過(guò)于傾向于技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。針對(duì)上述問(wèn)題，要想有效強(qiáng)化學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首要任務(wù)在于全面強(qiáng)化籃球理論知識(shí)培訓(xùn)教育。對(duì)高校來(lái)說(shuō)，可以嘗試邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外相關(guān)的籃球?qū)＜医M織培訓(xùn)教育活動(dòng)，讓學(xué)生接觸新興的理論知識(shí)，改變自己對(duì)籃球的認(rèn)知，全面拓寬學(xué)生視野。條件允許的情況下，高校也可以嘗試邀請(qǐng)當(dāng)?shù)鼗@球明星到學(xué)校組織座談會(huì)，利用籃球明星的影響力激發(fā)學(xué)生參與熱情，然后在座談會(huì)中了解理論知識(shí)對(duì)籃球比賽的重要影響，幫助學(xué)生更好地轉(zhuǎn)變理念認(rèn)知[5]。此外，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要針對(duì)理論教學(xué)內(nèi)容、課時(shí)進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，保障學(xué)生能夠在理論課程中學(xué)習(xí)更多的理論知識(shí)，掌握籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展前沿，保障學(xué)生理論水平與技術(shù)水平的高度搭配。

（二）強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)規(guī)范訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成必然需要依靠大量的基礎(chǔ)訓(xùn)練、基礎(chǔ)技術(shù)，只有在不斷積累、不斷提升的過(guò)程中，才能逐漸形成良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。因此，對(duì)于學(xué)生籃球意識(shí)的培養(yǎng)來(lái)說(shuō)，學(xué)生必然需要全面掌握相關(guān)的基礎(chǔ)技術(shù)，同時(shí)保障這些基礎(chǔ)技術(shù)的規(guī)范，才能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)奠定良好的基礎(chǔ)[6]。具體來(lái)說(shuō)，教師要在籃球訓(xùn)練過(guò)程中專門(mén)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)規(guī)范訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中逐漸鞏固提升，讓基礎(chǔ)技術(shù)能夠逐漸進(jìn)入到“智能化”的水平。在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，推進(jìn)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的同步開(kāi)展，教師需要有意識(shí)地滲透戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，使得戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)能夠滲透到戰(zhàn)術(shù)規(guī)范訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中來(lái)，以此促進(jìn)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的有序提升。

（三）培養(yǎng)思維能力與觀察能力

思維能力與觀察能力都是籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)中不可或缺的一部分。具體來(lái)說(shuō)，在籃球比賽當(dāng)中，各種籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際運(yùn)用會(huì)面臨諸多不確定性，這種不確定性不僅包含自己隊(duì)伍，同時(shí)也包含對(duì)手隊(duì)伍，要想有效掌控比賽當(dāng)中瞬息萬(wàn)變、錯(cuò)綜復(fù)雜的發(fā)展局勢(shì)，必然需要良好的思維能力、觀察能力作為支撐，才能夠選取最為恰當(dāng)?shù)膽?zhàn)略技術(shù)，在比賽過(guò)程中取得優(yōu)勢(shì)。因此，教師在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行觀察，在觀察的過(guò)程中進(jìn)行深入的思考，嘗試針對(duì)隊(duì)友、對(duì)手進(jìn)行預(yù)判，在反復(fù)觀察、思維的過(guò)程中不斷提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)[7]。

（四）基于多媒體實(shí)戰(zhàn)分析強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

在一場(chǎng)籃球比賽當(dāng)中，能夠直接反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，尤其是在競(jìng)爭(zhēng)激烈的對(duì)抗比賽當(dāng)中，能夠?qū)?zhàn)術(shù)意識(shí)淋漓盡致地展現(xiàn)出來(lái)。因此，教師需要多組織學(xué)生參與實(shí)戰(zhàn)，同時(shí)在每一次實(shí)戰(zhàn)之后都需要利用多媒體針對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽進(jìn)行分析，讓學(xué)生在賽后進(jìn)行總結(jié)、反思，了解自己在比賽中的表現(xiàn)，在不斷反思、糾正的過(guò)程中提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。對(duì)于多媒體實(shí)戰(zhàn)分析來(lái)說(shuō)，教師可以針對(duì)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行情況進(jìn)行系統(tǒng)的展示，綜合利用放大、慢放等操作，幫助學(xué)生進(jìn)行總結(jié)，教師也能夠在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行傳授，讓學(xué)生思考自己再次面臨上述比賽場(chǎng)景的情況下，該選擇何種技戰(zhàn)術(shù)[8]。此外，教師也可以選取一些知名的籃球賽事，針對(duì)籃球賽事中蘊(yùn)藏的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行挖掘，讓學(xué)生了解明星在籃球比賽中的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)表現(xiàn)，從而有效促進(jìn)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的發(fā)展。

（五）注重籃球比賽經(jīng)驗(yàn)積累

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)僅僅依靠常規(guī)訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，大量的籃球?qū)崙?zhàn)經(jīng)驗(yàn)積累，對(duì)學(xué)生預(yù)判能力提升具有重要的促進(jìn)作用，必須在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中才能針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行檢驗(yàn)，同時(shí)在大量實(shí)戰(zhàn)比賽的過(guò)程中，學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)也才能夠不斷發(fā)展，更好地適應(yīng)現(xiàn)代激烈的市場(chǎng)環(huán)境。此外，帶領(lǐng)學(xué)生參與高水平的籃球?qū)崙?zhàn)，無(wú)論比賽輸贏，學(xué)生都能夠在比賽中有所收獲，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)往往都能夠在這個(gè)過(guò)程中得以不斷發(fā)展。因此，教師應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性組織各種類型的籃球比賽，帶領(lǐng)隊(duì)伍參與高校內(nèi)部、地區(qū)的各種比賽，并且日常訓(xùn)練過(guò)程中也可以多設(shè)置實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗類的練習(xí)，讓學(xué)生在多元化的籃球比賽中不斷強(qiáng)化條件反射，在比賽過(guò)程中豐富經(jīng)驗(yàn)，不斷提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)并非一蹴而就的，必須長(zhǎng)久地堅(jiān)持、鞏固，才能夠不斷提高綜合能力。體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)作為籃球訓(xùn)練中不可或缺的一部分，廣大教師應(yīng)當(dāng)在開(kāi)展籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，充分結(jié)合大學(xué)生實(shí)際情況，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練模式，同時(shí)將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)滲透到籃球訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中來(lái)，為學(xué)生籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。