安放我的考前壓力
——高一年級心理輔導(dǎo)課教學(xué)設(shè)計

李 倩 邱細(xì)榮（.福建省三明市建寧縣第一中學(xué)，三明 354500；.福建省三明教育學(xué)院，三明 365000）

【設(shè)計理念】

高一學(xué)生進(jìn)入高中校園，不僅面臨著新的人際關(guān)系和校園環(huán)境，更面臨著學(xué)業(yè)難度極大提升的挑戰(zhàn)。這些都可能給學(xué)生造成一定的心理壓力和挫折體驗。過大的考試壓力，可能給學(xué)生帶來擔(dān)憂和緊張的焦慮情緒、自我貶低和較低的自我效能感，并伴隨失眠等生理表現(xiàn)。因此，對學(xué)生進(jìn)行考前狀態(tài)的輔導(dǎo)極為重要。

本課結(jié)合敘事療法的“外化對話”“改寫對話”等技巧，引導(dǎo)學(xué)生從故事中探索自我的內(nèi)在狀態(tài)，同時從新的視角看待考試壓力，探索積極因素，從而按照自己的節(jié)奏去安放考前壓力。

【活動目標(biāo)】

1.在活動中看見自我狀態(tài)。

2.探索狀態(tài)中的積極意義，初步嘗試允許壓力的存在。

3.在冥想中找到過去的成功經(jīng)驗，按照自己的節(jié)奏去安放考前壓力。

【活動重點】

探索壓力狀態(tài)中的積極意義，初步嘗試允許壓力的存在。

【活動難點】

找到過去的成功經(jīng)驗，按照自己的節(jié)奏去安放我們的考前壓力。

【活動準(zhǔn)備】

1.教師準(zhǔn)備：多媒體課件、任務(wù)單、貼紙。

2.學(xué)生準(zhǔn)備：紙筆。

【活動方法】

多媒體演示法、活動探究法、小組討論法。

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、熱身活動：抓“壓力”

教師：我們先做個游戲，規(guī)則如下：

1.全體學(xué)生起立，并排站立，間隔50 厘米。

2.左手掌心向下蓋住左邊同學(xué)的食指，右手食指向上頂住右邊同學(xué)的掌心。

3.聽故事，當(dāng)你們聽到“壓力”這個詞的時候，食指逃離，掌心去抓。

同學(xué)們，多希望你們可以叫我美女，讓我迷失自我，因為生活壓力太大了。年齡大，花費大，壓迫大，這就是傳說中的前程遠(yuǎn)大嗎？好想從你們當(dāng)中挑選一位幸運者，為我扛下全部壓力。回想當(dāng)年，我也跟清華大學(xué)擦肩而過，雖然也就差了幾百分而已。至今還記得考試前自己的樣子，雖然大家都說壓力大，可是我卻沒心沒肺地伏在桌前思考人生，沒有被學(xué)習(xí)壓倒。似乎壓根沒有傳說中的那么壓力山大，但也不會完全沒感覺。依舊該吃吃該喝喝，就這樣在不知不覺中考試來臨。接著稀里糊涂地考完，或許我們就像小馬過河一樣，人生的壓力一定要自己去體驗。

教師：你們的心跳和呼吸是怎樣的？你們感覺如何？

學(xué)生：心跳加快、呼吸急促，感覺到壓力。

教師：什么時候容易感到壓力？

學(xué)生：馬上就要考試了。

教師：很多同學(xué)提到了考試，這節(jié)課咱們一起探索如何安放我們的考前壓力。

設(shè)計意圖：活躍氣氛，體驗壓力帶來的感覺，導(dǎo)入本課主題。

二、我的狀態(tài)

教師：我們的人生就像一艘船，乘船遠(yuǎn)航過程中會有美好的風(fēng)景也會遇到風(fēng)浪，小丫就是這千軍萬馬中的一員。下面我們來聽聽她的故事。

PPT 出示：

小丫是位高一學(xué)生，盡管學(xué)習(xí)認(rèn)真，可接連兩次的考試結(jié)果都很糟糕。考試前的一段時間里，她總感覺自己讀不進(jìn)去，記憶力下降，經(jīng)常不自覺地走神，學(xué)習(xí)效率不高。吃也吃得不爽，睡也睡得不深。還很容易發(fā)脾氣，變得敏感。看到別人狀態(tài)好，自己干著急。但一想到自己距理想的大學(xué)更近一步，內(nèi)心愉悅，動力倍增，思維活躍，學(xué)習(xí)執(zhí)行力增強。

教師：看完小丫的故事，你們對小丫狀態(tài)印象最深的是什么？

學(xué)生1：經(jīng)常不自覺地走神，學(xué)習(xí)效率不高。

學(xué)生2：看到別人狀態(tài)好，自己干著急。

教師：謝謝分享，你們有遇到和小丫類似的情況嗎？請在桌面上挑選符合自己狀態(tài)的貼紙貼在船形輪廓的紙上。時間：1 分鐘。

學(xué)生活動。

教師：現(xiàn)在我們看著自己的狀態(tài)，你覺得像什么一樣？并為它取個名字。

學(xué)生1：自己的狀態(tài)就像麻繩一樣纏纏繞繞著，想解不知道怎么解開，感覺有時候無法呼吸，給它取名為“十里麻繩”。

學(xué)生2：自己的狀態(tài)就像一個深不見底的黑漩渦，不知道它什么時候可以結(jié)束，很多時候讓我有些恐慌和煩躁，它的名字叫“黑色漩渦”吧。

學(xué)生3：自己的狀態(tài)就像有狗皮膏藥貼在身上一樣，甩不了，讓我覺得很煩躁和無力，名字叫“Boss（暴撕）”吧。

教師：從同學(xué)們的分享中可以看到，大部分人都會面臨考前壓力，每個人的壓力狀態(tài)或多或少有些不一樣。

設(shè)計意圖：采用敘事療法的外化技術(shù)，引導(dǎo)學(xué)生將自己的狀態(tài)外化，看見自己的狀態(tài)。

三、狀態(tài)中的積極力量

教師：小丫覺得自己的狀態(tài)像山一樣給人壓迫感，給它取名字叫“五指山”，她對自己的狀態(tài)是不滿意的。如果這個狀態(tài)持續(xù)下去，小丫的考試會怎么樣呢？

學(xué)生：會考砸。

教師：你們對自己的狀態(tài)滿意嗎？接下來請同學(xué)們在小組內(nèi)完成以下活動：

1.在小組內(nèi)分享自己的狀態(tài)以及可能產(chǎn)生的結(jié)果。

2.每個組員幫助TA 尋找當(dāng)前狀態(tài)中的積極因素。

3.寫在人像上。

4.時間：5 分鐘。

學(xué)生活動，教師邀請學(xué)生分享。

學(xué)生1：我的狀態(tài)是像山一樣很沉重，找到的積極因素是讓我堅定目標(biāo)，時刻督促自己，激發(fā)自己的潛能，不斷超越自己。

學(xué)生2：我的狀態(tài)像有狗皮膏貼住一樣很煩躁，找到的積極因素是看見自己的堅持，一直在找方法，抗壓能力和承受能力有所提升，這份堅持可以帶給我力量。

教師：在壓力狀態(tài)下，每個人的表現(xiàn)是不一樣的，這些反應(yīng)就像信號提醒我們識別當(dāng)下的狀態(tài)，可能壓力會影響我們的學(xué)習(xí)，同時壓力也可能會帶給我們積極的意義。這個過程是無法避免的，也許我們能做的是按照自己的節(jié)奏去安放我們的考前壓力。

設(shè)計意圖：探索不滿意狀態(tài)中的積極意義，重新解讀壓力，嘗試允許壓力的存在。

四、成功經(jīng)驗的啟發(fā)

PPT 展示故事：

小丫在自己的調(diào)適和老師同學(xué)們的幫助下，慢慢調(diào)整好了心態(tài)。她想起高一的一次考試，讓她很難忘。考入重點高中后，一開始學(xué)習(xí)比較吃力，心理狀態(tài)也不好，可那一次考試成績卻很理想。

教師：小丫在狀態(tài)不好的情況下，她怎么能取得好成績？

學(xué)生1：運氣好。

學(xué)生2：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)好。

教師：運氣和實力是一部分，如果我們嘗試順其自然、接納當(dāng)下自己的心理狀態(tài)，也許會有意外的驚喜。在你的學(xué)習(xí)生活中有類似的情況發(fā)生嗎？

現(xiàn)在跟隨我的引導(dǎo)語和音樂讓我們一起坐上時光機回到過去。請你們閉上眼睛，以一個你舒服的姿勢安定下來，我們一起用三個深呼吸嘗試讓自己放松下來。深深的吸氣，緩緩的吐氣。回憶一件你挑戰(zhàn)成功的事情，也許是一次考試取得了好成績、也許是比賽獲獎了，也許是演出順利，又或者是什么呢……你的感受怎么樣？還記得這件讓你印象深刻的經(jīng)歷之前你的準(zhǔn)備狀態(tài)是怎樣的？你的心跳、呼吸、思維、情緒是怎樣的？

現(xiàn)在請慢慢地把意識收回，動動四肢，回到教室的課堂。

教師：請同學(xué)們分享最成功的一次經(jīng)歷，并描述你的準(zhǔn)備狀態(tài)。

學(xué)生：我想起剛進(jìn)高一的時候，班主任讓我上臺演講。我非常緊張，前一天根本睡不著，想著要面對那么多同學(xué)演講心里就慌得很。結(jié)果我順利地完成了演講，得到了老師和同學(xué)們的稱贊，這件事讓我印象深刻。

教師：那個成功經(jīng)驗對你當(dāng)下有什么啟發(fā)？

學(xué)生：有時候，我們覺得很困難完不成的事情，其實結(jié)果不會太糟糕。自己是有經(jīng)驗和潛力去應(yīng)對壓力的。

教師：謝謝同學(xué)們的分享，壓力無法避免，我們每個人都有自己的心理韌性，過去的經(jīng)歷能幫助我們找到更好的方法，當(dāng)過去經(jīng)驗不足以解決當(dāng)下的問題，除了成功經(jīng)驗支持自己還可以尋找身邊的支持。

設(shè)計意圖：通過冥想，找到過去的成功經(jīng)驗，按照自己的節(jié)奏去安放我們的考前壓力。

五、我們的愿景

教師：請同學(xué)們在任務(wù)單的圓形圖案中，用一句話寫下對美好未來的期望。

學(xué)生活動。

教師：通過這節(jié)課大家看見自己的考前狀態(tài)，挖掘了狀態(tài)背后的積極力量，一起從新的視角去看待考試壓力，這能幫助我們按照自己的節(jié)奏去安放考前壓力。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生看見內(nèi)在的美好愿景，提升內(nèi)在力量。

【活動反思】

1.教學(xué)效果評估

本課在充分了解高一學(xué)生學(xué)情前提下，教學(xué)設(shè)計融合敘事療法，經(jīng)過反復(fù)推敲打磨，邏輯較為清晰，內(nèi)容逐層深入，預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)基本能夠完成。

2.本節(jié)課存在的困惑和需要提升的地方

（1）在課堂上進(jìn)行自我狀態(tài)的探索，對教師和學(xué)生而言，都是一種挑戰(zhàn)。教師需要創(chuàng)設(shè)足夠安全包容的氛圍，學(xué)生才能深入思考并且愿意在課上分享。

（2）對于自我狀態(tài)積極面的挖掘，課堂中也許只停留在探索階段，可能還需要課后組織同質(zhì)團(tuán)體輔導(dǎo)或個體輔導(dǎo)加以鞏固內(nèi)化，引導(dǎo)學(xué)生重新解讀壓力，真正接納壓力的存在。