籃球運動中三分球的重要性及技術動作分析

王充 河南建筑職業技術學院

籃球比賽中三分球戰術極具觀賞性，同時基礎分值較大，為了能夠真正發揮出三分球技術的效果，那么也就需要掌握好三分球的技術要點，如此才能實現三分球戰術的目標。三分球需要掌握好一定的技術要領，按照科學規范的投球動作，才能精準地將籃球投入籃筐，但是也需要注意特殊情況，因為某些運動員因為習慣原因，有自己獨特的投籃姿勢，所以在訓練的時候仍然需要因人而異，這是較為重要的一點，應當引起訓練人員的重視。

一、三分球在籃球比賽中的重要性內容研究

根據長期籃球比賽經驗得知，三分球在籃球比賽中的重要性，主要集中體現在以下方面：

（一）轉變老舊攻守格局

傳統籃球比賽的爭奪區域，往往集中在籃筐三秒區附近，內線強打的情況相對較多，所以整體比賽方式與戰術較為單一，并且也會直接導致籃球比賽觀賞性大大降低，這對于籃球比賽的推廣將會產生較大的阻礙。當三分球戰術出現并得到運用之后，將會打破傳統三秒區集中的比賽模式，使得比賽爭奪范圍進一步擴大。正是因為三分球戰術出現，籃球比賽攻守方式產生了較大變化，不再是中鋒獨打的格局，籃球比賽的戰術發展與進步，必定會取得極大的飛躍。

（二）實現戰術多樣化目標

三分球戰術將會使得籃球得分手段變得更為豐富，通常戰術包含兩種模式。其一是借助籃球的轉移，人員的跑動來創造外圍三分球投籃機會，進而使得籃下空間變得更為廣闊，使得處于內線球員更為容易獲得進攻機會。又或者借助中鋒球員絕對的籃下統治力，更好地吸收包夾防守，這樣必定為外線球員獲得較多的投籃空間，贏得比賽的主動性。其二，外線球員強力的遠距離得分能力以及突破能力，能夠直接進入到籃下引起包夾防守，展開制造犯規的得分訓練，訓練人員應當對這些形式展開研究，并且展開更具針對性的訓練，這樣必定能夠使得諸多三分球得分戰術獲得最為理想化的運用，進而使得三分球的戰術性更為明顯。

（三）確保投籃技術更進一步的發展

觀察以往籃球比賽中投籃模式可知，投籃主要為籃下、勾手以及中距離等方式，很少有球隊展開三分投籃。當三分球出現之后，諸多球員都在不斷提升自身遠距離得分能力，這樣也就使得整個投籃技術更加趨于完善狀態。從另一個方面來看，三分球戰術的出現，迫使運動員需要提升自身的身體素質，特別是運動員的力量、手感等方面身體條件都有了更高要求，從客觀角度來講，三分球出現之后，極大程度上優化了比賽流程，也使得實際比賽中的觀賞性以及對抗性得到了加強。

（四）能夠在比賽中獲得勝利

三分球戰術能夠以相對較少的出手次數，獲得更高的分數，例如在比賽過程相對焦灼的時候，一記三分球往往能夠拉開距離，在比賽過程當中占據絕對優勢，特別在比賽最后的決勝時刻，比賽場地中外線射手的防守工作最為關鍵，其目的就在于限制其得到三分球出手機會。觀察整個籃球比賽的歷史可知，比賽后期借助三分球獲得勝利的例子極多，這也從側面說明了三分球戰術，在實際比賽過程中占據著極為重要的地位，廣大訓練人員需要對此予以絕對重視。

（五）切實破解區域聯防戰術

在國際籃球比賽項目中，因為運用了區域聯防戰術之后，籃球強隊往往受到了極大的限制，正是因為如此，諸多籃球強隊為了能夠破解這一戰術體系，有意識的增強了自身三分球戰術以及突破分球技術的認識與練習，因此在比賽中獲得了理想效果。應當明確區域聯防的主要目的在于確保內線，注重控制內線球員的運動，將外線得分難度進一步的提升。在這樣的情況下，如果能夠靈活將三分球運用起來，那么必定會使得聯防的范圍變得更大，無形之中也就使得內線球員獲得了理想的進攻空間，提升了內線得分的概率。此種內線外線聯合進攻的方式，會使得防守隊伍更難兼顧，從而實現比賽獲得勝利的目標。

二、國內外對三分球技術研究的現狀分析

因為三分球在籃球比賽中占據著較為重要的地位，所以國內外籃球訓練團隊都切實展開了研究，具體研究現狀分別描述為以下兩個方面：

（一）國內三分球技術的研究現狀分析

伴隨著籃球比賽的不斷開展，籃球運動隊伍教練對三分球命中率有了明確認識，將理論研究漸漸轉變為實踐操作，并且將訓練成果在比賽中予以體現。國內男子籃球隊中優秀射手極多，但是分布位置卻并不是很合理，實力也存在不均衡的特點，最為顯著的問題是缺少關鍵性三分球投手。另外，國內籃球運動訓練注重的是積累性訓練，在三分球日常訓練等方面卻較為欠缺，也沒有針對性較強的訓練項目。由于訓練過于注重大量運動積累模式，僅僅依靠訓練時間來提升命中率，這樣也就直接缺少了科學技術，以及合理訓練模式，所以導致了運動員在實際比賽中，缺乏應變能力，自然在關鍵時候三分球命中率相對不高。有關訓練人員需要對此予以高度重視，優化三分球訓練方式。

（二）國外三分球技術的研究現狀分析

在NBA訓練過程中，一直遵循這樣的理念，即三分球能夠改變比賽，但是單純依靠三分球永遠不能獲得比賽勝利，此理念表明三分球命中并不能長時間的凌駕在兩分球之上，對于任何一支籃球運動隊伍來講，內線配合同三分球相結合，才是比賽可持續發展的重要模式。在NBA比賽過程中，以科學意識對待三分球命中率，已經是聯盟當中每一位教練必備的基礎知識，從傳統籃下得分的方式，轉變為三分球配合內線的方式，這樣也從側面表明三分球的訓練的確上升到了全新的層次。除此之外，聯盟當中的每一支隊伍，在三分球訓練當中都達到了科學系統的狀態，具體表現為針對不同運動員的特點，加之科學化儀器予以幫助，挖掘出了運動員更多的比賽潛能。綜合來看，以正確意識來看待三分球在比賽中發揮的作用，國外的確擁有較多先進理念，值得我們展開學習，進而再依據國內自身籃球運動的基礎特點，作出適當系統化的調整，如此一來我國籃球運動三分球命中率必定能夠得到全面化提升。

三、籃球運動三分球命中率影響因素

比賽前期穩定的狀態，始終是廣大運動員發揮自身能力的基礎，強度以及激烈程度較大的運動項目，對于運動員的體能要求極高，如果體能水平不高，那么運動員的運動實力也不能得到發揮。之所以這樣要求是因為，三分球的投射關系著運動員的綜合素質，主要體現在心理以及身體兩個方面，狀態不佳必定會影響到運動員的標準動作，或者直接扭曲投射動作，使得出手狀態變形，如此不僅僅會導致得分機會失去，同時還會失去贏得勝利的機會。具體影響因素為以下方面：

（一）有關環境因素分析

環境因素具有極為重要的特點，它指的是同周遭環境的融合水平，包括籃球比賽時的規模，場館大小，比賽條件等，這些都會對運動員三分球命中率產生較大影響。但是環境因素始終屬于外在因素，所以能夠通過自己展開克服，其根本在于自己的動機以及個體對比賽勝利的渴望。專業訓練人士應當對這些要點有一個清楚的認識。

（二）有關心理因素分析

心理因素主要指的是運動、變化著的心理過程，其中包括感覺、知覺以及情緒等，這些心理因素被稱作為內因。籃球運動心理因素包含著個體投籃時的自信心，個體在投籃時的注意力等，心理因素較為關鍵，因為它決定著環境因素的影響程度，如果運動員的心理素質較強，那么他們必定能夠克服一切環境因素，從而在比賽過程中正常的將三分球技術發揮出來。

（三）有關空間因素的分析

三分球命中率提升的基礎在于出手時機把握，要想獲得良好的得分機會，那么必須更加善于捕捉住投籃時機。在籃球運動過程中，三分球出手應當把握好時間差，時間差指的是運動員在防守人員即將封蓋時，尋找到的最佳出手點，也指的是投籃運動員在面對防守隊伍封蓋時，借助假動作制造出來的出手機會，大約只有1至2秒的時間。為了能夠確保這一時間得到把握，那么需要在日常訓練當中，加快自身運動速度，優化出手標準模式，提升投籃的靈活性水平，盡可能將投籃時間縮短在標準范圍當中，進而在防守干擾形成前完成投籃。還需要注意的是，當籃球運動員投籃時，如果投射角度越大，那么籃球飛行的弧度也就會相對較高，此種投籃角度誤差范圍較大，投籃命中率相對較高。因此，球員在比賽時還應當注重投籃空間的把握，確保投籃空間更大，進而確保得分機會得到真正把握。

四、提升三分球技術水平的要點

要想使得三分球技術動作得到落實，那么必須提升技術水平，具體可以參考的要點，分析為以下方面：

（一）注重培養投籃意識以及自信

三分球投籃同其他形式的投籃有著不同的特點，因此需要隊員對三分球投籃區有著較為明顯的概念。依據戰術的根本需要，在籃球場上擺脫防守限制，進而迅速、準確地到達三分投籃的位置，在對抗與競爭十分激烈的投籃比賽當中，一個良好的投籃機會常常都是瞬間出現的，所以需要對投籃人員的意識、能力以及應變能力，提出更高的要求，始終需要在對手還沒有出現時，及時的展開投籃，如此才能真正將三分球戰術發揮出來。除此之外，訓練員還應當常常培養運動員的信心，使得運動員真正相信自己，進而在比賽場地中獲得主動權。

（二）注重提升訓練的次數

要想使得籃球運動員的三分球技術水平得到提升，那么必須常常對技術動作展開練習，因為通過長時間的訓練，將會產生熟能生巧的作用，投射三分球的動作，也能夠漸漸融入自己的習慣動作當中，這樣在快速變化的比賽現場中，將會及時尋找到出手的最佳時間，從而獲得出手機會。從另一個方面來看，在提升訓練次數的時候，也需要把握好訓練的質量，因為質量就是技術動作的代名詞，如果質量不能得到保障，那么即便再多次數的訓練，也不能真正發揮訓練的效果，同時還會導致運動員出現身體疲勞問題。由此可見，提升訓練次數，需要注重同質量相結合，如此才能真正發揮出訓練的真實效果。

（三）掌握正確的三分球投籃姿勢

正確的三分球投籃姿勢，是提升三分球命中率最為重要的基礎，觀察職業籃球比賽中，三分球水平較高的運動員的姿勢，也就不難發現，他們都擁有絕對標準的三分球投籃姿勢，所以注重掌握投籃姿勢，是運動訓練中需要切實把握的要點之一。但是把握好正確投籃姿勢的確存在困難，需要長期展開訓練才行，不然很難真正打出三分球。進一步分析可知，運動員首先需要展開無球手勢訓練，即長時間展開手勢固定訓練，在訓練中去體驗出手的方式，同時調整好投球的方向。其次掌握好基本無球投籃姿勢之后，緊接著也就需要配合籃球展開實際投球練習，將學習到的姿勢科學運用到投球過程中，一開始并不要求擁有多高的命中率，重點應當集中在姿勢的正確性調整訓練上，當真正牢固掌握正確性后，才需要漸漸提升命中率。最后，則需要在比賽演習當中，將動作加以不斷訓練，在來回運動當中，把握好投籃的時間點，從而一氣呵成獲得三分球分數。從這一要點來看，三分球投籃姿勢是一項長期需要注重訓練的內容，應當在這一過程中投入足夠的時間以及精力，如此才能確保三分球的效益真正得到全面發揮。

（四）注重力量訓練以及注意力訓練

在籃球比賽激烈對抗中，三分球投射點距離籃筐位置較遠，應當具有足夠的上肢力量，才能完成三分球的動作，所以力量訓練也就成了不可或缺的基礎訓練項目，訓練的內容需要集中在手指、手腕、上肢以及腰腿方面，注重這些方面力量的提升，才能確保運動員身體各個環節能夠協調一致用力，順利將籃球投出。另外，則需要注重注意力訓練，注意力指的是指向以及集中在特定物體上的意識，也可稱之為剪斷自己思想同無關事物的聯系，之所以要注重提升注意力水平，是因為在投射三分球的時候，運動員所站的位置離籃筐遠，如果自身注意力不夠集中，那么不能將籃球精準投入籃筐中，因此注意力必須集中，進而才能在比賽當中獲得三分球分數。正是因為如此，力量訓練以及注意力訓練，也是提升籃球運動三分球命中率的關鍵性訓練要點，這些方面內容得到掌握，那么三分球的有關技術動作才能真正得到發揮。

五、結語

根據相關內容分析可知，籃球運動中三分球的重要性及技術動作分析，是當下籃球隊訓練應當重點把握的內容，如此才能提升籃球運動的勝率。上文從四個方面展開分析了，系統闡述了三分球技術的重要性以及有關動作要點，相信隨著有關人士不斷地研究，在實戰中將訓練內容科學運用，最終我國籃球運動的競技水平必定得到提升，并且漸漸同國外強隊持平。