調養好五臟，健康一整冬

（湖北武漢市第五醫院中醫科主任醫師 王楊）

（中國中醫科學院西苑醫院副院長 徐鳳芹）

（江蘇省中醫院老年醫學科護師 董蕾）

（河北省名中醫 杜惠蘭）

（湖北省中醫院腎病科主任 金勁松）

捶捶腰背，阻擋外邪傷肺

入冬后，氣溫逐漸走低，寒邪容易損傷肺臟，導致干咳少痰、胸悶氣短等不適。

入冬養肺，應主動補水，多吃梨、石榴等水果。閑下來的時候，可堅持做養肺鍛煉。

擴胸鍛煉：采取站姿或者坐姿，雙腳打開與肩同寬，然后深呼吸，兩肘向后做擴胸運動。挺胸時吸氣，收縮時呼氣。

捶捶腰背：脊柱兩側的腰背在中醫上被稱為“人體的藩籬”，即阻擋外邪入侵的屏障。做捶腰背動作時，身體要坐直，兩手握空拳捶打脊柱兩側。先從上往下捶，再從下往上捶，一天捶30次為宜。

（湖北武漢市第五醫院中醫科主任醫師 王楊）

喝雙參合歡茶養護心臟

中醫認為，人到60歲以后心氣開始衰敗，心臟功能慢慢變差。氣溫驟降時，要注意保暖，不能讓寒氣傷及心臟。喜歡喝茶的人，可取干山楂片15克、去核大棗5枚，一起泡茶喝。此茶名為二紅茶，有養心氣、補心血的功效。

為預防心臟病發作、保持心臟功能穩定，還可喝點雙參合歡茶。取合歡皮、丹參各6克，太子參10克，先浸泡半個小時，再用開水沖泡或用水煮開代茶飲即可。

（中國中醫科學院西苑醫院副院長 徐鳳芹）

堅持干洗腿養肝護肝

入冬后，氣候干燥，容易升肝火，從而導致肝氣郁結、肝血不足等不適。

想要養肝護肝，平時可以堅持做干洗腿。具體方法是：兩手緊抱一側大腿根部，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上摩擦到腿根。之后可以揉揉小腿肚，用兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。然后再換另一側腿，重復上述動作即可。中醫講“肝膽相照”，而肝經和膽經都在腿上，肝經在內側，膽經在外側，堅持做干洗腿，可以疏通肝經。

（江蘇省中醫院老年醫學科護師 董蕾）

常喝四寶粥養護脾胃

冷空氣的刺激很容易誘發胃腸道疾病。中醫認為，脾胃最怕冷、濕、撐，因此，入冬后一定要做好保暖。

冬季想要養護脾胃，可以常喝四寶粥。取蓮子、山藥、薏米、芡實四種食材，按1∶1∶1∶1的比例配好，打磨成粉，每次熬粥時放上幾勺即可。也可先把這四種食材一起煮熟，然后放在料理機中打碎后食用，有健脾止瀉的功效。

（河北省名中醫 杜惠蘭）

按摩+食療溫養腎臟

入冬后，人體生機潛伏、陽氣內藏。中醫認為，腎在五行中屬水，為陰中之陰，腎氣與冬氣相通。冬季養腎，可達到事半功倍的效果。

可以經常摩擦腰腹部位。中醫認為，腰部的許多穴位有養腎功效。具體方法是：將兩手掌搓熱，分別置于腰部兩側，上下搓摩200次左右，直至腰部發熱為止，每天早晚各做一次。

入冬后，可常喝栗子粥。將生栗子煮熟，去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水熬煮成粥，再加少許食鹽調味即可食用。對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟、疼痛等有很好的調理效果。

（湖北省中醫院腎病科主任 金勁松）