中職體育教學中提高學生體能的有效措施

黃思源 河源理工學校

中職生處于青春期，是成長的關鍵階段。這個階段教師除了要對學生進行道德與知識教育之外還要適當引導學生進行體育訓練，促進學生身心健康發展。中職體育教學中部分教師將體能訓練與體育技能獨立開來，學生處于壓抑的狀態下進行體能訓練，因而無法取得理想的課堂教學效果。這就要求教師改變教學理念，將體育訓練與體育技能結合，調動學生學習積極性，讓學生掌握多元化的體能訓練方法，提升學生的體能，提高課堂教學效率。

一、中職學校提高學生體能的意義

素質教育深化推進的今天，人們越來越重視學生的體能。當前時期，中職學校提高學生體能的意義主要表現在幾個方面：

（一）提高學生的毅力

中職生是一個特殊的群體，大多正值十五、六歲的年齡段，思想方法和認知結構簡單，意志力不堅定，不僅在技能學習上兩天打魚三天曬網，對體育學習持一種無所謂的態度，認為體育學習是玩耍課，可有可無。且部分中職生心理素質不高，面對問題時容易逃避或直接放棄，容易失去學習熱情[1]。重視體育教育體能訓練不僅可以讓學生挑戰自身的身體極限，超越自我，還可以不斷增強心理韌性，使其身體素質與意志品質明顯提高，便與其在生活與學習中遇到問題時從容地面對，促進其終身學習。

（二）塑造優良的個性

中職生所處的家庭與社會環境差異較大，且性格不同，其社會經歷與學習經歷區別較為顯著，很多學生心理素質不強，戰勝困難的決心不足，學習積極性不高。同時，學生之間存在一定的性格差異，無論生活還是學習都表現出較大的個性需求。教師通過體能訓練鍛煉學生體能基礎，滿足與釋放學生個性化需求，調動其學習積極性，相當于給學生量身定做體能訓練方法，對學生個性的塑造產生很大的影響。

（三）培養學生優良的品質

中職生除了掌握扎實的基礎知識之外還要加強培養其職業素養，讓學生更好地順應社會生活。中職生具有較大的性格差異，交往期間可能面臨諸多障礙，需要教師首先要了解和研究學生，根據中職生的年齡、性別、性格、心理等個體差異性的特點，重新規劃設計體能訓練項目，再運用語言的魅力進行啟發性講解和示范，從而幫助學生在體育訓練中享受樂趣、錘煉意志，逐步塑造優良的個性，讓其自覺樹立優良的品質，從而樹立全局觀，培養其正確的三觀。

二、中職體育教學中學生體能訓練應遵循的原則

中職體育教學中教師加強學生體能訓練需要遵循的原則主要有幾個：

（一）循序漸進原則

中職體育教學中教師開展體能訓練應結合學生學習情況，循序漸進地開展課堂教學活動。這就要求教師加強培養學生基礎能力，針對部分中職生薄弱的體質情況，并在體能訓練中循序漸進地進行引導幫扶訓練，避免出現抗拒和厭練等情況[2]。同時，在中職體育教學中，教師很有必要立足學生實際情況進行因材施教，提高訓練的針對性，因為學生存在個體差異，基礎不同，在掌握的訓練內容同樣也存在一定的差異。所以，作為教書育人的工作者，我們在實踐中更加要立足學生具體情況落實針對性的體能訓練計劃，滿足學生的學習需求。

（二）多層次原則

雖然中職生整體身體素質有待提高，但是這種情況是相對的。這就要求教師開展體育教學活動時以學生體能情況為依據開展體能訓練和教學活動。同時，立足學生訓練期間存在的需求滿足其各方面發展需要，對學生學習體育的興趣、理解程度、體能情況等因素科學地劃分層次進行“傳道解惑”。但在日常體能訓練開展的過程中，學生之間存在較大的差異，掌握的程度也參差不齊，這就需要教師給學生更多理解與尊重，盡可能縮小學生之間的差異，調動學生參與體能訓練的積極性。

（三）全方位發展原則

在開展體能訓練時，除了要求學生深層次學習科學文化知識之外，還應遵守全方位培養學生綜合能力的基本原則，貫徹落實德智體美勞全面發展的理念，促進學生身心健康發展。因為健康的身體是一切事情成功的前提和保障，所以學生必須保證具有強健的身體才能完成其他的發展目標[3]。而教師在開展體能訓練時更加要遵循全方位發展原則，按照課程改革發展的要求，審時度勢，充分整合資源，創新教學內容和方法，開展體能訓練，為社會培養更多身心健康的綜合型人才，成為像姚明、孫楊和張繼科一樣的優秀體育人才。

三、中職體育教學中提高學生體能的有效措施

為了提高中職體育教學中學生體能，教師可以從幾個方面著手探究，提高學生體能訓練效果，促進學生全面發展。

（一）分層教學，科學設計體能訓練內容

中職階段學生的身體技能處于逐步成熟的階段，學生的身體素質差異比較明顯，加之其身體素質存在較大的區別，體能訓練內容的開展滿足不了學生個性化的學習需求，無法保證其體能訓練效果達到預期的目標[4]。因此，教師要應用分層教學方法加大體能訓練力度，確保訓練期間滿足學生體能方面的基礎，不斷提高中職生體能水平。以往的體育課訓練的時間不長，師生不夠重視體能訓練，統一的訓練方式無法滿足學生體能素質方面的需求，因而無法取得理想的訓練效果。這就要求教師以學生的體能為基礎開展分層教學活動，立足不同層次學生給其針對性的指導。比如，教師可以考慮男生與女生體能方面基礎的不同，指導男學生進行1000m長跑，讓女學生進行800m長跑。在此期間為了鍛煉學生反應能力，教師可以立足學生興趣愛好的不同科學設置網球、乒乓球、籃球等，讓學生可以立足自身興趣愛好選擇合適的鍛煉內容，激發學生學習體育學科的積極性，讓其全身心地參與體育學習活動，提高學生的身體素質。

（二）開展多樣化的鍛煉，滿足學生體能鍛煉需求

教師開展體能訓練時應立足學生負重訓練與游戲訓練，這也是比較常用的訓練方法，因為訓練方法不同，訓練效果同樣具有很大的差異。這就要求教師開展體能訓練時基于學生體能基礎與生長發育特點科學地指導學生，需保證訓練強度與學生發展的特點相符[5]。教師開展游戲訓練時要考慮運動趣味性的特點，調動學生體能訓練的創造性與能動性，為其順利完成體能訓練任務奠定基礎。因此，教師開展訓練活動時應明確體能發展的目標，立足實際情況制定游戲的規則與內容，開展針對性的體能訓練活動。比如，綜藝節目中流行的“撕名牌”活動，調動學生鍛煉積極性，讓其產生較高的鍛煉興趣，使其掌握一定的“脫身”技巧。學生參與負重訓練對其肌肉耐力地提高起到促進作用，有利于穩定其強度，提高訓練的針對性，提高其體能。對學生而言長時間的體能訓練是一個很大的挑戰，這就要求教師掌握挑戰訓練強度與身體負荷的方法，給其多元化的指導，讓其體能鍛煉的需求得到滿足。

（三）精講多練，優化體能訓練方案

中職體能訓練時教師應加大體育項目與體能訓練，立足學生的學習興趣，對體能訓練的方案進行優化，讓學生不斷提高學生身體素質，提升其基本技能，提高課堂教學效率。比如，教師開展羽毛球體育項目教學活動時可以發揮多媒體教學設備的作用，讓其觀看羽毛球比賽的視頻，讓學生對運動選手的動作進行觀察，對羽毛球學習的要點進行分析，比如拍打的力度、角度的把控、準確性等。首先，教師可以給學生親身示范，給其介紹動作細節，讓學生自主訓練與嘗試，立足學身體素質對其動作的錯誤進行指導，激發學生羽毛球的技能。其次，教師可以開展針對性的比賽訓練，增強其競爭意識，讓其主動投入體能訓練。比如，教師可以要求學生在指定位置將羽毛球打到指定的位置，比一比誰達到的數量要求最多，在此基礎上引導學生反復訓練，提高體能訓練效率[6]。最后，教師在指導學生掌握基本動作的過程中展示花樣動作，將學生注意力吸引到課堂上，調動其學習積極性，為給其滲透體能提供良好的條件。此外，考慮到相當一部分學生鍛煉期間可能存在急功近利的情況，若短期內無法取得理想的訓練效果，容易出現放棄或消極的不良心理，需要教師給學生針對性的心理疏導，讓其切身體會到提高體能不是一蹴而就的，讓其以堅持不懈與平穩的心態參與體能訓練，提高學生身體技能。

（四）創新訓練方法，保證體能訓練效果

科學合理的體能訓練方法有利于學生在體能訓練中選擇科學合理的方法，讓其身體素質逐步被改善，從而實現授人以漁的目標，為學生終身學習與自主訓練提供良好的條件。因此，教師要從學生身心發展的特點出發，具體可從幾個方面創新訓練方法：一方面，周期訓練。周期訓練主要是通過組合動作構建系統，在反復訓練中促進學生不斷提高自身的體能。比如，教師可以鍛煉肩背、頸部、上肢等，通過這些動作指導學生進行周期訓練，比如頸部轉動、兩手扶頭、引體向上等[7-8]。訓練時間大約為四個星期，讓學生在體育課上進行全套訓練，循序漸進地提高學生的肢體能力。另一方面，重復訓練。重復訓練指的是實踐某個訓練項目，確保學生可以熟悉訓練的項目，在此基礎上增強其身體技能，提高其體能訓練效果。比如，為提高學生下肢力量，教師應科學設置深蹲項目，就是要求學生熱身完畢后雙腳打開與肩膀同寬，雙手逐步往前平舉，先屈髖后屈膝蹲下，每組10次，每次3組，讓學生在體育課堂上完成深蹲訓練，促進學生逐步掌握相應的要點，逐步得到鍛煉其下肢力量。

（五）循序漸進鍛煉，把握體能訓練力度

中職體育教學中教師應從學生的角度考慮問題，制定有策略、有計劃的體能訓練，讓學生在循序漸進地鍛煉中提高自身體能[9]。同時，引導學生提高自身身體素質，對其身體壓力進行全面考慮，把握體能訓練的力度，提高體能訓練安排的系統性，從全局上把握，促進學生全面發展。長跑是體能訓練中比較重要的一部分內容，教師要科學安排長跑訓練的時間，考慮其鍛煉期間可能面臨的問題，制定科學有效的解決對策。比如，長跑訓練中學生可以逐步降低長跑的距離，為學生完成長跑訓練項目奠定基礎。針對部分學生長期不運動，鍛煉后的第二天容易出現腿疼的情況，教師要教給學生一定的按摩技巧，讓其肌肉酸痛與肌肉緊繃感得到緩解，為開展長跑體能訓練奠定基礎。在此之后教師可以結合實際情況增加長跑的距離，讓學生在體能訓練中切身體會速度感與距離感，合理的控制自身的力度，避免學生訓練過程中出現心有余而力不足的問題影響其體能訓練的效果[10]。可見，教師要加大力度引領學生提高自身體能。課堂的最后，教師可以借助校運會對學生的體能進行考察，激發其競爭精神，讓其全身心投入其中，讓其靈活地運用長跑的技能，鼓勵學生不斷突破，提高自身長跑速度，讓其盡可能獲取優異的成績，這對提高學生體能起到促進作用。

四、結語

總而言之，當前時期社會經濟快速發展，社會節奏不斷加快，教師在體育教學中除了提高其專業素養之外還要增強其體魄。因為中職生可塑性很強，這就要求教師開展體育教學活動時立足自身職業發展的情況，制定嚴格且規范的體能訓練方法，從分層教學，科學設計體能訓練內容；開展多樣化的鍛煉，滿足學生體能鍛煉需求；精講多練，優化體能訓練方案；創新訓練方法，保證體能訓練效果；循序漸進鍛煉，把握體能訓練力度等方面著手，提高學生體能，培養綜合素質較高的技能型人才，促進學生全面發展。