功能性訓練對籃球專項學生的靈敏素質影響分析

李海波　王平

籃球運動作為廣受歡迎的集體運動項目，近年來在我國發展十分迅猛，小到各地組織的籃球友誼賽，大到籃球籃聯賽，無論是一般的籃球愛好者還是專業運動員，對于籃球運動都有較高的熱情。但當籃球運動者的運動能力和學習技能發展到一定程度后，其籃球技術的進步與發展會受到瓶頸限制，這種瓶頸的本質是其身體素質的限制，而將籃球訓練引入專項體能訓練，結合功能性訓練，能夠更好的對籃球運動員的臀大肌、股四頭肌等肌肉群進行強化，這些重要的肌肉部位，都是籃球運動中支撐籃球運動員良好球場表現的重要發力點。開展功能性訓練，能夠提升運動員的身體素質，也能為其籃球技能的進步優化提供基礎。并且，對于籃球運動員來說，在球場上需要實時變化姿勢和攻守方位，如果本身靈敏素質不足或左右移動速度較慢，則難以有效防住對方進攻隊員，因此對于籃球專項學生來說，其靈敏素質十分重要。

1 相關概念闡述

1.1 什么是功能性訓練

功能性訓練最初屬于運動康復領域的內容，由于功能性訓練，在運動康復領域效果良好，在發展中不斷拓展延伸到其他領域。尤其在歐美及籃球文化較為發達的國家和地區，功能性訓練更是極為普遍，研究證明功能性訓練對于增強運動者的關節穩定性，提升神經對肌肉的控制力以及優化肌肉耐力具有重要價值。功能性訓練主要為了控制對人體肌群的控制和協調能力，通過各個肌群的協調配合，進一步提升全身力量，并使其發揮出最大效果。

1.2 靈敏素質的內容指標

所謂靈敏素質，可以理解為在運動員運動過程中，針對各類突變情況下對外界環境快速適應，并能夠準確且快速的調整膝蓋運動的方向及位置的改變能力。靈敏素質較為綜合，包括了力量素質、速度變化，以及時空感知等內容。對于運動項目來說，不僅需要運動員的體能素質，還需要運動員，能夠結合專項技術動作要求，深入把握動作的幅度速度以及肌肉的用力特點、用力方式等。籃球作為一項全身所有肌群都參與其中的運動項目，對運動員的下肢專項能力有較高要求，在日常訓練中，籃球運動員需要有較快的奔跑速度，較強的彈跳能力。同時，還要有較為精準的投籃技能。在籃球競賽中，籃球運動員往往進行激烈的身體對抗，并且在此期間要不斷尋找得分機會，在突出重圍后需要上籃得分，這些都需要強大的下肢爆發力。而開展專項訓練，通過功能性練習強化運動員的肌肉控制力，有利于提升肌肉的爆發力和耐力。

2 研究過程

2.1 研究對象

在本次研究過程中，主要有功能性訓練，對籃球專項學生的靈敏素質影響進行分析，以此為主題選取了某高校體育學院中2020和2021級籃球專項學生，共計42名成員，劃分為兩組，分別進行對照實驗。

2.2 研究方法

在研究方法上，主要采用了文獻資料法，專家訪談法，數理分析法，以及實驗法4種形式。其中，文獻資料法主要用于前期對功能性訓練，靈敏素質分析等內容的梳理把握，通過查閱相關文獻資料，對其中相關的理論知識和訓練方法進行學習，進而為實驗的展開奠定良好的理論基礎。

專家訪談主要是就實驗過程中的一些困惑和問題，以電話訪談和實地走訪等形式，對涉及到的問題，向相關的專業學者尋求幫助。

數理統計法主要是結合本次實驗成果對其進行系統的整合分析。

在實驗法的應用中，主要服務于本次對照實驗的全過程，在咨詢過專家意見后，對靈敏素質進行進一步分類，使其劃分為開放性靈敏素質和閉鎖型靈敏素質兩大類。并且，選取了T型跑靈敏測試、十字象限跳靈敏測試，以及立臥撐稱靈敏測試等，用以作為測試實驗者靈敏素質的評價指標。

2.3 研究結果分析

對于籃球隊員來說，靈敏素質是其必備的基本素質，也是本次實驗研究的重點。在研究展開中，對某大學42名的體育專業籃球專項學生展開了干預訓練，共計12周，其中，每周兩個課時，每個課時80分鐘。在對照實驗中，實驗組接受的訓練為60分鐘的功能性體能訓練和20分鐘的熱身活動與放松活動。而對照組則是一般的體能練習活動，在運動訓練中，以循序漸進為基本原則。設置了為期兩周的適應階段，主要幫助隊員學習和掌握功能性訓練的基本動作和訓練內容，為下一階段的深入展開奠定基礎。第二階段是為期六周的提高階段，主要是在運動員已經熟練完成訓練動作的基礎上，加大負荷，使其高質量高標準的完成預期的訓練任務，整體的程度屬于中高強度。在最終階段是為期四周的強化階段，這一階段進一步加大對運動員的運動負荷，使其不斷優化訓練動作并提升靈敏素質，加強體能水平。

2.3.1 在六角球靈敏測試中

就兩組籃球專項學生進行干預前后的六角球靈敏測試得出的結論數據如下圖所示。

由圖可知，無論是實驗組還是對照組，在經過為期12周的運動練習后，其六角球靈敏測試的成績都有所提升，但是對于實驗組來說，其測試成績更為明顯。對其結果分析如下，首先，無論是一般體能訓練組還是功能性訓練組，其六角球靈敏測試的前后成績對比均有所提升，主要是由于對照組和實驗組的學生都正處于生長發育階段，在不斷的練習中，其自身力量，素質，速度等都得到了發展。而在籃球專項練習中，包括對各種腳法移動的訓練以及對各種求速和方向的把控，這些都會對六角球靈敏測試中與判斷反應相關的測試項目有提高價值。

在功能性體能練習中，具體涉及到測試者支柱力量，上肢推拉力量，下肢推拉力量以及快速力量的訓練要求。在六角球靈敏測試中，需要測試者上肢下肢以及軀干有較高的協同工作能力，并在功能性練習中還加入了臀橋、波比跳、彈力帶等力量型訓練，這些對于提升運動者的下肢穩定度和靈活度都具有較強促進作用，也能夠增強軀干整體和手臂與腿部肌肉的協同做功能力。

在功能性訓練中，包含許多非穩定性的支撐訓練，例如，波速球臥推，波速球幅，俯臥撐等都需要籃球專項學生在保持自身平衡的同時，進行必要的上肢推拉練習。而不穩定的支撐訓練，則會極大的提升中樞神經的興奮性，進而能夠使籃球專項學生在測試中有更快的反應能力。由于六角球靈敏測試需要測試者有強大的啟動制動和改變動作的能力，這也與功能性體能訓練的訓練理念有機吻合，在六角球靈敏測試中，更容易將訓練的效果轉化為實際的運動表現。通過單腿硬拉，有利于強化股后肌群的力量，也能夠強化單側股后肌群的運動情境和制動能力。功能性體能訓練中關于支柱力量，下肢力量，上肢力量，快速力量等模塊的練習，對于提升六角球，靈敏度測試成績具有促進作用。

2.3.2 在T型跑的靈敏測試中

在對兩組隊員進行對照實驗后，就其T型跑展開靈敏測試的最終結果如圖所示。

采用一般體能訓練的小組，在T型跑靈活測試前后成績有較為顯著的差異性。在開始實驗前，籃球專項學生對梯形跑并不熟悉，屬于首次測試，在運動熟練程度上明顯要低于實驗后的測試。并且，在一般的體能訓練中設有硬拉、深蹲、卷腹等訓練動作，這也提升了T型跑靈敏測試所注重的下肢力量，而籃球專項學生本身的生長發育也會同時進行這會極大地提升其身體素質。

對于功能性訓練組來說，在T型跑靈敏測試的前后成績也有較大差異，并且，這種差異相較于一般體能訓練組的差更為明顯。這主要是由于在功能性訓練的訓練動作更為強調質量，例如，功能性體能訓練中的單側提啞鈴弓步，弓箭步向前向后走，要求專項學生能夠在脊柱保持中立位的情況下，保持腳尖與膝蓋始終朝同一方向，并在保障質量的前提下，不斷增加動作的數量和負重。在運動訓練中一些深層肌肉得到了有效的強化，這更利于髖關節的穩定，并且在功能性體能訓練中也加入了許多動態情況下需要支柱穩定的練習。例如，通過滑板滑步、側向爬行等，也進一步鍛煉了學生運動的靈敏性。這些訓練保證了籃球專項學生良好的穩定能力，使其核心肌群之間更加協調，也強化了運動鏈條，因此，功能性練習極大的提升了高校體育專業籃球專項學生T型跑的靈敏測試成績。

2.3.3 在十字象限靈敏測試中

在對實驗對象展開對照式研究的訓練后，對其進行十字象限靈敏測試其測試結果，具體如下圖所示。

由圖可知，在開展干預訓練前對照組和實驗組兩組學生的十字象限靈敏素質測試成績極為接近，但在經過歷時12周的對照訓練后，兩組的測試成績存在較為顯著的差異。從總體趨勢來看，在經過12周的練習后，兩組受訓者的十字象限靈敏成績都呈現提高的趨勢，但是相較而言，實驗組的提高更為明顯。采用功能性體能訓練，極大的提升了籃球專項學生的核心力量和穩定性，尤其在開展瑞士球練習時，需要籃球專項學生高度集中注意力，才能保證瑞士球始終被控制而不隨意滾動。這時大腦神經需要釋放較多的神經沖動，來刺激深層次的小肌肉群，也進一步提升了籃球專項學生的核心力量和身體協調性，從這一角度來看，功能性練習要強于普通的體能練習。

2.3.4 在立臥撐的靈敏測試中

在經過12周的對照實驗后，兩組籃球專業學生分別就立臥撐靈敏度進行測試，其結果如下圖所示。

從圖中可知，實驗組和對照組在測試前后，其成績都有一定提升，但實驗組的測試成績提升的更加明顯。從中也可以得知，在立臥撐靈敏測試中，功能性體能訓練的方法要優于一般的體能訓練方法，對其具體原因分析如下。

首先，籃球專項學生本身已經進行了較長的一般性練習，對一般性練習有著較高的適應性，而且一般性的體能練習動作更為單一，容易導致籃球專項學生在練習時缺失興趣。而且一般性體能訓練計劃缺少對各肌肉群之間協調配合的練習，而功能性訓練，則包括敏捷度開合跳，敏捷度側向旋轉跳，低欄對角跳躍練習等。這些能夠提升籃球專項學生的運動變化能力，例如。在敏捷梯開合跳的練習中，本身動作極為簡單，但是對于開發踝關節穩定性，提升運動者的減速能力，以及增強運動者的橫向轉換能力都具有重要作用。敏捷度開合跳對于協調機體深層和淺層的肌肉群具有重要作用，在功能性訓練中，俯臥收腹跳需要籃球專項學生雙手支撐于波速球球上雙腿后跳至耳尖、膝、踝等，使其呈現一條直線，然后快速的雙腳蹬地回跳到原位。在這一動作中包括了迅速伸髖和屈髖的動作，而對于一般的體能訓練組來說，僅僅孤立地練習了胸部腹部以及下肢，力兩個肌肉群之間的協調配合較為有限。從這一角度來看功能性體能訓練的方法能夠顯著提升高校體育專業籃球專項學生的靈敏素質。

3 結論與建議

3.1 功能性訓練對籃球專項學生的靈敏素質影響

在功能性訓練中，對于提升高校體育專業籃球專項學生靈敏素質具有重要促進作用，能夠提升籃球專項學生的加速減速能力，啟動急停能力，動作轉化能力，方向變化能力。并且，在一般體能訓練與功能體能訓練的對照實驗中，發現，雖然一般體能訓練對于提升籃球專項學生的T型跑、十字象限兩大項目的測試成績具有重要作用，能夠有效提升專項學生的運動轉換能力。但是在立臥撐和六角球測試中，這一效果并不明顯，相對于功能性訓練來說，變化幅度較小，這也說明了一般體能訓練對于提升運動員動作轉換能力和肢體配合與協調能力的效果不佳。

綜合而言，功能性體能訓練和一般體能訓練都能在一定程度上提升籃球專項學生的靈敏素質，但其中功能性訓練對提升籃球專項學生靈敏素質的效果更為顯著，測試后的成績提升也更為突出。

3.2 關于籃球專項學生功能性訓練的建議

經過研究可知。在功能訓練訓練中對于提升高校體育專業，籃球專項學生的開放性和閉鎖性靈敏素質具有重要價值。據此，教練員在組織安排籃球專項學生進行練習訓練時，可以結合運動項目的特點，以及學生自身的身體素質發展要求，適當的引入功能性練訓練來提升學生的靈敏素質。功能性訓練作為一種新興的訓練體系和訓練理念，需要教練員從多角度，多器械，多關節等方面出發，創新學習，結合訓練目的和籃球專項學生的實際情況。為其展開系統性練習。

此外，在本次研究中研究選取的實驗對象均來自同一所高校，這也在一定程度上使得樣本分析極為有限，不能對一般籃球專項學生的靈敏訓練情況進行全面代表，日后的研究需要進一步擴大樣本選擇范圍，進一步提升樣本結果的可靠性。

（作者單位：1.武漢體育學院；2.合肥市第七中學）